压力正在淹没你吗？让自己平静下来的17种方法
参考消息2023-07-07 20:26
参考消息网7月7日报道 据以色列《耶路撒冷邮报》网站6月20日报道，压力在日常生活中是自然而然存在的，任何要求你过度关注的事物都可能造成压力。面临应激情境时，心率和呼吸会加快，肌肉会紧张，大脑需要更多氧气。
如果持续时间太久，应激反应会对健康不利。
生活中不能完全避免压力。不过，你可以学着更好地管控压力。
以下是17种能快捷有效地缓解压力和紧张的方法。
1.呼吸——缓慢的深呼吸有助于降低血压和减慢心率。
2.播放音乐——听音乐可以迅速改善不良情绪。
3.确定轻重缓急——决定什么事需要立即去做，什么事可以等一会儿。如果你不堪重负，学着对会增加压力的新任务说“不”。
4.进行令人放松的活动——花时间进行你喜欢的放松活动，比如阅读、瑜伽或园艺。
5.进行体育活动——适度体育活动有助于提振情绪、减轻压力。
6.花时间晒晒太阳——对抑郁症患者而言，阳光是一种有效的治疗手段，阳光甚至能够改善那些并不抑郁的人的情绪。
7.拉伸——快速拉伸能够缓解肌肉紧张状态，帮助你放松。
8.不要耿耿于怀于某些问题——不要关注你没能做到的事情，而要关注你取得的成就！
9.花一些时间独处——10分钟独处时间就能帮你整理思绪、理清头绪。
10.使用精油——使用精油或点香薰蜡烛可以帮你平静下来。最令人放松的香味包括依兰、洋甘菊、玫瑰、天竺葵和柑橘。
11.冥想——只需要冥想5分钟就能享受到冥想的诸多好处。
12.大笑——大笑是战胜压力的最佳方式之一。
13.记日记——应对压力的一个好办法是把你的想法写在笔记本上。例如，记下这一天过得怎么样，发生了什么冲突，以及你如何才能最有效地应对或解决它们。把这些写下来，你就能从外部审视自己的想法，获得不同的视角。
14.获得高质量睡眠——睡眠能降低压力水平，最好睡至少7个小时。这使你能够实现所谓“深度睡眠”（即身体恢复精力的第三阶段睡眠），使你能够更精力充沛地开始新的一天。
15.脱离——如今，与社交网络完全脱离几乎是不可能的，但重要的是要记住，过度使用社交网络会引发焦虑，进而带来压力。每天试着脱离社交网络几个小时。如果有可能，在这段时间内进行冥想和呼吸练习，以理清头绪。
16.散一会儿步——把锻炼与外出时间结合在一起，可以是一种绝佳的减压方式。在外面散步时，要关注周围世界。聆听自然的声音，看看各种颜色和纹理，抚摸树叶和花朵，感受脚下的大地。
17.拥抱——有研究表明，拥抱可以降低血压和皮质醇水平。
记住，我们只活一次。毫无疑问，与生活在压力下相比，享受一种安宁平静的生活更令人满意。
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