导语：医学上将健康分为三级：健康状态、亚健康状态和不健康状态。世卫组织健康标准：健康不仅是没有疾病，而且躯体健康、心理健康、社会适应良好和到的健康。

01健康的标准

早在1990年，世界卫生组织（WHO）给人类健康赋予了新的定义标准：健康不仅是没有疾病，而且躯体健康、心理健康、社会适应良好和到的健康。

躯体健康是指身体结构和身体的各项功能发挥正常，具有生活自主自理的能力。

心理健康是指能够很好地认识自己，及时调整自己的心态，使心态处于良好状态，以便随时适应外在环境的变化。

社会适应良好也是心理健康的重要标志。与社会接触，要适应各种外在变化的环境，对社会有清醒认知，注重理想与现实的统一。

道德健康是指能够按照社会规范和规则规范自身的社会行动，为社会奉献价值，做一个高尚的人。

02医学上的健康分级

医学上通常将健康分为三级：健康状态、亚健康状态和不健康状态。

第一级健康状态。指人体各系统、组织功能正常、无疾病、体质状况和体力水平良好。

第二级亚健康状态。亚健康是健康与疾病之间的临界点。人体会有疲劳等不适感，但医学检测仪器检查不出来。表现为精力不足、反应能力减退、适应能力下降等，对生活质量造成消极影响。

第三级不健康状态。也就是我们平常说的生病了。这时候，医学检测仪器检测出问题了，人体也感到疼痛或极度不适的状态，需要用药物治疗或手术治疗才能解决。

03健康的维护

知道了健康的标准和健康分级，相信大家也知道自己的健康在哪一级了？

“知己知彼，百战不殆”，我们既然了解了自身健康状况和自己离真正健康的差距，下一步就要对自己的健康进行维护、维修，使健康达到比自己以前更好的状态甚至一级标准。

下面是一套有益健康的生活方式，来源于美国加州大学公共健康系布莱斯诺博士和他的研究团队，笔者做了整理归纳，供大家借鉴：

1、良好的睡眠。每日保持7--8小时睡眠。

2、规律进食早餐。早餐规律进食能唤醒身体、促进胃肠蠕动，及时排出身体毒素。

3、少吃多餐。每餐六、七分饱，不会造成肠胃负担，不会导致肥胖。两餐中间饥饿可用适量水果、酸奶、坚果作为补充。

4、不吸烟。烟草中尼古丁等物质对身体有害，长期吸烟对健康危害较大。

5、不饮或饮少量低度酒。长期大量饮酒会对神经、胃肠道、肝脏、心血管等造成危害。

6、控制体重。保持体重的基本稳定。体重下不低于标准体重的10%、上不高于标准体重的20%。

7、规律的锻炼。运动量要适合本人身体体质和状况选定，每天坚持活动有益健康。

04健康掌握在自己手中

正如我们一直强调的，健康永远掌握在自己的手里，有些人把健康交给医生，那他就大错特错了，医生只是治病。

很多专家学者的研究告诉我们，医学只能解决人类健康中非常小的一部分，约占10%。要是等生病了再看医生，一切都晚了，身体也会损伤严重不能恢复如初。

据调查，在慢性疾病中，内因所占只有20%，80%是外因造成的。因此可以通过外因来减少疾病的发生。也证明，健康的钥匙掌握在自己手里。

因此，疾病贵在预防。《黄帝内经》有言：“上医治未病，下医治己病”。任何疾病都是一个“潜伏”的过程，把它们“消灭”在萌芽中，才能永葆身体的健康。

总结：健康分为三级，分别是健康状态、亚健康状态和不健康状态。我们的目标是“停留一级、预防二级、避免三级”。日常拥有良好的生活方式，加上良好的心态，一定会有一个健康的体魄。