沉迷网赌是一个非常严重的问题，但你不必孤单面对它。首先，我鼓励你寻求专业帮助，如心理咨询师或戒赌组织。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你克服这一困境。

同时，你可以采取一些自助措施来控制自己的网赌行为。以下是一些建议：

1. 要意识到自己的问题并承认需要改变。这是戒除任何成瘾行为的第一步。

2. 设定明确的目标和计划，例如逐渐减少网赌的频率和时间，或者设定一个每周的限额。

3. 寻找替代性的娱乐活动，例如运动、阅读、社交等，以帮助你填补时间和满足需求。

4. 删除所有与网赌相关的应用程序、网站和联系人，以减少诱惑。

5. 寻求朋友和家人的支持，并告诉他们你的困境，让他们能够帮助你保持积极的态度和行为。

6. 建立一个健康的生活方式，包括良好的睡眠、饮食和定期锻炼，以增强身心健康。