“孩子马上就要上小学了，可是专注力很差，根本坐不住，这该怎么办呢？”

对于即将进入小学的孩子来说，最大的一项挑战，就是从幼儿园自由的课堂，变成小学连续45分钟不能离开座位、不许有小动作的课堂。

如果你希望孩子进入小学后成绩优异，表现良好，那么孩子不仅身体不能离开座位，注意力也得保持高度专注。

这就要求孩子在进入小学前，就具备良好的专注能力。好在专注力就像我们的肌肉一样，是可以通过训练加强的。

今天的文章，小样妈就来聊聊如何通过运动提高孩子的专注力，特别适合调皮、好动的孩子。

建议收藏起来，陪孩子反复练习，坚持至少1个月以上。

01 为什么运动能提高孩子的专注力？

你是不是认为，所谓的“专注”，就是指能安静地坐着不动，维持很长的时间而不分心？

其实专注的本质是把注意力集中于当前的任务上，和身体是动还是静关系不大。

孩子既可以专心地不动（看书），也可以专心地动（打羽毛球）。

训练专注力也是一样的，既可以通过安静的活动来训练，也可以通过运动来训练。只要孩子愿意接受训练，对练习的方式不排斥、不讨厌就行。

对学龄前和学龄期的孩子来说，他们活泼好动，有活动身体的强烈需求，所以用运动的形式来训练专注力再好不过了。

为什么运动能改善孩子的专注力呢？

这是因为运动时，身体会分泌大量的多巴胺和去甲肾上腺素，这两者是调节注意力的重要物质，效果立竿见影。

不仅如此，运动还能提升孩子的记忆力和认知能力，让孩子以更好的状态更有效地学习。

所以，不管是为了孩子的身体健康、心理健康，还是为了提高孩子的大脑机能，改善学习成绩，都让他去运动吧，千万不要让孩子从小变成宅男、宅女。

02 提高孩子专注力的8项练习

哪些运动能帮助孩子提高专注力呢？小样妈给大家总结了下面这8项运动，简单又方便，赶紧带孩子练起来吧。

1、单腿站立

一开始，先让孩子练习睁着眼睛用一条腿站立。每天练习2-3次，每次30秒左右。

熟练后，可以让孩子挑战闭着眼睛单腿站立。

或者睁着眼睛单腿站立时，完成一些有难度的任务。

例如把抬起的一条腿向后伸直，或者弯曲站立的腿，用手捡地上的东西等。

2、跑步刹车

在空旷的地方陪孩子跑步时，可以进行“刹车”的练习。

先让孩子慢慢地跑，听到“刹车”或者“停”的口令时，要马上停下来。

随着孩子年龄和运动能力的增长，可以慢慢提高跑步的速度，增加刹车的难度。

因为孩子有可能会摔倒，所以一定要选择安全的场地，做好防护。

3、走直线

在地上画一条直线，让孩子沿着线走，要求每一步都必须踩在线上。

熟练后，让孩子头顶一本书沿着直线往前走，尽量保持平衡，确保书不会掉下来。

也可以尝试让孩子顶着书，闭着眼睛走直线。家长要在一旁做好保护工作，避免孩子撞伤或摔倒。

4、端水走路

很多家长都不愿意让孩子倒水，或者拿着水走路，生怕孩子把水洒了，或者把杯子摔碎。

但其实，这是锻炼孩子专注力和平衡能力的绝佳机会。

如果你怕孩子把杯子摔碎，不妨准备一个塑料盆或塑料碗。

一开始只给孩子倒一半的水，让他把水从一个地方运到另一个地方，在不洒出来的前提下尽量加快走路的速度。

之后慢慢增加水量，提高难度。也可以让孩子和家长比赛，这样更能激发孩子练习的热情。

5、荡秋千

荡秋千不止是孩子们喜欢的一项游戏，还能改善孩子的感觉统合能力，提高专注力。

如果你家附近有秋千，一定要经常带孩子去荡一荡，玩一玩，别错过了这么好的运动设施。

6、走平衡木

每次带孩子外出，他是不是专喜欢挑不平的地方走路？

其实只要保证安全，路边的花坛边沿、凸起的减速带、低矮的桩子等，都是孩子进行锻炼的好材料。

我们可以扶着孩子的手，陪他一起走。家里如果有条件的，也可以经常做这类练习。

当然，一定要注意安全，避免磕碰。

7、旋转练习

男女一起跳舞时，你一定看过男孩牵着女孩的手，男孩不动，女孩原地转圈的画面吧。

这个姿势同样可以用在父母和孩子身上。大人牵着孩子的手，大人不动，让孩子原地转圈。

一开始可以让孩子慢慢地旋转，出现眩晕的感觉后，停下来休息。

随着孩子平衡能力的提高，可以慢慢加快旋转的速度。过程中不用太勉强，安全最重要。

8、有氧运动

除了上面这7项练习，平日里，我们要多带孩子去户外运动，尤其是有氧运动。

包括游泳、跑步、足球、羽毛球、网球、骑车等在内的有氧运动能都帮助孩子提高注意力，改善记忆力，增强认知功能。

尤其是在运动后马上投入学习，学习效果会更好。

除了上面这8项运动，你还可以结合其他方法提高孩子的专注力，效果会更好。

比如小样妈在专栏课程《儿童大脑开窍指南》里，就给出了10种提高专注力的训练方法和配套的练习素材。

除了专注力，这门课程还系统介绍了如何开发孩子的记忆力、自控力、语言能力、数学能力、情绪管理能力、左右脑协调能力等。

这些训练方法都是小样妈专门跟中科院的脑科学权威尹文刚教授拜师学来的，结合了尹教授数十年的研究成果，非常科学、有效。

帮助孩子科学用脑，提高脑力和学习力，轻松应对学习任务。尤其适合3-10岁，正处于大脑发育黄金期的孩子们。

感兴趣的家长可以点击链接，试读课程。有任何专注力、学习力方面的困惑，也欢迎留言找我，我会在第一时间给您回复。

我是小样妈，一个为了孩子持续学习的妈妈。欢迎关注我，和我一起高质量带娃。

复旦硕士，早期教育指导师，儿童阅读指导师，脑功能培训师，家庭教育指导师，著有《懂点心理学，育儿很简单》。