“煤油灯效应（Gaslighting)”,学名“操纵性精神虐待”，在恋爱关系中，指其中一方以某种方式操纵和虐待另一方的心理的行为，让受害人质疑自己的理智、产生对现实和记忆模糊甚至扭曲的状态，最终被操纵者持续的操纵虐待，属于”语言暴力“的其中一种。
遭受“煤油灯”的人通常感到困惑、焦虑，无法相信自己。鉴别避免和应对煤油灯对于一般人来说是有难度的，特别是这种情况常常出现在恋爱关系当中，尤其是吵架的时候。
你是否正在遭受操纵性精神虐待？
不管是煤油灯效应还是操纵性精神虐待，对普通人来说都太难理解了，我经常被学员要求解释这到底是什么意思。
这个术语其实来自于1944年美国电影《煤气灯》，该电影是讲一个丈夫如何通过语言暴力忽悠他的妻子质疑自己的存在和周围的现实，一般操纵者会使用许多不同类型的操纵技术和方法。
”煤油灯效应“为什么在恋爱中很常见？
尽管操纵性精神虐待是一种恶劣的虐待行为，但很多人（包括你自己）容易无意中使用这种手法去达下面的这些目的：
1.控制
由于健康的恋爱关系来源于双方的共同努力，但有时候，我们希望通过控制对方，让自己占有得更多，或者是从对方身上得到某些自己想要却得不到的东西。
他们希望保持这种权利，但不希望他们的伴侣也这样。你可能觉得这听起来不公平，但，这正是他们的目的。
2.操纵
操纵性精神虐待是操纵伴侣用来控制恋爱关系的一种方法。有些人是卑鄙无耻之徒，他们不希望与伴侣保持平等的关系。所以，受害者需要学会如何应对恋爱关系中的操纵性精神虐待。当你意识到你可能正在与一个让你感觉很有操纵欲的人交往，又不想分手的时候，你很可能需要一点专家的建议。
如何辨识？
通过以下方法可以识别出“煤油灯效应”。如果你发现你的配偶表现出以下一种或多种特征，可能意味着你正拥有一个擅长操纵性精神虐待的伴侣。
你和对方相处一段时间之后，对于对方一些你觉得不合理的行为，你开始想自己是不是太敏感了。
你对于当下的感情感到非常不知所措。
你认为你在恋爱或婚姻中的所有问题都是你的错。
你总是觉得你需要道歉。
你总是怀疑自己是否足够好，是不是配不上人家。
你现在不愿或者懒得向对方表达自己的情绪了，为了避免冲突。
15种应对办法
以下是15种应对一个喜欢把一切都怪罪于你的人的方法。
·私下核实他们的说法
操纵者几乎都是病态的撒谎高手。他们会毫不犹豫地当着你的面说谎。当你质疑他们时，他们会反应激烈，因此最好在之后核实信息时再做出自己的判断。
·不要过多争论
操纵者擅长辩解，他们善于运用各种诡辩，永远不会让你占上风。但你家不是法庭，再说了法庭上有两个对立的律师和一个中立的法官，而这里只有你和一个经验丰富的撒谎者。
与操纵者吵套太多没有什么好结果。所以，最好学会如何巧妙地应对操纵性精神虐待的伴侣。所以，为了阻止别人伤害你，尽量不要与他们争论太多。
·坚定自我
在应对恋爱关系中的操纵性精神虐待时，坚定自我是最重要的防御手段之一。操纵者会试图破坏你的原则和界限。
他们会使用暗示、质疑和碎碎念等手段来瓦解你的防线。将对你重要的事物保持在恋爱关系之外。有能力加强对自己的原则和界限的保护能让你避免遭受伤害，更重要的是，你将会很容易识别出那些擅长操纵性虐待的人。
·你最近感觉自己变了吗？
操纵性精神虐待会逐渐改变你的道德观念，以适应施虐者的需求。你需要时刻确保没有遭受对方指使，而做出违背自己原则的事情来。
·和亲朋戚友多聊聊
你不需要把所有细节告诉他们，只需要分享你的近况和一些想法就行了，所谓旁观者清，如果他们都感觉你被“灌迷汤”了，那你最好提高警惕了。
·平静地说“不”
如果你感到自己被迫违背原则，学会说不。因为对方可能会尝试不同的方法来改变你的想法。
·理性判断
有时，你可能只是反应过度了，你的配偶可能真的只是想帮助你成为一个更好的人。如果他们愿意倾听你的想法，并为你做出调整，那么大概率是你太敏感了，这让你感觉你的配偶在想要操纵你。
然而，如果在这个沟通过程中，他们拒绝输掉争论并变得具有攻击性，那么这是一个明显的危险信号。
·咨询专业人士
如果你和你的“煤油灯”对象之间一直处于紧张状态，那么有一天可能会发生家暴。然而，当那一天真的来临，直接找警察可能不是一个最好的选择，特别是如果这种情况只发生过一次。我强烈建议你咨询专业心理治疗师，了解如何应对具有暴力倾向和操纵性精神虐待倾向的丈夫/妻子。
·重建自尊
操纵性精神虐待者最具破坏力的是破坏你的自尊。为了避免自己遭受永久性伤害，最好拥有重建自尊的能力和手段。
·不要尝试“反客为主”
很多遭受“煤油灯”效应的人都会觉得自己不够好，觉得自己只需要变好或者变得更加顺从之后一切都会好起来，对方就会爱他。
但其实，这种要求和希望对方为你改变的行为，本质上也是一种控制，记住，我们永远无法控制别人心里在想什么，我们只能做好自己。
所以，你伴侣的操纵行为是他们自己问题的反映，而不是你的问题，你没有错。
·对自己怀有同情心
当你长时间受到操纵性精神虐待时，你可能会开始以奇怪的眼光看待自己。此时，对自己多一点同情心，善待自己的思维，照顾好自己。不管你是不是专业人士，坚持这样做，你最终都会好起来。
·写日记
这可以帮助你更容易地了解自己并掌控自己思维和情绪的变化。如果你觉得你的伴侣在对你进行操纵性精神虐待，日记记录可以帮助你发现和确认，并找到出路。
·心理支持互助营
很多训练营形式的团体可以提供很好的帮助，让人们知道他们并不孤单。如果你试图停止操纵行为对你的影响，可以找找这类训练营，与那些有着相似经历的人交谈，可以帮助你更好地应对这种情况。
·果断分手
这可能是最能根治一切麻烦的方式了，但作为专业婚姻治疗师，我知道这说着简单做着难。如果你一直没有尝试过获得专业人士的帮助，我建议你试一试，进行最后一次的努力，无论是继续这段感情或者离开，至少治疗师都能确保你带着满满的正能量去走之后的人生路。
·正念冥想
冥想可以帮助你更加注意自己的思维，并帮助你掌控自己的心理健康。冥想可能是应对糟糕的“煤油灯”的一个很好的工具。
结论
应对“煤油灯”并不容易，如果这煤油灯刚好是你的老伴的时候更是如此。
操纵性精神虐待倾向的人，大多数情况下都是很难改变的，除非他忽然开窍了，愿意为你而做出重大改变。否则随着时间推移，情况往往会越来越糟。所以，请确保好好看护你自己，特别是照看好你的孩子，保护好他们，免得“煤油灯”们操纵孩子们把你当成敌人。
如果你正和一个“煤油灯”谈恋爱，你可能会想咨询我们看有没有机会挽救这段感情。请记住，这只有在你们双方都确定为了对方去改变的时候才会真正有用，否则，你可能只是在浪费你的时间。
