文/姚小影

图/来源于网络

作家余华在小说《活着》中写道：“一个人命再大，要是自己想死，那就怎么也活不了。”

一个人过怎样的人生，走怎样的路，往往不取决于命运，而取决于他自己。

这个世界上，有人将一手烂牌打成王炸，也有人将一手好牌打得稀烂。

很多人之所以毁掉自己的人生，并不是因为命运不济，也不是因为对手强大，而是因为他一直困在“焦点效应”里。

①焦点效应即把自己当成世界中心的效应

焦点效应，也被称为社会焦点效应或透明度效应，可以用来解释为什么人们总是高估周围人对他们的外表和行为的关注度。

人们往往把自己看作整个世界的中心，从而直觉地高估别人对自己的关注程度。这种心理就会使我们过分在意周围人对我们的关注程度。

心理学家基洛维奇进行了一个实验，他让康奈尔大学的学生穿上名牌衣服，然后走进一个有人的教室。

在进入教室之前，穿着名牌衣服的学生认为，至少有一半的人会注意到他们与众不同的衣着，但实际结果只有23%的人注意到了他们身上的品牌服饰。

这个实验表明我们的主观感受统治了我们世界的主要位置，因此我们会不自觉地夸大别人对我们的关注。我们也会通过自我关注来高估自己的突出程度。

②焦点效应是废掉一个人的开始

一位心理学家曾说过这样一句话：“想要毁掉一个人，就让他关注外在评价。”

这不是危言耸听，而是实实在在存在的现实。

一个人废掉的开始，就是焦点效应。

一、过于在乎别人的看法，引起精神内耗

精神内耗的产生，大多源于外在环境和他人行为。

一个人过于在乎别人的看法，就会活得不自在，他在丰富内心戏的同时，也很容易产生精神内耗。

他害怕别人看轻自己，也害怕别人看不起自己。

他过于在乎自己在别人心中的形象，也把别人的评价当成人生当中非常重要的部分。

在与别人相处的每一个瞬间，他都把自己当成聚光灯下的明星，生怕因为一句话或者一个动作不到位而给别人留下不好的印象。

而在如此在乎他人看法又精神高度集中的情况之下，他常常会产生非常严重的精神内耗。

即使已经过去的事情也会像电影一样在他的脑海中不断回放，从而引起负面情绪。

二、盲目从众，失去自我

过于在乎别人看法的人是很难活得自我的，他们不想成为大众眼中的另类，所以会选择随波逐流。

别人做什么他们就做什么，别人觉得哪条路好走他们就走哪条路。

他们把自己的人生方向盘交到别人手上，任由别人指令，最终失去了自我。

他们或许很合群，但是却不出众，就算他们曾经有出众的资本和机会，也会因为焦点效应而白白浪费。

他们一生都在为别人而活，而从未为自己活过半分。

三、逃避问题，推卸责任

焦点效应的另外一个副作用，就是让人变得胆小怕事。

为了不引起别人的注意，很多人会变得沉默寡言，以此降低存在感。

而在过度又极端的心理暗示之下，他们极有可能会变成一个不负责任的人。

就算遇到了问题，他们也不愿意主动承担，而是选择推卸责任，逃避问题。

③克服焦点效应，完成自我拯救

罗翔老师说：

“只要不关注任何人的动态，不揣测任何人的想法，不去设想一些没发生的事情，简单点，钝一点，慢一点，你会发现你过得很自在。”

焦点效应是痛苦的主因，而克服焦点效应则毫无疑问是过得好的必要条件。

第一，转移注意力

一个人之所以长期纠结于别人的看法，其中最根本的原因在于他太闲。

他有时间和精力胡思乱想，别人一句不经意的话语，一个不小心的眼神都能让他纠结半天。

如果他一直处于忙碌状态，时间精力都不够用，便没有心思去考虑他人。

对绝大部分人而言，忙碌就是一味良药，不仅能够治疗精神内耗，而且还能解决焦点效应。

如果你不想一直困在焦点效应里出不来，那就适当让自己忙碌起来。

你可以把更多的时间和精力用在工作和家人之上，也可以培养一个新的兴趣爱好，让自己的生活变得更加充实。

第二，保持钝感力

“钝感力”可直译为“迟钝的力量”，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进，它是“赢得美好生活的手段和智慧”。

（1）、迅速忘掉不快之事

生活在这个世界上的每一个人，都要经历喜怒哀乐的情绪变化，这是人生之常态。

面对同一件事情，不同的人会有不同的反应。

有人会因为一件不愉快的事情而左思右想，反复回忆，最终让自己的心理不堪重负；有人会迅速忘掉不愉快的事情，然后开始新的生活。

已发生的事情无法改变，我们唯一能做的就是消减感伤，一心向前，而不是沉浸在过去里自怨自艾。

（2）、坦然面对流言蜚语

有人的地方就有江湖，有人的地方就有闲言碎语，这都是司空见惯的事情。

不要过于在乎别人的看法，也不要把精力放在别人的言论当中。

走自己的路让别人去说吧，你要过的是你的人生，你需要负责的也是你的生活，至于别人怎么想根本就不重要。

那些对你无足轻重的人，那些在你耳边飘过的话语，听了也就散了。

第三，心理疏导

从心理学角度而言，焦点效应会对每一个人造成不同程度的影响。

如果你的情况比较严重，纵使你使出浑身解数也没有办法克服，那么最好的方法就是去寻求专业的医生，然后进行心理疏导。

只要你发现了问题并且愿意解决问题，你所面对的问题将来就不再是问题。

人生在世有欢乐、有痛苦、有成功、有颓废，只要方向盘在自己手里，便未来可期，无所畏惧。

——end——

姚小影：情感专栏原创作者，网络作家。

要相信，你所期待的美好都会如约而至。