“未病先防，既病防变，愈后防复，对号入座辨别体质，量体裁衣来养生”

1.气虚质

常见表现：呼吸短促，喜欢安静。懒得说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力，性格内向，情绪不稳定，胆小。

调整方案：可食用具有益气健脾作用的食物。比如黄豆，白扁豆，鸡肉，泥鳅，香菇，大枣，桂圆，蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如槟榔，空心菜，生萝卜等等，平时可以自行按摩足三里穴，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，切记用猛力和做长久憋气的动作。

2.瘀血质

常见表现：皮肤干燥粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或者色素沉着，黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝（充血），刷牙时牙龈容易出血，皮肤常在不知不觉出现紫淤斑（皮下出血）。

调整方案：适宜食物有黑豆，海带，紫菜，萝卜，胡萝卜，金桔，山楂，醋，玫瑰花，绿茶等具有活血，散结，行气，疏肝，解郁作用的食物，少吃肥猪肉等油腻食物，可以进行一些有助促进气血运行的运动，如太极拳，步行，健身，徒手健身操。运动时如果出现胸闷，呼吸困难，脉搏显著加快等不适症状应该停止运动，到医院进一步检查。

3.气郁质

常见表现：常感到闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或者受到惊吓，常感觉乳房以及肋骨肿胀，胸闷，容易心慌，心跳加速，性格内向，不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。

调整方案：适宜食物有小麦，黄花菜，海带，海藻，萝卜，金桔，山楂，槟榔，玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，多参加打球，跳舞等群众性的体育运动项目，解除自我封闭状态。

4.特禀质

常见表现：过敏体质，即使不感冒也经常鼻塞，打喷嚏，流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物，食物，气味，花粉，季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，肠炎过敏，出现紫红色瘀点，瘀斑，皮肤常常一抓就红，容易出现抓痕。

调整方案：饮食宜清淡，均衡，粗细，荤素搭配合理，少吃荞麦（含有致敏物质荞麦荧光素），蚕豆，白扁豆，牛肉，鲤鱼，虾蟹，辣椒，浓茶，咖啡等辛辣制品，腥膻发物及含致敏物质的食物，积极参加体育锻炼，增强体质。

5.痰湿质

常见表现：汗多而黏腻。手足心潮湿多汗，经常感到身体酸困，沉重，不轻松，面部经常有油腻感，嘴里黏黏的或甜腻的感觉，平时痰多，为人谦恭，多善于忍耐。

调整方案：饮食以清淡为原则，少吃肥肉，甜黏，油腻的食物。适宜事物有葱蒜，海藻，海带，冬瓜，萝卜，金桔，芥末等等，根据自己的情况长期坚持体育锻炼，如散步，慢跑，打乒乓球，游泳，适合自己的舞蹈。

6.阳虚质

常见表现：手脚发凉，胃脘部怕冷，受不了冬天的寒冷和夏天空调的冷气，喜欢安静，大便稀溏，小便色清、量多，性格多沉静，内向。

调整方案：适宜食物有牛肉，羊肉，狗肉，鳝鱼，韭菜，生姜，辣椒，葱蒜，芥末，花椒等甘湿益气之品，少吃黄瓜，柿子，冬瓜和莴苣，梨，西瓜等生冷寒凉食物，少喝绿茶，平时注意足部，背部，下腹部丹田位置防寒保暖，防止出汗过多，保持足够睡眠。运动宜舒缓柔和，如慢跑，散步，太极拳，广播操，自行按摩气海，足三里，涌泉等穴位。

7.阴虚质

常见表现：经常感到身体，脸上，手脚心发热，皮肤干燥，面颊潮红或偏红，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，经常大便干结，容易失眠。

调整方案：适宜食物有瘦猪肉，鸭肉，绿豆，冬瓜，红小豆，海蜇，芝麻，百合等甘凉滋润的食品，少吃羊肉，韭菜，辣椒，葵花籽儿等性温燥烈的食物，只适合做中小强度，间断性锻炼，可以选太极拳等动静结合的健身项目，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。

8.湿热质

常见表现：面部或鼻尖儿有油光发亮，容易生粉刺，疥疮，常感口苦，口臭或嘴里有异味儿，小便有发热感，尿色发黄，性格多急躁易怒。

调整方案：饮食以清淡为原则，适宜食物有绿豆，红小豆，冬瓜，黄瓜，丝瓜，空心菜，苋菜，芹菜，莲藕，西瓜，葫芦等甘寒、甘平的食物，少吃羊肉，鳝鱼，韭菜，生姜，辣椒，蜂蜜等甘酸滋腻之品以及火锅，烹炸，烧烤等辛温助热的食物。适宜运动有中长跑，游泳，爬山，各种球类。

9.平和质

特征：这是最健康的体质，体型匀称，健壮。面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，性格随和开朗，耐受寒热，睡眠良好，适应性强，生活中建议多吃五谷杂粮，饮食应有节制，少食过于油腻及辛辣之物。起居作息应有规律。

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