想脱离原生家庭束缚，活出自己的人生，心理师带你做这四件事。

1、愿意面对真实的自己

无论是在日剧月薪娇妻或电影大法官里，最让主角们痛苦的，往往不是在意的对象做了什么，而是当接收了对方的话语或行为后，无法接受自己产生的真实心情。

很多时候我们对父母的气，有一部分可能还夹带着复杂的心情：

“如果我承认父母就是这个样子，那我是否就一辈子得不到他们的关爱了？”
“从小到大长辈教导我要孝顺，那我这样气我的母亲，是否代表我是个不孝的人？”
“大家都说我爸对我很好，那我这样埋怨他无法倾听我的心事，我是否太自私了？”

当我们因为这些念头所产生的情绪，陷入一种自我矛盾的纠结时，反而是让自己的心情变得更乱，更容易受到父母亲的影响。

所以透过生命深度书写、找信赖的朋友倾诉，好好整理自己真正的感受，将会是踏出“原生家庭魔咒”的第一步！

2、了解父母亲成长的时代背景

我很少会要求来咨询的学员学会要“原谅父母”，当人还在一股情绪里头时，想要“原谅”或“放下”，往往会带来更多痛苦。

因为想放又放不掉，反而还比单纯的怒气来得更让人挣扎与痛苦。

不过当学员慢慢能够面对自己真实的心情后，我会邀请学员开始去了解父母亲的原生家庭经验，甚至去了解在那个年代里，人们都是怎么过生活的？当时的社会价值观是什么？

因此会慢慢放下“改变父母”的期待，并对他们的一些言行态度释怀。

3、练习切断自动化反应

当自己的力量慢慢长出来，也对父母亲有多一些的认识之后，接下来我们需要做的，会是学习如何中断原来的自动化反应。

开始观察自己在哪些时候比较容易受到父母亲的影响，进而陷入自动化情绪里，也开始练习当自己情绪还没有很强烈时，能够用深呼吸、在脑中大喊“停”，甚至是暂时离开现场等方式，给自己一点缓冲的时间。

4、持续进行自我探索与疗愈

上述三件事情看起来简单，实际要做起来挑战度却不小！

一层又一层的去好好整理个人的生命经验，看清楚父母亲带给自己的影响，同时持续了解父母亲之所以会有这些让我难受的反应，不都是故意的，而是受到了他们那个时空背景以及上一代的影响。

原生家庭或许可说是从小到大影响我们最深远的一个地方，正因为如此，想要完全摆脱“家”带来的影响，其实是不大可能的。

事实上，当我探索得越深入时，才发现虽然父母亲曾带来一些“负面”影响，从他们身上，我确实也获得了许多能够一路活到现在的力量。

于是我明白，在这辈子自己所追求的，不见的是要好好跟父母和解，光是能看清楚自己与父母，理清彼此之间复杂难解的关系，能够带着自己用成熟的方式跟父母互动着，本身就已经是一件很重要的改变了。

而我相信，当自己有越多学习与成长之后，就越有能力在与父母的关系里，找到新的可能性。