「文化·生活」青少年暑期心理健康知识
每日甘肃2023-07-26 09:50
青少年暑期心理健康知识
核心提示
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。
暑假，既是孩子们盼望已久的美好时光，也是他们在繁忙学业之余蓄力充电的好机会。然而，放松和娱乐的同时，我们也要关注孩子们的心理健康。为了帮助同学和家长们在暑假期间过得健康、充实、美好，本期《生活》版为大家准备了一份暑假心理健康小指南。
容易出现的心理问题
一、孤独感
有些孩子在假期反倒可能会感到孤独，特别是在没有同龄朋友陪伴的情况下。可以鼓励他们参加夏令营、社区活动或者与其他学生一起沟通玩耍，帮助他们建立自己的社交圈子。
二、焦虑和压力
有些孩子可能会因为学业或者即将到来的新学期而感到焦虑和压力。可以帮助他们制定合理的学习计划，分配适当的时间来完成作业，同时也要鼓励他们参与一些轻松愉快的活动，放松身心。
三、缺乏自我管理能力
有些孩子可能会在暑期缺乏自我管理能力，导致作息不规律、饮食不健康等问题。可以教育他们养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
四、沉迷电子产品
在暑期，很多孩子可能会过度沉迷于电子产品，影响身心健康。可以限制他们使用电子产品的时间，鼓励他们参与户外活动、阅读书籍、进行手工制作等有益的活动。
五、情绪波动
有些孩子可能会因为环境改变等各种原因而引起情绪波动较大。可以鼓励他们表达自己的情感，倾听他们的烦恼和困惑，给予适当的安慰和支持。
心理问题的解决方案
一、学生篇
凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助学生放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。孩子可以在暑期制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。
1.建立规律的生活作息
在暑假期间，为孩子们建立一个稳定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以让孩子自己制定一个合理的作息时间表，确保他们有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持他们的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。
2.培养自己的兴趣爱好
鼓励孩子们在暑假期间培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助他们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。孩子们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中找到乐趣和满足感。
3.固定适当的锻炼时间
每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了爱家的责任感，还能提高生活技能；体育运动更能让孩子健康愉悦，还能增强自信。夏季也提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动进行锻炼，能够增加快乐感和满足感。
4.保证一定的学习时间
假期是“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
5.分配必要的自主时间
放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。
6.保持健康的社交联系
寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。
7.接受新的挑战和机会
暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。
二、家长篇
家是能让我们身心放松的温馨港湾，暑假期间，家长可以经常与孩子谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，有效增进亲子情感。还可以鼓励孩子在假期与其他亲朋好友多进行互动，提升人际交往的能力。
1.关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，家长与孩子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动，具体可以通过以下方式：
（1）开展“一对一”的亲子陪伴时间，每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通，进行单独的亲密互动。
（2）利用假期时间多与孩子一起游戏玩乐，多进行基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
（3）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2.多元评价，倡导客观全面
伴随着期末考、各种考试成绩相继出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落，这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。
对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
3.平等和谐交流，构建良性关系
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、语言、情感上打骂、压服孩子，父母更多时候应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。
4.加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康和安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
如何防止孩子沉迷电子产品
现如今，手机和电子产品已经成为孩子们的必备用品，但是过度沉迷会对孩子的身心健康产生负面影响。在暑假期间，如何让孩子不要沉迷于电子产品，成为广大家长和孩子们共同面临的难题。下面，一些实用的建议和技巧，希望能够帮助家长们引导孩子正确使用电子产品。
一、培养孩子的电子产品管理习惯
1.制定电子产品使用时间：规定孩子电子产品使用时间，可以帮助孩子控制自己，避免过度沉迷于电子产品。家长可以与孩子商量并制定合理的使用时间表，并严格执行。
2.明确电子产品用途：家长应限制孩子电子产品的使用时间和内容，确保孩子不会沉迷于电子游戏或其他不良应用。
3.培养孩子自我控制能力：孩子自我控制能力较差，需要家长引导和培养。家长可以与孩子一起制定电子产品使用计划，让孩子学习如何自我控制。
二、增加家庭娱乐活动
1.陪伴孩子一起运动：运动可以帮助孩子释放精力和压力，增加亲子互动，建立亲密关系。家长可以与孩子一起运动，例如跑步、游泳等，既锻炼身体，又增进感情。
2.阅读：阅读不仅可以丰富孩子知识和想象力，还可以提高孩子的专注力和思考能力。家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。
3.旅行：旅行可以让孩子领略大自然的美丽和人文景观，拓展视野，增长见识。家长可以制定合理的旅行计划，与孩子一起探索世界。
三、增强孩子的责任感
1.建立家庭规则：家长可以与孩子一起制定家庭规则，让孩子明确自己的行为准则和家庭价值观。
2.建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。
四、寻求帮助
1.鼓励孩子与同龄人交流：孩子之间的交流可以让孩子学会如何与他人相处，增强社交能力。家长可以鼓励孩子参加学校或社区的活动，结交新朋友。
2.寻求老师或辅导员的帮助：孩子在学校时，可以向老师或辅导员寻求帮助，解决学习和生活上的问题。
3.寻求专业机构的帮助：如果孩子存在严重的手机成瘾问题，家长可以考虑寻求专业机构的帮助，如心理医生或家庭治疗师等。
关于暑期旅游的建议
暑假旅游是培养孩子心理品质的好机会。以下是旅行过程中的一些具体建议：
1.探索新环境：选择一些不同于平时生活环境的目的地，带孩子去探索新的地方。这样可以让孩子体验到不同的文化、风俗和生活方式，培养他们的开放心态和适应能力。
2.培养独立性：在旅行中，给孩子一些独立的任务和责任，如帮忙规划行程、查找交通信息、与当地人交流等。这样可以培养孩子的自信心和独立思考能力。
3.面对挑战：选择一些具有挑战性的活动，如攀岩等，让孩子面对自己的恐惧和挑战自己的极限。这样可以培养孩子的勇气、毅力和自我超越的精神。
4.培养合作精神：选择一些需要团队合作的活动，如组队解谜、团队建设等。这样可以培养孩子的合作意识、沟通能力和团队精神。
5.培养感恩心：在旅行中，让孩子参与一些公益活动或志愿者服务，如参观孤儿院、养老院等。这样可以让孩子感受到他人的需要，培养他们的关爱和感恩之心。
6.培养情绪管理能力：旅行中可能会遇到一些意外或挫折，如通过冷静思考、寻求帮助等方式，教导孩子如何应对和管理自己的情绪。
提升睡眠质量和心理放松的方法
1.提升睡眠质量：建立一个固定的睡眠时间表，保持规律的作息习惯。增加白天户外活动，避免晚上过多使用电子设备、摄入咖啡因或进行刺激性活动，确保儿童青少年在暑假期间获得足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。
2.深度放松练习：引导孩子们学习深度放松练习，例如正念呼吸训练、渐进性肌肉松弛或冥想。这些方法可以帮助他们缓解紧张情绪，减轻焦虑和压力，提高心理放松和内心平静的能力。
3.创造宁静环境：在家中或休息的地方创造一个安静、舒适的环境。提供一个有利于放松的空间，例如安静的阅读角落或专用的放松区域，让孩子们可以远离干扰和噪音，享受平静和宁静。
4.积极的自我管理：鼓励儿童青少年培养积极的自我管理习惯。这包括做一些他们喜欢的活动，例如听音乐、阅读、绘画、写日记或与亲朋好友交流。这些活动可以提升情绪，减轻压力，并增强心理健康。
5.与家人亲近：利用暑假期间与家人共度时间，参与一些有意义的家庭活动。家庭团聚可以带来温暖和支持，有助于建立良好的家庭关系，提供心理安全感和情感支持。
每个孩子的需求和偏好可能会有所不同，寻找适应他们的个性和兴趣来制定适合他们的心理放松方法会更加有效。帮助他们建立积极的心理健康习惯，将有助于他们在暑假期间保持健康的心理状态。
通过遵循这些指南，我们可以帮助儿童青少年在暑假期间保持健康的心理状态，为他们的成长和发展提供积极的支持和保护，为下学期的学习储备能量。
（甘肃日报编辑综合整理）
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