“多巴胺”作为最为人熟知的人体激素，给我们带来快乐，是一个不争的事实。

但它代表的快乐，和另一种激素“内啡肽”两相对比，却大有不同——

打个比方说，如果多巴胺对应的地点，是游乐园、演唱会和甜品，那么内啡肽可能会是图书馆、健身房和辣椒。

智慧的你看到这里，也许已经明白了什么。

多巴胺快乐和内啡肽快乐，都是“快乐”，但各有千秋。

及时，延时

一天疲劳之后，有两个选项摆在甲乙二人面前——

一个是一顿美味佳肴，另一个是健身运动。

甲选择了美味佳肴，而乙选择了健身运动。

一天之后，他们没什么差别，除了甲每天吃得很开心，乙每天累得像条狗；一周之后，他们还是没什么差别；一个月之后，他们好像还是没什么差别。

但是一年之后，甲听说乙开始运营自己的社交媒体账号，主打日常健身塑形分享，变现颇丰——

关于“延迟满足”的道理，大家都懂，但能实践的，没有几个。原因很简单：太苦了。

因为苦，所以无法坚定选择；因为苦，所以无法驱动自己；因为苦，所以无法全情享受。

谁愿意放弃唾手可得的纵情恣意呢？很少有人愿意。许多人沉浸在多巴胺分泌带来的“快乐的当下”中无法自拔，只有少数人潜心沉淀，付出努力。

更长远的快乐，便是内啡肽快乐。

自律也快乐

人生的通关密码里，绕不开专注力和持续力。爱长跑的名人不胜枚举。这些人无一例外都表示，跑步让自己的身心得到释放和提升。

“跑步者的愉悦感”是有科学依据的。当运动量超过某⼀阶段时，体内便会分泌内啡肽。因为身体的疼痛是一大促使内啡肽分泌的主要因素。虽然疼痛本身不为人带来快乐，但是内啡肽会让你在感到痛苦时，缓解这份痛苦。内啡肽就是这样的，它要你先付出辛苦，才回报你甜头。

久而久之，内啡肽会作用到这些运动习惯十分规律的跑步者身上。潜移默化地，负面情绪减少了，活力增加了，认知能力、人际关系、乃至于仪容仪表都会发生巨变。

当你不断重复“运动”的行为，将其内化成自我意愿，此时内啡肽才会积极分泌、与你共同完成一次“苦中作乐”的体验。

而这一切，都是自律带来的成果——只要你学会享受这种如同“修道之人”一般的，内啡肽快乐。

利他也快乐

帮助他人也有利于产生内啡肽。科学研究表明，人在帮助他人或行善积德的时候，脑内会自动分泌内啡肽，获得愉悦感和满足感。

成语说的“乐于助人”，其实就是这个意思了。当你在能够过好自己的生活之时、沉浸式帮助他人，你会获得精神上的享受和升华——利他主义是一条很难的修为之路，但它，也并不等同于彻头彻尾的自我牺牲。

如果心有余力，未尝不可拉别人一把。

自律，是做自己的王者，利他，是做别人的英雄。这就是神奇的内啡肽快乐。

愿读到这里的各位，早日享受内啡肽快乐。