中高考在即，缓解考前焦虑这样做……
中考、高考在即
针对学生考前过度紧张、焦虑不安等问题
旌阳辖区各中学丰富心理辅导方式
为广大学子开出“抗焦虑方”
努力营造良好的备考环境
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“黎老师，我已经连续三天晚上失眠，整夜睡不着觉……”近日，在旌阳区青少年心理健康指导中心（德阳七中心理辅导室），初三学生小伟（化名）来到学校心理健康辅导站，寻求心理辅导老师黎斯玉的帮助。
在德阳七中心理辅导室，小伟向黎斯玉倾诉道：“黎老师，马上中考了，上次考试我的成绩不理想，爸妈又对我期望很高，我感觉压力很大。”耐心倾听后，黎斯玉与小伟一同分析压力来源，研究如何应对解决。
黎斯玉介绍说，像小伟这样的孩子，在考前出现压力过大、焦虑不安属正常现象。“我会建议他们要正确认识压力与学习的平衡关系，接纳不完美的自己，调整心态。并告知其所在班级的班主任重点关注他们近期的身心状态。”黎斯玉说道。
旌阳区青少年心理健康指导中心（德阳七中心理辅导站）配备了青少年大数据中心、心理接待室、测评室、发泄室、团辅室等功能场所，并拥有4支成熟完善的心理健康教育专业团队，通过综合预防、精准预警、有效干预三项机制高效开展学校心理健康教育工作，为广大学子健康成长保驾护航。
在德阳中学高中部，为了帮助高三学生释放压力、缓解焦虑、调整心态、赋能高考，系列考前心理辅导活动也扎实开展。据专职心理教师林琳介绍，学校致力于打造心理课程、实践活动、心理辅导、预防干预“四位一体”的心理健康教育工作格局，构建以心理健康教育课堂为主渠道，以学生发展中心为主阵地，以心理危机干预为主导线，以心理教师、班主任、心理委员（学生）三级心理保健网络为支撑的心理健康教育工作体系。
“除了常规的个体心理辅导、邮件咨询、书信心理辅导、电话心理辅导等形式，我们还特别为学生提供‘高考陪跑心灵报’‘幸福刮刮乐’‘心理漫画创作’等新颖的内容和方式，并邀请部分学生家长来校沟通，引导孩子们理解接纳情绪、合理调节情绪，及时关注他们的心理健康。”林琳说。
针对考生普遍存在的焦虑紧张情绪，旌阳区中医院的专业医生也给出了建议。“考前焦虑主要包括心慌、气紧、手抖、面色潮红、全身肌肉紧绷等交感神经兴奋相关症状。针对此类现象，我们一定要正确认识，不可一味躲避，应通过改善学习生活习惯、心理疏导等方式，缓解考前焦虑，积极备战考试，发挥出应有的水平。” 旌阳区中医院心身科医生唐晓怡建议，一方面，广大考生可以通过规律作息、清淡饮食、心理暗示、及时倾诉、适当锻炼、充足睡眠等方式放平调整备考心态；另一方面，家长可以为孩子做好后勤保障工作，及时关注孩子状态，关心考前生活，倾听孩子心声，为他们营造舒适宽松的学习生活氛围，引导孩子将适度的压力转化为动力。
记者 | 曾可嘉 编辑 | 何娟
责编 | 汪巧 值班编委 | 张锐
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