中考临近，家长和孩子如何进行心理调节？
中考临近，
家长和学生们都需要
情绪和心理调节。
具体应该如何调整？
中国医大一院
精神医学科专家
和您说说。
父母篇——做稳定情绪的陪考者
1、接纳孩子情绪
父母要认识到考前的成绩波动、紧张压力等都可能会导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是考前的正常反应，多倾听、少说教、不要横加指责，用积极乐观的心态积极地鼓励、引导和支持孩子，让孩子感受到家人的陪伴，心怀内心，轻松迎考。
2、积极评价、安抚孩子
家长要避免总是想着“考前心思不在学习上了”“成绩波动就是孩子不都努力”等，合理解读考试失利，尝试换位思考，理解并安抚孩子，引导孩子重新解读考试失利，不要因为暂时的成绩波动而否定孩子，平等的同孩子交流，不要站在过来人的角度上进行说教，协助孩子重构考前信念。
3、保持头脑清晰，稳定自身情绪
调整自身认知，正确看待中考，要认识到中考仅仅是孩子漫漫人生路的一个环节，孩子的命运不会被一次考试所决定，接纳孩子现有水平，适时调整自身期待，给予孩子信心。做一些能够舒缓压力的事情，比如运动、瑜伽、听音乐、冥想等，做一个情绪稳定的陪考者。
考生篇——做能量满满的参考者
1、接纳自己的焦虑与紧张
寒窗苦读数年，信心随着知识在一同增长，相信你自己，考前的焦虑和担心每个人都会有，不要害怕，不要抗拒，接纳这些情绪，适当的焦虑和紧张也许会带来一些积极的作用，增进考前复习动力。
2、调整心理节奏，学会释放压力
集中注意力备考，按部就班的学习和生活会让你感到踏实和满足。紧张烦躁时可以做一些让自己放松的事情，放松的方式多种多样，总有适合你的，听听音乐、跑步、冥想等等，如果你不介意的话，不妨带上一直在关心你的父母。
3、制定切实可行的学习计划，做好充分考前准备
这是缓解焦虑、提高成绩的最基本应对策略。很多考生考前眉毛胡子一把抓，临时抱佛脚，自然会着急上火，寝食难安，因此考前一段时间内一定要制定切实可行的学习计划，按部就班进行，带着自信走进考场。
4、积极自我暗示
积极自我暗示是指将一些积极的观念给自己，增强自我信心。考试之前可以对自己说一些暗示的话，比如“我可以”“我能行”“我已经很努力了，一定会取得好成绩”等等，可以有助于消除心中杂念，增强自身信心，有助于取得更好成绩。
5、保持规律的生活状态，合理安排作息
备考期间不要打乱日常的生活规律，保持合理的作息和饮食，努力做好早睡早起，适应考试节奏，保证精力充沛、头脑清醒，发挥自己应有的水平。
考前失眠时一定不要把睡觉当成任务，要有“及时我睡不着，也不会影响明天的考试状态，能发挥出应有的水平”的信念。除此之外，可以对自己进行放松的训练，比如想象自己躺在一片柔软的白云之上，被白云层层包裹，温暖的阳光照耀在自己的身上，你就在这片白云之中慢慢地睡着了。这样积极的心理暗示能放松身体，调节神经，稳定情绪，从而达到精神放松的效果，心情放松了，自然就可以克服失眠了。
最后，
祝愿广大考生能在
即将到来的考试中
发挥出自己应有的水平，
在灿烂阳光下绽放自己的风采！
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