昨天，娱乐圈传来一则噩耗，天后李玟陨落了。

这让人们再次将视线聚焦到“抑郁症”这个话题——

“她那么爱笑，怎么会抑郁呢？”

其实，导致抑郁症的原因有很多

除了心理因素、个人经历、遗传因素等

食物也是抑郁症的诱因之一

比如，最新研究表明，

常吃油炸食品尤其是炸薯条更容易患上焦虑症和抑郁症。

根据英国曼彻斯特城市大学的一项研究，快餐、蛋糕和加工肉产品等促炎食物（高胆固醇、高饱和脂肪酸和高碳水化合物的食物）的饮食会使患抑郁风险上升40%。

促炎食物，就是让人体处于“发炎”状态的食物。

促炎食物的摄入会增加人体内的炎性介质，可能激活大脑炎症反应、减少大脑中可用的多巴胺，引发抑郁症；还会破坏人体肠道菌群平衡，进而影响情绪、中枢神经系统感知，导致抑郁症、双相情感障碍等精神疾病。

促炎食物不仅会诱发抑郁症，还会增加其他疾病风险，危害健康。

那么，常见的促炎食物有哪些呢？

01高血糖负荷食物

糖果、冰淇淋、蛋糕、巧克力等甜食，可乐等饮料，大米、馒头、面条、面包等精制碳水，属于高血糖负荷食物，过量食用易激发炎症因子，引发炎症。

02高盐食物

榨菜、腐乳等高盐食物吃多了，易引发炎症反应，使身体炎症水平上升。

03富含反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸包括“代可可脂”、“植物黄油(人造黄油、麦淇淋)”、“部分氢化植物油”、“氢化脂肪”、“精炼植物油”、“氢化菜油”、“氢化棕榈油”、“固体菜油”、“酥油”、“人造酥油”、“起酥油”等。代可可脂巧克力、薯片、麻花等零食，薯条、炸鸡等油炸食物等是反式脂肪酸的重灾区。

04红肉、加工肉类

猪、牛、羊肉及香肠、腊肉等加工肉往往饱和脂肪含量较高，食用过多容易促炎，增加疾病风险。

05酒精

酒精会加重肝脏负担，破坏肠道微生物菌群结构，引发炎症。

既然促炎食物会诱发炎症，那有没有能消炎的食物呢？

有。这类食物就是“抗炎食物”。研究表明，抗炎食物能改善炎症，还可以作为抑郁症的治疗手段之一。

常见的抗炎食物如下：

01海鱼类

三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。这类鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸。

02果蔬类

蓝莓、草莓、牛油果、西红柿、西蓝花等。尤其是深色果蔬，富含胡萝卜素、花青素、维生素C、番茄红素等，有利于降低炎症反应。

03食用油类

特级初榨橄榄油、亚麻籽油等食用油富含Ω-3脂肪酸，具有抗炎的作用。

04富含膳食纤维的食物

小米、玉米、薏米、燕麦等全谷物类及黑豆等豆类等富含膳食纤维，有助于抗炎。

05低脂乳制品

酸奶、奶酪、牛奶等奶制品富含钙和维生素 D，能够辅助抗炎。

另外，还存在这样一些有助于改善心情、对抗抑郁的食物：

01牛奶

牛奶有缓和情绪的作用，有助于缓解焦虑、压抑、暴躁等情绪。

02蔬果

生菜、菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜富含叶酸，有助于对抗抑郁；蓝莓、草莓等浆果富含抗氧化剂，有助于修复炎症，避免抑郁、焦虑等；香蕉富含钾元素等微量元素，能够产生5-羟色胺，缓解抑郁；蘑菇能够降低血糖水平，平稳情绪。

03坚果

核桃、开心果等坚果富含锌，而补锌有助于缓解抑郁情绪。

04咖啡

咖啡中丰富的抗氧化物和营养成分有助于促进大脑健康,改善情绪,减轻抑郁。

综合上述，你对抑郁症、食物和健康之间有了新的认识吗？

少吃促炎食物，多吃抗炎食物，同时注意营养均衡，是提升身心健康的秘诀。

诚切希望，每个人都永远不要深陷抑郁的囹圄，永远热爱生活，永远真心快乐。