古人有云：“十岁不愁、二十不悔、三十而立、四十不惑、五十知天命、六十耳顺、七十古稀、八十耄耋。”在古代，人们普遍认为50岁或60岁已经进入老年阶段，身体逐渐衰老。然而，随着生活水平的提高和医疗技术的进步，现代人的衰老速度变得越来越慢，一些人即使到了60岁，看起来仍然年轻。

根据调查数据显示，我国老年人口比例不断增加，60岁及以上人口占18.70%，65岁及以上人口占13.50%。

你是否好奇多大年龄算老人呢？

年龄段的划分并不是一成不变的，不同国家和地区对老年人的定义也存在差异。联合国世界卫生组织采用了5个年龄段的划分标准：44岁以下为青年人，45-59岁为中年人，60岁至74岁为年轻老年人，75岁至89岁为老年人，超过90岁为长寿老年人。

而在中国，普遍认为的标准是18-34岁为青年，35岁至59岁为中年，60岁以上的人群为老年人。

随着生活条件和医疗水平的改善，人们的寿命得到显著延长，但也面临着老龄化的挑战。所以，你是否已经踏入了老年人的范畴呢？

人体衰老都有哪些具体表现？

皮肤老化：皮肤逐渐失去弹性，出现皱纹、松弛和色素沉着。皮肤的保湿能力下降，容易出现干燥和粗糙。

肌肉和骨骼退化：肌肉质量减少，力量和耐力下降。骨密度减少，易发生骨质疏松和骨折。

视力和听力下降：眼睛中的晶状体变得更加僵硬，导致视力模糊和近视。耳蜗中的听觉细胞逐渐退化，导致听力下降。

心血管功能减弱：心脏泵血能力下降，血管弹性减少，血压和心率易受影响。心血管疾病的风险增加。

呼吸系统衰退：肺活量减少，呼吸肌肉减弱，导致呼吸困难和气促。

消化系统变化：消化液分泌减少，胃肠蠕动减弱，导致消化不良和吸收能力下降。食欲减退和体重波动常见。

免疫功能下降：免疫系统的应对能力减弱，容易感染和疾病。自体修复能力降低，伤口愈合时间延长。

记忆和认知能力减退：大脑神经元减少，神经递质变化，导致记忆力和思维能力下降。注意力和反应速度减慢。

60岁后，谨防营养不良

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降。老年人常常面临牙齿问题，例如牙齿磨损、松动和脱落，这会影响他们的咀嚼功能，进而影响食物的消化。此外，老年人的味觉功能也会下降，这导致食欲减退。由于进食量减少和消化功能变差，老年人容易出现营养不良的情况。

此外，老年人常患有慢性疾病，这限制了他们的饮食。再加上一些老年人存在一些饮食误区，例如“千金难买老来瘦”和“吃素长寿”，这使得老年人更容易出现营养不良的问题。这些因素共同导致了老年人营养不良的现状。

如果长期处于营养不良状态而没有及时调整，会对老年人的身体健康造成多种危害。免疫力下降、精神不振、体重减轻成为常态，甚至会影响原有疾病的治疗效果，导致病情加重，带来严重的后果。

因此，我要提醒有营养不良风险的老年人，如果出现非自愿性体重下降（体重在6个月内下降了10%以上）或者明显减少的进食量，最好尽快去医院进行营养筛查。

60岁后，需着重补充以下营养素：

1、蛋白质：

老年人需要摄取足够的蛋白质以维持肌肉质量和功能。富含蛋白质的食物包括鱼类、家禽、豆类、坚果、乳制品和豆制品。

2、钙和维生素D：

这对于骨骼健康至关重要。鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等都是良好的钙和维生素D的来源。

3、叶酸：

它对心脏和大脑功能至关重要。老年人可通过食用绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、鳄梨等食物来获得叶酸。

4、抗氧化剂：

如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等。这些营养素有助于减轻氧化应激对身体的损害。新鲜水果、蔬菜（如橙子、柠檬、胡萝卜和菠菜）都是良好的抗氧化剂来源。

5、不饱和脂肪酸：

如Omega-3脂肪酸和叶黄素等。鱼类（如三文鱼、鳟鱼）、亚麻籽、菠菜等食物含有丰富的Omega-3脂肪酸。叶黄素主要存在于绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜和甜菜）中。

除了注重上述营养素的摄入，老年人还应该保持均衡的饮食，避免过量摄入饱和脂肪、盐和糖分，饮食多样化，并养成良好的饮食习惯。