书接前文，超哥继续和大家聊聊认知觉醒的相关话题

一、何为元认知

元认知，就是分身出另一个自己，以旁观者的角度思考问题，对自身的思考过程进行认知和理解，这是一种反思力，分为被动和主动元认知，被动就是老师喊你写检查，主动就是自我批评。

要获得元认知，首先可以通过读书和高人指点，所谓的以史为鉴；

第二，自身的经历帮助我们从过往中吸取经验教训；

第三，换位思考；

第四，冥想，帮助我们控制大脑肌肉。

元认知能力=觉察力+自控力，发现了自己的不妥，需要通过自控力来实现纠正，主要通过前额皮质来控制，知道却做不到，就是自控力不够。为什么短视频往往会用瀑布流来对我们的大脑进行劫持，就是让我们来不及启动理智脑，就开始会用新鲜内容接着刺激，所以这就是一刷抖音根本就停不下来的原因。

同样当我们忙得焦头烂额、毫无头绪的时候，也同样需要让自己深呼吸一下，暂停几秒，重启元认知，让自己的分身来审视自己目前的状况，这样更有助于我们抽丝剥茧找到问题的解决方案，或者让我们梳理出事件的重要程度，以要事优先的原则合理安排自己有限的时间，并把可分包的事情交由别人合作完成。

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二、如何培养注意力

首先，需要刻意练习，先以小的时间段来做到全神贯注，比如认真锻炼30分钟，认真看书30分钟，或者冥想5分钟起步，一旦自己开始分心，就马上停止，总结然后调整，当自己能将注意力集中这么长时间后，再逐步把时间延长；

第二，要及时反馈，比如让孩子在规定时间完成某个学习任务后，奖励一个游戏时间，那么孩子就不会觉得我反正接下来还要做别的学习任务，然后在那里磨洋工，同时也能做到劳逸结合；

第三，注意力往往能在自己有心流状态下更好地被训练，而干特别简单的事情让自己没有成就感，或者干特别难的事情会让自己有挫败感，这两个事情都不会让我们产生沉浸感和心流，只有做一些拉升区难度的事情，就是那种需要稍微跳一跳才能摸到的难度，既能做好，也能产生成就感的事情，就会让我们产生心流，这样时间过得很快，注意力也非常集中；

第四，不要把时间精力绷得太紧，要创造余闲，要善用自己的注意力，因为没有弹性的训练和学习，是让人无法产生兴趣的，让人无法持续的往下走的。

三、一个好的读书方法

这里介绍一个读书的方法，那就是你在读每一章节的时候，就要想作者是想要告诉我们什么，我是否get到了作者想告诉的知识点，其实有点像小时候用一句话概括中心思想的意思。

当我们有在跟作者聊天的感觉时，这本书就算读进去了，虽然这么读书刚开始的时候很慢，但这确是最快的获取一本书精华的方法，与其囫囵吞枣的读10本书，却基本啥都没留下，还不如精读3本书，获得书中的知识点，可能这样用时的性价比更高。

如果想增加所获得知识点的留存度，那就需要进一步将该知识点跟人讨论、实践和教授给他人，特别是你能将该知识点讲给身边的人听，让别人认同该知识点，那么未来该知识点的留存率将达到90%！

而更高阶的人，甚至会将该知识点与自己其他知识领域的知识点关联起来，形成自己的思考，那么在他头脑里就将构建知识网络体系，比如，谷歌的创始人看到长生不死的灯塔水母，就会借鉴它的不死原理，打造谷歌的组织架构，越厉害的人越能将跨度极大的两个事物相关联。

今天就聊到这里，欢迎大家在评论区留言讨论自己的收获和看法。

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