最近这两年一直听大家说高情商。很多人认为高情商就是处事圆滑，见人说人话，见鬼说鬼话。可能这是高情商的世俗定义，但是真正的高情商是，不仅让对方舒服，也能让自己舒服。

如何养成高情商呢？经过对大量成功者的调研和心理学的了解，主要可以有以下四个方法。

1、坦率地直接表达出自己的情绪。

不知从什么时候开始，成年人就不轻易表露自己的情绪。比如说“我很生气、我很难过、我很委屈”，这种小孩子能很轻易说出来的感受，成年人却在刻意的回避。取而代之的是“我压力很大”，或者“我最近事情比较多，压力比较大”之类的比较宽泛的表述。

很多人都在刻意回避自己真实的情绪，特别是负面的情绪，以为这就是高情商的表现。其实当你在否定或者刻意回避自己的情绪时，当下感觉还不错，但是久而久之对你自己的伤害还是很大的。因为你的情绪无法宣泄，无法面对和接纳自己的情绪，会造成情绪在心里的瘀积，形成更大的情绪破坏。而且可能会导致你无法感知自己和对方的情绪，在与人沟通的时候情绪感知的能力下降，无法及时回应对方的情绪。

2、如果你想要提升情商，你需要花时间和自己独处。

工作和生活已经让你忙得团团转了，很多人还有很多不同场合的社交。这样的情况下你是无法安静下来去思考你自己的。可以在晚上或周末，给自己安排一个时间坐下来去思考你自己，包括你自己的价值观、你的思想和信仰，回顾和感受你自己的情绪，思考你的希望、梦想和未来。

有各种各样的方法可以让你更了解和接纳你自己，比如冥想、写日记、做心理咨询或者是抛开手机独自出门走走，排除外界的干扰去感受和思考。

只有当你的行为和你的价值观和信仰一致的时候，你才能够自洽。自洽之后你的整个人才是松弛的，而只有当你处在松弛状态下，你才能更好地接纳自己和外界的一切。

3、保持对情绪的好奇，不要着急去批判

相信很多人都有这样的经历，自己突然有一个情绪的爆发之后，往往会很自责，或者感到很羞愧，觉得自己不应该那么做，或者不应该有这样的情绪爆发。不断批评自己，一直内耗自己。

其实，当你出现某种情绪的时候，可能是身体对你的警醒或提示。你可以试着暂时不要去评判和批评自己。可以想一下：

这件事的实际情况是什么？发生了什么导致我会有这样的情绪，原因在哪里？

我的情绪想要告诉我什么？有时候糟糕的情绪可能是一种信号，不要着急去消灭它，而是去聆听你的情绪告诉你的信号。

我的想法是什么？情绪的产生与你的思考模式有着很大的关系，面对一个事情你为什么会产生这样的情绪或行为，需要对你的思考模式进行反思。

我真正想要的是什么？面对强烈的情绪，我们往往会表现得比较被动和紧张，希望让自己表现得更好。但是从长远来看，当你的行为符合你的价值观，你才能够更加心安和自洽。

4、远离消耗你的人和事，融入正向的圈子

不管我们做得多好，肯定会有人喜欢我们，也有人讨厌我们。不管哪种情况，我们都无法左右别人对自己的看法，我们能做的就是选择和谁在一起。

悲观的人，会传达给你悲观的情绪。消耗你的人和事，只会让你增加情绪负担。想要变得更好，你可以去找到你钦佩的人和更加正能量的圈子。近朱者赤近墨者黑，当你把自己置身于一群高情商的人群中时，你也会潜移默化变得高情商。

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