上班的时候，只要一有时间，你总是不自觉拿起手机来，不是刷视频，看小说。每天下班回家后更是如此，工作包一扔，躺沙发上立马掏出手机来，不是打游戏，就是看网剧，反正就是停不下来。

长此以往，你与爱人的交流变少了，爱人也因为你老是只顾玩手机，不关心她（他），经常跟你闹矛盾，甚至最后闹到要离婚。你也知道自己太沉迷于玩手机，对手机太上瘾了不对，可又控制不住。该怎么办呢？

戒除手机瘾的4个方法，希望可以帮助你成功戒掉手机瘾！

一、找到替代手机的活动，积极培养兴趣爱好

你有没有过遇到过这样的情况？出门后，往口袋或是包里一翻，糟了，怎么都找不到手机，顿时整个人都六神无主，完全不知道怎么做事，总感觉少了什么东西心烦意乱的，非常难受，就像有烟瘾的人找不到烟抽一样。

玩手机占据了你绝大多数的时间，已经严重影响到你的工作和生活，你需要找到可以替代手机的活动，也就是说要积极增加培养自己的兴趣爱好。

你可以尽可能的去丰富自己的业余生活，多交朋友，比如，可以在闲暇的时候，多培养兴趣爱好，你可以在家研究做菜，照着菜谱书，做家人喜欢吃的菜，傍晚的时候可以和家人打羽毛球，活动活动筋骨，让生活充实，同时也可以放松身心，和家人增进感情。也可以多参加一些聚会活动，多结识一些朋友，自然就能远离手机

戒除手机瘾不仅需要你积极培养兴趣爱好，还需要你减少对手机的依赖，学会转移注意力。也就是接下来要讲的第二个方法。

二、转移注意力，减少手机依赖

你是不是每天早上一醒来，就习惯性先拿起放在床边的手机，本来只是要看看几点，结果一打开手机看了时间后又不自觉的翻看了。其实，你可以在睡觉前把手机放在离自己床边较远的地方，或者不把手机带进卧室，看时间的话可以放个闹钟或是手表在床边。手机放在你看不到的地方，你就不会一直想要用手机，减少了对它的依赖。

另外，还建议趁着周末时间多去户外走一走，放下手机，亲近大自然，还能与家人增进感情。鹿源生态农庄就是一个不错的选择，它是南京市浦口区康木家庭农场旗下的生态农庄之一，这是一个集垂钓、种植、养殖、酒店住宿、商务活动等一体的多元化生态农庄。

鹿源生态农庄环境很好，青山绿水，仿若世外桃源一样，是休闲娱乐、品尝农家菜的好去处。在这里可以与爱人漫步湖边，也可以与孩子们一起喂养小动物，让自己远离手机，感受大自然的恬静与美好。

而这里的农家乐提供的都是健康的绿色食品，原汁原味，在喧闹的城市中是很少可以吃到的，来这里就是让你可以彻底地放松，放下烦恼的事情，给自己的身心放一个假。

除了多去类似于鹿源生态农庄这样户外的场所以外，那还有什么办法可以减少手机的使用频率呢？

三、卸载不常用的APP，关闭消息提醒，减少使用频率

现在的手机一打开，大多数人的手机里都装了很多APP应用，有购物、旅行、理财、游戏等。而这些应用一经安装都会默认有推送信息，而且会以声音或者标记的形式出现，当你看到或者听到这种提示的时候，会怀着一种好奇，还是会去打开。那要怎么办呢？

这就需要你卸载一些不常用的APP，减少它们对你得干扰。你可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。这样就可以减少你使用手机的频率，从而达到戒瘾的目的。

以上就是戒除手机成瘾的前三步，但在戒瘾期间你可能存在控制不住自己的情况，因为在你戒瘾的过程中免不了受到各种情绪的困扰。这时就需要注意管理自己的情绪。这些情绪有愤怒，焦虑，烦躁，空虚，内疚，羞耻等。这些消极的情绪会阻碍你戒瘾。所以，处理好消极的情绪在戒瘾时期是非常重要的。

总结：

智能手机虽然给我们的生活带来方便，但手机成瘾会带来许多危害。因长期的玩手机刷屏，你的颈椎会受到伤害，容易导致驼背；你的视力也会下降或是近视，眼睛胀痛、干痒、流泪、有异物或灼烧感，严重的还可能头晕恶心，焦虑烦躁等，从而影响你的正常生活和工作；手机成瘾还会影响你的人际关系。