假如你易怒、爱生气，想要管理好自己的情绪，建议你看看这篇文章，掌握本文所分享的九个小技巧，助你有效提升自控力，轻易不再生气、动怒、发脾气。

一、深呼吸，让自己先平静下来。人在愤怒、生气的时候，想要控制好情绪，最好的办法是让自己冷静下来，而暂停自己的行为，包括保持沉默，然后深呼吸，就非常有助于让自己迅速恢复冷静，然后再回到现实，往往就没有那么生气和愤怒了。

二、养成冥想的习惯。科学表明，人一旦进入冥想状态，心率会变慢，血压会下降，身体会放松，就足以对抗所有愤怒的负面情绪。

三、一切往积极的方面想。心理学研究正式，积极乐观的心态，蕴含着强大的正能量，你往往积极方面想，下意识就会往积极方面做，一切也就会超积极的方向变化和发展，轻易也就不会生气、动怒。

四、把生气、愤怒的情绪写下来。所谓堵不如疏，生气、愤怒的时候，发泄出来，也就没事了，但发泄要注意方式方法，而用纸笔把自己的真实感受写下来，就是不错的发泄方式，既不会伤害他人，也不会逃避问题、耽误事情。

五、把注意力放到美好的事物上，并学会感恩。这个世界和社会上，的确有让你生气、愤怒的人和事，但也从不缺各种美好，就看你把注意力放在哪里，当你感觉到生气、愤怒时，迅速把注意力转移到美好的、能让你感到快乐的人和事上，也非常有助于控制情绪。

六、去运动。运动不仅有益身体健康，也有助于心理健康，这是大家都知道的道理。平常养成运动的习惯，不管是有氧还是无氧运动，都非常有助于你管理情绪，在你生气、愤怒的时候，运动也同样有很好的发泄作用。

七、先找原因。生气、愤怒的时候，先寻找和发现原因，先看看到底是什么地方出了问题，是什么让自己生气、愤怒，然后想办法解决问题，扭转局面，当你如此做的时候，情绪往往就已经得到了很好的控制。

八、学会原谅，而不是怀恨在心。美国密歇根大学的心理学家研究证实，当一个人怨恨别人，并因此生气、愤怒的时候，他的血压会升高、心率会加快，不仅有伤身体，而且，情绪极其容易失控。相反，当一个人选择原谅时，他九总会有一种如释重负的感觉。

九、保持理智。生气、愤怒的时候，人是容易冲动行事、意气用事的，经常会说不应该说的话，做不应该做的事。只有强迫自己保持理智，把问题想清楚，再作出具体回应，才能得到好的结果。

总之，学会控制情绪、提升自控力，对我们每一个人都很重要，尤其是对易怒、爱生气的人来说，更是如此。所以，除了上文的分享的技巧，下面再针对性地推荐三本相关好书给大家，分别是《情绪的奥秘》、《自控力》和《不生气，你就总能赢》。

上面《情绪的奥秘》一书，是国学大师曾仕强解读如何管理情绪的经典之作，副书名是“曾仕强告诉你不生气的活法”，也非常有助于你提升自控力。在这本《情绪的奥秘》中，曾大师结合精彩的案例，用充满智慧的文字，将情绪的重要性以及管理情绪的智慧与方法，为我们娓娓道来，十分值得你一读。

再说《自控力》一书，内容主旨就是教你学会自律自控，其中就包括控制情绪、让自己不生气的方法，很多读者在读完这本《自控力》之后，都表示，这本书真正帮自己拿回了人际乃至人生的主导权和掌控权。假如你的自控力不强，很难做到自律，或者你就是一个易怒、爱生气的人，这本经典的《自控力》，就值得你用心一读。

最后推荐的《不生气，你就总能赢》，内容针对性很强，就是通过对经典案例的解读，教我们掌握不生气的种种智慧与方法。通读这本《不生气，你就总能赢》，学会管理情绪，轻易不再生气、动怒，不再受各种负面情绪的干扰，你的人生就会越来越顺，这里强烈推荐给大家。（百家号独家内容）