心理学：有这个特征的人，容易在关系里吃亏
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在生活中我们经常会遇到这样一类人，他们好像很少拒绝，看起来温顺又善良。
只要你有困难她好像总是愿意帮你。
但其实主要你再观察仔细些，
你就会发现这类人群大部分都有一个同样的特征，那就是容易感到愧疚。
总是感到愧疚的人，通常在心理学中被称为"愧疚倾向" 或 "愧疚型人格"。
他们倾向于过度思考和反省自己的行为、决策和关系，常常认为自己有过错或责任。
这种人常常对自己过度苛责，持续性地认为自己有过错或者应该承担责任。
他们对自己的行为、决策和关系过度反思，
往往会对自己做出的选择感到后悔和愧疚，即使这些选择在别人看来并没有问题。
比如，一个总是感到愧疚的人可能在工作中犯了一个小错误。
比如忘记了某个细节或者延误了一个任务。尽管这个错误并没有造成严重后果，
但是这个人会对自己进行过度批评和自我责备，认为自己是个不称职的员工。
他可能会对自己的无能或者粗心感到深深的愧疚，
不断地责备自己为什么没有做得更好，为什么没有注意到这个问题。
在家庭关系中，这种人可能也会感到愧疚。
他可能因为工作忙碌而没有时间陪伴家人或者照顾家庭的责任。
即使其他家庭成员对此理解并没有生气，他仍然会对自己的行为感到后悔和愧疚。
他会认为自己没有尽到一个好父母或伴侣的责任，对此感到内疚和愧疚。
这些例子展示了总是感到愧疚的人如何在日常生活中对自己过度责备和批评。
他们往往无法从错误中释怀，对自己要求过高，甚至对一些无关紧要的事情也感到内疚。
这种过度的自我责备和批评会对他们的情绪和心理健康造成负面影响。
因此，学会接受自己的不完美和缺点，放下过度批评的心态是非常重要的。
愧疚型人格的人往往有着强烈的责任感，他们认为自己有责任去满足他人的需求和期望。
他们不愿意让别人失望或者承担额外的负担，
因此会过度努力去满足他人的期待，即使这可能给自己带来困扰或不适。
愧疚型人格的人倾向于自我牺牲，他们常常把他人的需求看得比自己的需求更重要。
他们会放弃自己的利益、欲望或者情感，以满足他人的期望。
这也是他们经常感到愧疚的原因之一。
这种人通常对自己有着极高的要求，追求完美。他们在自我评价上非常苛刻，
对自己的表现和成就要求很高，一旦达不到自己设定的标准，就会感到极度的愧疚和失望。
愧疚型人格的人常常过于关注他人对自己的评价。
他们担心自己的行为会让他人对自己产生负面评价，
因此努力去避免让别人失望或者生气，即使这可能导致自己感到压力和不愉快。
这种人往往对自己持有负面的、否定的看法。
他们很难接受自己的缺点和不完美之处，经常自我怀疑和自我批评，
这会进一步加深他们的愧疚感。
持续的愧疚感可能会导致这类人群出现情绪困扰，如焦虑、抑郁、自卑等。
他们可能会感到身心疲惫，情绪低落，并且常常无法找到释放情绪的途径。
很明显，过于容易愧疚的人是很容易在关系中吃大亏的。
有的人可能会利用他们的这个特性来给自己牟利。那么对于这类人群，有什么改善的办法呢？
接受自己的不完美。认识到每个人都有缺点和犯错误的时候，接受自己的不完美是关键。
学会宽容对待自己，放下过度苛责和自我指责的心态。
学会设定合理的期望，明确自己的能力和边界，不要过度承担责任。
学会说"不"，学会保护自己的需求和权益。
建立积极的自我认知，培养积极的自我价值观，学会欣赏自己的优点和成就。
给自己一些正面的肯定和奖励，帮助自己建立积极的自我形象。
寻求支持，与他人分享自己的感受和困扰，寻求他人的理解和支持。
可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们能够提供专业的指导和支持。
总之，总是感到愧疚的人常常对自己过度苛责，具有强烈的责任感和自我牺牲倾向。
然而，通过接受自己的不完美、设定合理的期望、建立积极的自我认知和寻求支持，
可以帮助他们减轻愧疚感，促进心理健康和个人成长。
- The End -作者 | 汤米编辑 | 后海参考资料：Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Journal of personality and social psychology, 115(2), 192-205
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