可以说，自我保护是人类的天性，它帮助我们在面临压力、威胁和伤害时保护自己。然而，有时自我保护机制会转化为负面行为，不仅给我们自己带来困扰，还加深了焦虑感。

在我们日常生活中，自我保护机制的负面行为常常与焦虑息息相关，两者形成一种恶性循环。

1. 固守舒适区：

自我保护机制的一个常见表现是固守舒适区，即追求安逸和避免面对挑战。当我们感到焦虑时，我们倾向于停留在熟悉的环境中，不愿意冒险尝试新事物。这样做似乎能够减轻短期的焦虑感，但却限制了我们的成长和发展。

我举个例子，我曾经有一个来访者，她是一个有社交焦虑的大学生。她在与陌生人交流时，还有在社交场合会感到不安，恐惧和焦虑。因此她经常选择留在家里而不参加社交活动。尽管这种做法暂时减轻了她的焦虑，但随着时间的推移，她越来越难以克服自己的不安情绪，并且错过了很多与他人建立联系的机会，这也进一步加深了她的社交焦虑。

2. 过度自我保护：

当我们感到焦虑时，内心的自我保护机制可能会变得过度，导致我们采取过分的防卫性行为。这可能会让我们试图控制他人和环境，以确保自己的安全和舒适。然而，这种过度的自我保护反而会让我们陷入焦虑的恶性循环中。

比如说，有这样一个人，他是一个工作狂，对于工作经常表现出过度认真的态度，他非常害怕工作出现错误或失误，因此总是超负荷地工作，精神一直处于紧绷的状态，无法放松和休息。这种过度的自我保护让他陷入了无休止的焦虑中，这也会导致他无法真正享受生活的其他方面。

3. 避免拒绝和失败：

当我们害怕拒绝和失败时，自我保护机制会变得过于敏感，阻碍我们追求目标和实现梦想。我们可能会回避挑战和机会，以避免可能的伤害和失去面子。而这种行为只会加深我们的焦虑感和自我怀疑。

比如说，我曾经有一个来访者，非常喜欢音乐，他的梦想是成为一个音乐家，他非常害怕面对评价和批评。因此，他选择放弃在公众面前表演的机会，这是因为，他担心自己的音乐不会被接受或受到负面评价。这种自我保护的行为使他失去了展示才华和实现梦想的机会，想要表演证明自己，展示自己，害怕去做而不去做，这会使他内心矛盾冲突，身心疲惫，这也会进一步加深了他对自己能力的怀疑和焦虑感。

4. 非理性防御机制：

另一种负面行为是采用非理性的防御机制来保护自己。这些机制可能包括否认、逃避现实、投射等，它们帮助我们在面对困难和挑战时避免情绪上的痛苦。然而，这些机制往往只是暂时性解决方案，无法真正解决问题，反而加深了焦虑感。

我举个例子，小杰（化名）是一个压力山大的大学生，他经常逃避学业上的挑战和责任。每当他面临重要考试时，他往往会选择逃避，不去面对困难。他沉迷于游戏、社交媒体和其他消遣活动，用这些方式来逃避现实。然而，我们都知道，这种非理性的防御机制并没有减轻他的焦虑感，反而使他更加担心未来的结果和失败。

以上的例子展示了当自我保护机制变成负面行为时，焦虑如何渗透并加深了这一循环。我们应该认识到，自我保护是为了保护自己的利益和安全感，但当这种机制转化为负面行为时，它反而限制了我们的内心的成长与和谐。

那么如何打破这个循环呢？以下是一些建议：

1. 意识和接纳自己的焦虑感：首先要意识到焦虑对我们的影响，并接受它作为人类共有的情绪体验。不要否认或压抑自己的焦虑感，而是试着理解它，接纳它，并寻找适当的方式来处理。这可以通过正念冥想的练习，让我们能够连接到自己的内心的平静和接纳，身心和谐。

2. 寻求支持和专业帮助：与信任的人分享你的困扰和情感，并从他们那里获得支持和理解。如果从朋友那得不到倾听和理解，同时如果焦虑感超过了自己能够应对的范围，寻求专业心理咨询师的帮助是一个积极的选择。

3. 学会应对挑战和面对恐惧：逐渐挑战自己的舒适区，面对恐惧和不确定性。通过积极参与新的活动、接触新的人际关系和接受新的挑战，逐渐增强自己的自信和勇气。

4. 培养健康的自我保护策略：寻找更合适的自我保护机制，例如自我关爱、去尝试一些积极应对压力的方法等。这些策略可以帮助我们在面对压力和困难时保护自己，同时不会加剧焦虑感。

最后，我想说，自我保护是人类的本能，但当它转化为负面行为时，会加深我们的焦虑感。意识到这种循环并寻找适当的方式处理是至关重要的。培养我们正念的能力，会让我们对当下有充分的看见和关注，也会让我们有更加的觉知。

将焦虑视为生活中的一部分，并学会与之相处，我们能够自然地管理自己的情绪和行为，让我们在面对困难和挑战时，保持温润、理解的态度，为自己和他人创造更多的机会和可能性。