认知行为疗法（CBT）是治疗各种心理问题最有效的方法之一。在本文中，我们讲详细介绍CBT最有效和最有趣的技术。
认知行为疗法（CBT）的主要技术包括一套策略，这些策略既有效又实用。事实上，由于这些技术由来已久，因此可以用在抑郁症、成瘾、关系问题，甚至最严重的精神障碍上，CBT为这些心理问题提供了有效的解决之道。
CBT是一个很棒的工具箱。发表在《精神病学前沿》上的一项研究将CBT定义为“心理治疗的黄金标准”。这主要是因为大量研究支持了CBT的有效性。了解其机制及其运作方式能够让我们能够更清楚地了解这个疗法。
认知行为疗法是第一个被最严格的科学标准认可的治疗模型。
在20世纪60年代，心理治疗师Aaron Beck开发了CBT。从那时起，这种技术变得不可阻挡。事实上，它是解决许多不同精神障碍的基础。
CBT是一种基于对话并专注于患者的“问题”的治疗方法。CBT基于以下原则：
- 我们都可以学习新的策略，并据此形成更健康的心理和行为方法；
- CBT并不特别关注过去发生的事情，而是向个人提供一些工具来管理他们此时此地的痛苦和问题。
认知行为疗法认为，个人的思维方式会影响其情绪和行为。因此，干预重点是根据CBT重新构建应对心理障碍的认知机制。CBT从这个前提出发，开发并应用了一系列技术。
认知重组是一个心理过程，该技术允许患者识别和改变他们消极的或功能失调的思维模式，以挑战患者的消极或扭曲的自动推理，转化患者的情感痛苦和失调行为。
认知重组是最常用和最有效的CBT技术之一。斯坦福大学（美国）进行的一项分析强调了它在治疗恐惧症的有用性。
暴露疗法通过逐渐让患者暴露在导致不适的情况或刺激中直面和克服他们的恐惧和焦虑。
- 暴露疗法从分析开始，然后让患者了解那些会强化他们的恐惧（恐惧症）的机制和想法；
- 其目标是打破回避的循环，让患者更有效地管理他们的焦虑；
- 在每次治疗中，心理学家都会逐步指导患者，以便他们能够逐渐面对自己的担忧和恐惧。
系统脱敏是CBT的重要技术之一。这项技术由心理学家约瑟夫·沃尔普（Joseph Wolpe）开发。它类似于暴露疗法，只是从一个特定的前提开始。
事实上，在系统性脱敏中，焦虑和放松不能同时共存。因此，必须先让患者进行放松练习，然后让患者在恐惧情景中暴露。从这个起点出发，心理学家遵循以下的治疗步骤：
在CBT中，患者总是有“家庭作业”。他们需要每天记录他们的想法和感受，以协助治疗进程的推进。此外，家庭作业有助于他们意识到自己的心理叙事，以及这些事情如何影响了他们的情绪和行为。
另一种CBT技术是行为激活和活动规划。这些策略对于正在接受抑郁症治疗的患者来说是必不可少的。它们对那些成瘾或沉浸在自我毁灭行为模式中的人也很有用。
这项技术的主要目标是促进更健康的行为。安排新的活动，以改变他们的幸福感和心理关注点。
重塑技术用来帮助个人通过观察发展新的技能和行为。看到其他人运用的健康、有益的行为，会激活人们的力量感。该技术允许患者学习真正有用的改变工具。重塑技术包括：
压力接种技术由Donald Meichenbaum在20世纪70年代创立。其目的是帮助人们应对压力状态。伊斯法罕医科大学进行的一项研究强调了其在减轻癌症患者痛苦方面的功效。这项技术基于三个原则：
今天，我们的社会和个人场景变得越来越复杂。因此，化解问题的能力成为了一项核心能力。认知行为疗法特别关注这一领域。心理治疗师指导患者采取以下步骤：
自我控制让我们能够采取更深思熟虑的行动，并感到自己掌控自己的生活。在心理健康领域，很少有资源能像增强患者良好的自我控制能力那样必要。这种心理能力能够让患者实现以下目标：
行为纠正技术策略是CBT的基本技术。事实上，在心理治疗环境中，建立更健康的行为并限制那些功能失调或有害的行为至关重要。实施的策略起源于行为心理学。它们如下：
近年来，认知行为疗法将正念技术纳入其方法。这种古老的实践包含一些有益的工具。事实上，呼吸、放松和正念是缓解多种症状的充足资源。发表在《印度心理医学杂志》上的一项调查指出，正念CBT对治疗焦虑症的患者有效。
使用向上箭头技术，认知行为心理学家可以检测患者功能失调思想的根源。他们提出了一系列问题，用这些问题推断触发原因。反过来，让患者意识到构建其不适感和非理性认知方法的机制。
CBT旨在培训患者澄清和建立目标。毕竟，人类在日常生活中需要激励因素来进步、感到有用并保持活跃。此类遵循以下一系列准则：
- 设定SMART目标（具体、可衡量、可实现、相关且有时间限制）；
以上就是认知行为疗的13项技术的简单介绍，这些技术在下面的特价课程中有详细的讲解。
版权声明：部分内容、图片、文章来源于网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核及删除处理
