抛弃情执并不是一件容易的事情，但是以下是一些方法和建议，可以帮助你逐渐放下情执：

1. 视情感为经验：接受情感是生活的一部分，但不要让它们定义你的全部。将情感看作是一种经验，不论是积极的还是消极的，都是人生成长的一部分。
2. 培养自我意识：了解自己的情感模式和倾向，意识到情感执着的根源。通过自我反思和探索，认识到情感执着对你的生活造成的影响。
3. 接受变化和放下过去：情感执着往往源于对过去的执着和不愿意接受改变。 学会接受过去的经历，并意识到每个人都在成长和变化中。 放下对过去的执着，将焦点放在当下和未来。
4. 寻求支持：与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受和困惑。他们可以提供不同的观点和支持，帮助你更好地应对情感执着。
5. 培养兴趣爱好：将注意力转移到其他感兴趣的事物上，如学习新技能、追求爱好、参加社交活动等。这样可以分散注意力，让自己更加充实和满足。
6. 修炼冥想和正念：通过冥想和正念练习，学会观察自己的情感和思维，以更客观的态度看待情感。这有助于培养内在的平静和接纳。
7. 给予时间和空间：放下情感执着需要时间，不要急于求成。给自己一些时间和空间来疗愈和成长，逐渐放下情感的束缚。

请记住，每个人的情感执着和放下过程都是不同的。尊重自己的感受，给予自己足够的时间和爱，逐渐抛弃情执，并在成长的过程中寻求内在的平衡与和谐。