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惟乔的第89篇原创文章

精神内耗这个词近两年挺火的。

只要了解了它的含义，很多人产生共鸣，表示作者是在我头上装了摄像头吗，这么懂我。

精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。

其实就是自己无法控制自己，爱胡思乱想。

内心过于敏感，别人一句话，一个行为，在自己脑子里都要思考半天，过于在意他人对自己的评价。

“刚才是我说错话了吗？” “为什么Ta是那个表情？” “Ta是不是生我气了？” “Ta是不是挺烦我的？”

总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。

要和陌生人说话，心里不断预演该怎么说对方才不会拒绝，哪怕是向一个保安问路，都要想一想怎么说，万一保安赶我怎么办，想着想着，干脆就不敢开口了。

不只这些，还有很多事情，只要接受到与自己有关的信息，大脑里的思想就开始打架。

这样的人，你说能不累吗？

精力都花在这些地方了，人能不废吗？

知乎上有很多人分享了自己的经历。

看着如此高的点赞，我不免心痛，现如今有这么多人都有精神内耗的问题。

往大了说，是经济快速发展带来的副作用。一些人变得特别富，一些没有富，全社会都会努力拼搏。谁不努力，谁要躺平，就会被社会所不耻，被人骂废物，被主流价值观抛弃。这是精神上的，还有物质上的，不努力买不起房、车，结不起婚，只能孤独终老。

往小了说，独生子女太多，从小这也不干，那也不干，有好东西都优先照顾着，缺少毒打。

还有我们的文化提倡内敛，不要表达负面情绪，以至于很多负面情绪总是压抑。担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。

种种原因，造就了精神内耗的人越来越多，大医院神经科都排满了人。

那该怎么治疗精神内耗呢？

网上推荐了很多方法，但只是技巧性的。

比如看书、

学会接纳自己、

不要对自己要求太高、

停止活在别人的眼中、

做事不要犹豫，立即行动、

做真实的自己、

不要在意别人的看法等等。

这类方法就是不内耗的人不需要，内耗的人做不到。

你可以尝试做，能够改善，但无法治愈。

要治愈精神内耗，首先要明白产生内耗的原因。

我认为归根结底是两个原因。

1、内心敏感

为什么敏感？经历的事情太少。

见过有些刚毕业来公司上班的女生，领导骂了两句就哭了，工作也不做，饭也不吃。原来是她从小就是乖乖女，上学认真听老师的，在家听父母的，父母从来不让她受一点委屈。

再看那些从小不听话的学生，逃课，不做作业，编各种理由和老师、父母斗智斗勇。他们就是老师口中的老油条。这种人内心很少敏感，你骂了他，他会觉得无所谓，左耳朵进右耳朵出。这样的人很难精神内耗。

内心是需要锻炼的，经历的事情多了，自然能预知到后果，那么内心就不慌。

那么要如何改变呢？

只有去经历，去和别人打交道，被别人骂，被别人拒绝，被别人在背后指指点点。

这个过程很痛苦，但这也是锻炼内心最好的方式。

看这篇文章的人很多应该都有孩子。在这给你一个建议，不要再教孩子做一个乖学生，而是要教他有独立思考的能力，要敢于和老师叫板，敢于和父母叫板。孩子想买什么东西，你不要直接拒绝，而是告诉他，我不会给你买，但是你可以想办法说服我。出门在外，也要让让孩子多和陌生人说话，让他自己学会去观察

这样培养能力，比读死书好上百倍。

2、没成事

以世俗角度来看，没成事就是没赚到钱。看到同龄人混得比自己好太多，就自卑。感叹社会不公，为什么自己这么努力还不成功。

这其实是大多数人内耗的根源问题。

期待太高，觉得自己很厉害。特别是在象牙塔中的青年，没有人会承认自己很菜，个个都觉得自己能成为科学家。

当现实落差太大时，就会怀疑人生。

如果是这样，首先要看清自己的位置，要有自知之明。

然后要找到一条赛道，可以持续给你正反馈。

就像写公众号这件事来说，每天能看到粉丝量增长、阅读量增长，还有流量收益。这些正反馈能让人坚持做下去。

专注于一件事，就能让人排除其他信息的干扰，因为压根儿就没那个精力去关注。

切断了信息，你还怎么内耗。

你会觉得生活非常充实。

找到你感兴趣的赛道，写作、画画、做手工艺品，总之一切能让你全身心投入的事情中去。

注意，做这件事一定是你能享受过程，而不是奔着某个目标去的。比如写一篇文章，你只是想把自己心里想的东西表达出来，而不是为了一定要达到多少阅读量努力。有了目标后，你心里就会绷紧，随时想着，很难再享受过程。

最好这件事不是你一个人干。一个人太容易放弃。找几个合伙人一起干，天天在一起讨论这个项目如何做下去，不知不觉就从早上做到天黑，你哪还有时间去焦虑、去精神内耗。

对于普通人来说，这件事一定要能赚钱的事。本身解决生存问题就是普通人一生奋斗的目标。如果完全凭兴趣，没有产生的收益，当这件事结束后，你又会开始怀疑自己，浪费了这么多时间到底在干什么，于是更严重的内耗。

比如看一本书。说真的，看书这种事情，除非你是抱着明确的目的想从书中学点什么，比如写文章要看写作书，马上就能把技巧用起来那种，否则漫无目的的看书，看完发现内耗依然很严重。

最后，还有一个更好的方法。找一个你认可的牛人，比你厉害一些，且能经常接触到，无脑追随。他怎么做你就怎么说，不要考虑别的。成事更快。

所谓精神内耗，一切源自火力不足。

这两方面，一个是练心，另一个是练体。两方面都强大了，内耗自然就解决了。