曾经鼓吹“断食排毒养生”的自然疗法大师林海峰，曾因在网络上分享养生知识来被人们知晓，而他于2019年11月在云南丽江死于食物中毒，去世时仅51岁。

林海峰，内地养生学学者，是阳光森林生物科技有限公司董事长、中国营养健康网董事长，网上公开的信息中虚虚实实的信息还有很多。他发表过不少养生理论，包括但不限于：

“大米是现代中国人饮食中的毒药”

“患急性病、传染病才需要去医院，其他病不需要去医院”

“养生就是不吃任何固体食物”

其中林海峰最著名的养生理论就是“断食排毒”，他认为，大米白面是产生疾病的祸根，米饭里几乎只有糖，呼吁大家只吃蔬菜、水果（榨汁，每天喝8杯），绝对不吃其他食物。

对此，中国中医研究院西苑医院老年医学研究所张国玺教授指出，想要通过不吃五谷来养生的方法暂时并没有研究证实对健康有益，盲目断食可能损伤身体。

盲目断食可能会损伤肠胃，引起便秘，还可能影响血糖和内分泌，甚至导致器官萎缩，因此这种断食养生法并不提倡。

这4种常用“养生”方法千万别再做了，对身体伤害很大，越养越糟

第一种是过量的运动

适量的运动是可以有一定的养生的效果，但是不要过量运动，现在很多人追求运动越多越好，觉得运动越多越健康，过量运动会增大身体关节的承受能力，会造成慢性的关节损伤，对肌肉骨骼都会产生不良的影响，通常每天走6000步最佳，但这也是因人而定的。

第二种是吃热的食物

通常我们都说吃东西要趁热吃，但是这样真的好吗？吃过热的食物会对食道造成一定的损伤，从而增加了食道癌的风险。

第三种是按摩去乳腺结节

通过按摩乳腺结节，对结节部位进行外部按压会对乳腺造成损伤，有过结节是恶性的，会加剧扩散的风险。

第四种是淋巴排毒

很多美容院都会推荐淋巴排毒的项目，目前淋巴排毒我国没有批准过任何一项排毒技术，目前还没有科学依据。

目前中老年人依旧是养生“主力军”，日常到底怎么做才是正确养生？享有"国医大师"盛誉的路志正先生，活到了令人惊叹的103岁高龄。作为医学界的泰斗，路先生一生致力于中医药的研究，他不仅精通医术，还深谙养生之道。

1、三杯茶养生

茶文化是中国的传统文化，许多人喜欢喝茶，但喝茶的人却不一定会喝茶，路老的养生秘诀中，喝茶也是重要的一部分。

路老说，喝什么茶要根据时间不同和人的工作、身体状态来决定，上午应该喝绿茶、午后应喝乌龙茶、晚上应喝普洱(熟普洱)茶。路老喝茶犹如辨证用药，他每天必喝的三杯茶，实际蕴含了调理脾胃的养生理念。

上午绿茶：阳气上升，心神俱旺。“一日之计在于晨”，上午阳强阴弱，阳气趋于表，气机上升，是人体功能最旺盛的时期。绿茶较多地保留了鲜叶的天然物质，属茶中之阳。此时饮绿茶，可以帮助脾胃运化水谷精微于周身，保持精力旺盛，即所谓提神醒脑。

下午乌龙茶：健脾消食，保持运化功能。午后阳气渐弱，阴气渐升，脾胃功能较上午有所减弱。人们常在午餐时吃一些油腻食物，妨碍脾胃运化。

《本草拾遗》记载，饮茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可见饮茶去肥腻功效自古受人推崇。乌龙茶是中国茶的代表，如铁观音等，属于半发酵茶，主要成分为单宁酸(与脂肪的代谢有密切关系)，能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物吸收，促进脂肪燃烧，降低血液中胆固醇含量，尤其能减少腹部脂肪的堆积。

晚上普洱茶：护胃、养胃、安睡。夜里阴强阳弱，阳气趋于里，气机下降。中医认为“胃不和则卧不安”。经过人工速成发酵后再加工而成的普洱茶(熟普)，甘滑、醇厚，进入人体后附着在胃的表层，形成保护膜，长期饮用可起到护胃、养胃的作用。其中的咖啡因经多年陈放发酵，作用减弱，所以喝后不会兴奋，使人能够安睡。普洱茶还有补气固精作用，热饮肠胃舒适，还可治疗尿频 。

2、健康不离姜

路老有个坚持了50年的习惯——每天进餐的时候吃三片醋泡姜。您可别小瞧了这个习惯，每年路老都会体检，检查显示他的血管弹性都相当于中年人的水平。他曾说：“每天进餐的时候吃两三片醋泡姜。”

关于生姜的养生祛病功效，古已有记载。春秋时，孔子有“不撤姜食”之说，就是说孔子一年四季的饮食都离不开姜，在那个饱尝战祸，颠沛流离的时代，孔子竟活了73岁高龄，这和孔子重视食用生姜是有密切关系的。

明代李时珍在《本草纲目》中也指出生姜的妙用：“姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。”路老非常推崇古人重视姜食的思想，认为与人参、鹿茸等名贵中药材相比，生姜廉价有效，可药食两用，是调养脾胃，养生的必备之品。关于如何吃姜，路老有他独到的秘方：用醋泡制姜片。姜可以避风寒，预防感冒，促进胆汁分泌。而醋是活血的，既能止痛又可以让姜不那么辣，这样会使味道更好，效用也不减。

这个醋泡生姜特别适合下面几类人：

脾胃虚寒

手脚冰凉

特别容易感冒

受凉胃痛

没有胃口

像我们贪凉的人，夏季忍不住吃冷饮，吹空调，就得把脾胃暖起来，早上吃两三片醋泡姜，会把寒凉带给我们的伤害降低，这个做起来也简单，食材也不贵，几块嫩姜一瓶老陈醋就够了。

3、合理梳头通气血

唐代孙思邈、北宋苏东坡、南宋陆游，这几位看起来不太相关的古人，却有着同一种养生之道，即每日梳头按摩。

路老对此非常推崇，路老认为，合理梳头可以起到按摩头部的作用，每天梳头10～15分钟，可以刺激头部经络，通畅气血，调养精神。路老不仅每日早晨起床后梳头2～5回，下午还会再加一次，以更好地达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。

路老介绍，梳头时，用牛角或桃木梳子为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜。一般应在两分钟内大约梳100次为一回。当头皮有微热微胀感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5～7天后，洗头一次，坚持2～3个月就能感到头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。除此之外，路老每天晚上都自己做按摩头部及身体的几个动作，包括搓耳朵、抓耳朵、搓后颈、揉腹部、搓脚心等。

4、晚上泡脚促睡眠

中医认为，外治之理即内治之理，外治之药即内治之药。沐足疗法“虽治在外，无殊治在内也”。

路老指出人体足部可以反映人体五脏六腑之全息，其汇集了维系生命的主要经脉起点和终点，通过中药沐足可以渗透、刺激足部的敏感反应点，调节脏腑器官功能，调畅经络气血，起到防病治病的作用。

沐足过程中，药物有效成分吸收进入体内发挥作用，可以起到辅助的作用，尤其是那些血瘀体质的人：面色灰暗或色素沉着、皮肤易长瘀斑、身体总会不明原因疼痛、眼睛常有红丝、舌头上常有瘀斑、牙龈易出血、烦躁、健忘、经量少经期有血块、乳房胀痛。

这种就是血瘀阻不通，女孩子也会有姨妈痛的现象，通则不痛。泡脚的话就要选一些活血的，比如艾草、红花、益母草之类的。选择足浴包的话，可以选『红艾四物足浴包』，艾叶、益母草、生姜、红花，很适合来姨妈就痛的女孩子们哦。

网上所谓的养生学者有很多，一定要学会自己鉴别。一些错误的养生方法，可能会让人越养越病，多学学国医大师路志正教授的养生方法吧，饮食要营养均衡，多运动，还要有一个良好的心态。