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开启自律源头：
什么是自律？
是把生活的主动权掌握在手里，延迟满足自己内心的欲望，接受当下存在的事实，承担起自己应有的责任。
很多人总说自律是一种痛苦，但真正的自律，不是痛苦逼的自己去做某件事，而是把它变成一种本能的习惯。
它是一个循序渐进的过程，你会因为开始自律而变得兴奋，当然也会有与身体和心里抵抗的痛苦，但当变成一种生活的方式后，你就会享受它的快乐。
习惯的养成需要21天，那么我们不妨用1个月时间，通过养成好习惯来走向自律，实现脱胎换骨，人生开始逆袭。
自律清单，用30天彻底改变自己
一、时间管理篇
在日常的时间管理表中，我认为最重要的就是作息时间，能够掌握好自己作息时间的人，就会有时间的观念，所以养成良好的生物钟真的很重要。
✅日常作息时间表：
07:00——起床
07:00-09:00——洗漱/早餐/看书
09:00-12:00——工作/学习
12:00-14:00——午餐/午休
14:00-18:00——工作/学习
18:00-19:00——晚餐
19:00-20:00——运动
20:00-21:20——观影
21:20-22:00——洗澡/护肤
22:00-23:00——看书/复盘/做计划
23:00——睡觉
二、学习成长篇
把每个月要完成的事，拆解成一个又一个小目标，按天按量的去完成，如果能做到还有余下时间，就自由安排其他计划。
坚持做到：不假努力，不找任何借口，今日事今日毕。
✅30天to do list：
①看2本书
②看20部TED演讲
③看4部高质量电影
④看1部高质量纪录片
✅每周to do list：
①看半本书（深度阅读）
②看5部TED演讲
③看1部高质量电影
④看1集高质量纪录片
✅每日to do list：
①看书（每天）+笔记（深度思考）
②TED演讲（工作日）+思维导图
③电影/纪录片（周末）+观后感
✅推荐：
①书单：《始于极限》
②电影：《美丽人生》
③纪录片：《河西走廊》
④TED演讲：《如何解决焦虑》《用30天尝试新事物》《改变自己不要怕晚》《运动是对大脑最好的投资》《早起早睡的人生到底有多精彩》
三、生活习惯篇
✅坚持10个微习惯：
①每天早睡，不把要做的事拖到晚上。
②每天早起，闹钟不要订很多个。
③每天醒来喝一杯温水，补充水分。
④每天拉伸，增强身体柔韧性。
⑤每天吃营养早餐，不随意对付。
⑥每天做好计划安排，合理分配时间。
⑦每天吃营养午餐，尽量自己做。
⑧每天午休，恢复精神活力。
⑨每天吃营养晚餐，晚上不吃夜宵。
⑩每天对镜子微笑，告诉自己要自信。
四、健康管理篇
✅饮食计划：
①早餐：优质碳水+优质蛋白。
②午餐：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。
③晚餐：优质蛋白+维生素+膳食纤维。
✅运动计划：
①一周三次有氧运动：跑步。
②练习哑铃、瑜伽塑身塑型。
③多垫脚，腿部线条更完美。
✅睡眠计划：
①保证8小时，优质睡眠时间。
②学会睡前冥想，排除杂念。
③睡前泡脚，消除身体疲惫。
五、人际交往篇
✅情绪管理：
①在情绪快要爆发时，学会深呼吸。
②遇到不舒服的事，学会表达出口。
③时刻记住，不用言语伤害爱你的人。
④写心情日记，把当下的感受记下来。
⑤学会用运动，排解心理上的情绪。
✅待人接物：
①对别人话不说满，对事情事不做绝。
②遇到想要拒绝的事，就直接拒绝。
③懂得体谅别人，也懂得感恩别人。
④不要一遇到一个人，就交浅言深。
⑤不刻意迎合别人，不刻意讨好别人。
六、理财消费篇
✅学会记账：
①每月工资收入。
②每月固定支出：房租、水电等。
③每月日常支出：三餐、交通等。
④每月娱乐支出：逛展、旅游等。
✅学会控制消费：
①每月固定存储一笔钱。
②看记账清单，留意不必要的消费。
③外出购物时，列采购清单。
④对长期要用的东西，追求质量。
✅学会列梦想消费清单：
①列出想买的东西，放置一段时间。
②一段时间后还想买，设置专门账户。
③预计实现梦想需要多长时间。
④记录完成梦想时长。
✅学会为大脑投资：
①提升个人核心竞争：办公技能等。
②培养个人兴趣爱好：摄影修图等。
小北想说：
“所有命运赠送的礼物，都早已在暗中标好了价格。”——茨威格
试着每天抽出一点时间改变自己，不要总用借口去逃避，可能这一次你坚持不下来，但没关系再多坚持几次。
试着坚定一点，再坚定一点，遏制住自己不自律的念头，时间长了，自律就会变成一种生活习惯，让你受益终生。
以上是小北整理的<自律清单，用30天彻底改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～
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作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~
