挫折对我们任何一个人来说都不陌生，无论什么年龄，无关什么身份。以下7个应对方法，助你坦然面对挫折，轻松跨越障碍！

1 调整认知角度

美国心理学家埃利斯发展出情绪ABC理论，即激发事件A只是引发行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因是个体对激发事件A的认知和评价产生的信念B。也就是说，比挫折本身更重要的是看待挫折的方式，它往往决定了我们将如何面对挫折。

在情绪ABC理论的基础上，美国心理学家阿尔伯特·艾利斯创立了理性情绪疗法，即ABCDE模型。A代表诱发性事件；B是由A引起的信念（对A的评价、解释等）；C表示情绪和行为的后果；D强调要与不合理的信念进行辩论；E指通过激发找到解决方案最终产生积极情绪。理性情绪疗法可以帮助我们走出遭遇挫折的阴霾，以更积极的心态面对挫折。

2 远离病态思维

遭遇挫折时，绝大多数人会出现以下病态思维。这些病态思维会加强我们对挫折的抵触情绪，要尽可能远离。

①应该化：对自己和他人都很苛刻，总强调“我或对方必须、一定、非……不可”。

②恐怖化：将所有事情看成是灾难，总在心底反复咀嚼“万一、要是、如果……”。

③合理化：认为发生的一切都具备合理性，永远心安理得、逆来顺受。

3 践行斯多葛精神

斯多葛学派是古希腊的四大哲学学派之一，也是古希腊流行时间最长的哲学学派之一。斯多葛学派的核心精神是从控制外界目标转移到控制内在目标，运用在应对挫折方面就是将关注的重点转移到如何解决具体困境，而不是沉迷于挫折带来的感受之中。

4 提高逆境商数

逆境商数简称逆商（AQ），指我们面对逆境时的反应方式，也就是面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。运用LEAD工具可以提高逆商。

L倾听，我们要客观看待自己、正面面对受挫情绪；

E探究，询问自己对挫折事件的掌控与担当程度；

A分析，冷静剖析挫折事件的现状、影响和持久度，切忌过度放大；

D投入行为，积极改善现状。

5 培养钝感力

钝感力一词由日本作家渡边淳一提出，指一种能从容面对生活中的挫折和伤痛，保持开朗的心情并迅速复原的能力。钝感力能使我们在挫折面前泰然自若，培养钝感力有以下5个方法：

①对于认定的目标，即使失败也能继续挑战；

②面对表扬不得寸进尺、不得意忘形；

③迅速忘却不愉快的事情；

④坦言面对流言蜚语；

⑤对嫉妒、讽刺常怀感恩之情。

6 激活生理复原

①持续晒太阳30分钟即可激活血清素，使我们在挫折面前保持平常心，冷静地控制自己；

②亲近大自然、听舒缓的音乐、抚弄盆栽、闻喜欢的味道、享受美食、购物等可以有效舒缓受挫感；

③培养广泛的兴趣爱好，特别是益智类游戏，对生理复原力、情绪复原力和社交复原力都有显著效果；

④看悲伤的电影、小说以及多人痛哭可以减缓我们面对挫折的压力。

7 提升自我价值

我猜你一定遇到过这种情况：和同事打招呼时发现对方的表现有些冷淡。就此可能作出以下猜测：对方心情不好、对方不善交际、对方不喜欢我、我得罪了对方等。当解释偏向于对方本身时，我们不会有太明显的受挫感，但当解释和自己发生关联，就会诱发不良情绪，认定自己遭受了挫折。其实，这种情况是我们内心对人际交往的不安全感引发了消极判断，进一步说，是较低的自我接纳度和自我价值感导致了这种判断。提升自我价值会使我们对类似的挫折逐渐免疫。

人人、时时、处处会遭遇挫折，最好的应对方式莫过于调整认知角度、远离病态思维、践行斯多葛精神、提高逆境商数、培养钝感力、激活生理复原、提升自我价值。愿你挫折归来，仍是少年。

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