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在考试进行中，手脚冰凉，心跳加速，口干舌燥；在做题时，坐立不安，感到烦躁或避免参加考试；在交卷时，对自己没有信心，觉得自己一定考不好。

考试季来临，你发现自己的学生出现这些考试焦虑的表现了吗？

考试焦虑是一种特殊情境状态下的特质焦虑（仅在考试这一特殊情境中发生），是学生在学习过程中产生的一种最为普遍的消极情绪反应。

它会导致学生在考试前或者考试进行中出现紧张、不安、担忧等情绪反应，甚至影响到身体健康和心理平衡。

据《中国学生考试焦虑的发展趋势——纵向分析与横向验证》一文指出，初高中学生的考试焦虑发生率15年来居高不下，稳定地保持在30%左右。

其实考试焦虑并不是洪水猛兽，而是可以通过我们的努力来改善的。

今天小辰为大家推荐《了解你的考试焦虑》主题课堂。

本课主要采用了事例分析法、小组讨论法、阅读法、讲授法等，引导学生们正确看待考试，有效掌控自己的情绪。

适用学段：高中通用

教学目标

懂

了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

能

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己， 以恰当的紧张程度对待每一次考试。

感

通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑， 使学生保持健康的身心、健全的人格。

教学过程

Part.1 认识焦虑

设计目的

通过趣味测试及教师讲解让学生们了解焦虑是什么，并有效识别自己是否有焦虑表现。

活动过程

1. 教师开场，引入焦虑的表现，并做简单解释。

2. 趣味测试，让学生在测试中了解识别自身是否有焦虑情绪出现

（节选自PPT内容）

3. 教师小结：考试焦虑对生活的影响，以及表现（引入课题）

Part.2 心理调整

设计目的

让学生了解考试焦虑的产生，形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。

活动过程

1. 讲解耶德斯-多德森定律，通过情绪紧张度和动机的关系，引导学生了解调整心态的重要性，以及考试焦虑的成因。

（节选自PPT内容）

2. 讲解“瓦伦达心态” ，引导学生了解把控情绪紧张度的重要性，通过故事形式，让学生更容易理解。

3. 教师分享调整心态的话语和小暗示，让学生初步锻炼调节考试焦虑情绪的能力。

4. 自我实现的预言，通过心理暗示，让学生树立信心，明确自己的目标。

Part.3 心理调节方法

设计目的

帮助学生正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题，培养正确的学习观念，克服考试焦虑，理智面对学习压力。

活动过程

1. 调节方法一：注意力转移法

2. 多媒体展示方法示意，让学生自己说说平时爱干什么。

（节选自PPT内容）

3. 调节方法二：自我暗示法

4. 多媒体展示方法示意，让学生现场实践，尝试心理暗示。

5. 调节方法三：呼吸调控法

6. 多媒体展示方法示意，让学生跟着教师讲解一步步进行操作，并说出自己的感受。

7. 调节方法四：音乐调节法

8. 多媒体展示方法示意，播放学生喜爱的音乐，或者让学生说说自己爱听的歌。

9. 调节方法五： 放松训练 -肌肉放松

（节选自PPT内容）

10.多媒体展示方法示意，引导学生熟悉肌肉放松及紧张的感觉，让学生能够独立练习。

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