你是否也有这样的情况？
活在别人的眼光里，逐渐迷失自己。
习惯性自责，进行自我攻击。
用完美主义要求自己，产生自我怀疑。
明明什么也没干，却常常觉得心力交瘁。
其实会出现这些情况，都是因为我们陷入到了内耗当中。
那如何才能摆脱内耗呢？
《人民日报》推荐的9种“停止内耗”的方法，你一定要试一试。
1、停止攀比
成功学大师卡内基说：“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。”
去年在逻辑表达营学习的时候，每当看到大家做得比我好，就会不由自主地觉得自惭形秽，一度对自己的学习效果产生怀疑，质问自己为什么做不到像别人那么好。
但是后来决定要努力慢慢改变这种想法，要对内在评判说“不”。
看到他人身上的优点，要学习；看到他人身上的不足要警惕。看到自身的优点要鼓励，看到自身的不足要改正。
不要在学习中给自己那么大的压力，我的目标不是要做训练营最优秀的学生，而是要通过学习这门课让自己学会更有逻辑的表达。
这个世界上总会有人比自己更优秀，如果一直攀比就会没完没了。
没有人可以一辈子站在巅峰，假如有一天从巅峰退下来或是被赶超，依然要去平衡当前的能力与内在的渴望之间的关系，这样就会非常地累。
所以不需要做最好的那个人，只需要今天的自己比昨天的自己好上一点点就足够。
停止比较心理后，我不再为自己做得不如别人而烦恼，而是会为有机会从别人那里学到东西而开心。
所以要停止攀比，不要为别人更优秀而烦恼，而是要去享受学习的快乐。
2、专注自我
作家余华曾说：“生活是属于每个人自己的感受，不属于别人的看法。”
大多数时候，我们之所以烦恼，是因为太在意他人的看法和评价。
有个同学，她所在的公司同事们有段时间特别喜欢内卷，下班前已经完成了工作，但下班后就算坐在办公室玩手机也不肯走。
刚开始，她很想下班就走，但碍于大家都没走，所以不好意思第一个离开，担心会显得自己不合群。
后来，她实在受不了下班没事还在办公室待着，所以有天鼓起勇气下班就走。
原先，她以为成为下班第一个走的人会很难，走掉才发现，其实别人的看法没那么重要。
此后，她不再参与这种无谓的内卷，不去担心合不合群，只要完成工作，就按时下班。
与其在意别人的评价，陷入纠结，让自己过得不开心，不如专注自己的感受，听从内心的声音，做想做的事。
停止活在别人的目光中，专注自我，自在生活。
3、停止自责
之前我在医院预约了疫苗，等了四个月才获得名额。医院的通知说如果阳了，需要康复两周后才能打针，但是打针的时间有规定，如果逾期，此次报名作废。
我顿时自责不已，责怪自己为什么不早点去预约，这样打针时间就不会跟病毒爆发时间撞到一起。我可以百分之百的在规定时间内打到针，而不用担心在等待的两周内自己可能会被重复感染，并因感染放弃这次机会，重新预约。
因为自责，一度陷入内耗。后来意识到，问题已经发生，就要解决问题，而不是一直盯着之前的错误指责。
这件事已经发生，最糟糕的结果就是需要重新预约，然而可以重新预约的都是小事，所以没必要因此自责，徒增烦恼。
停止自责，解决当下的问题，才是正确的选择。
4、正视缺憾
车尔尼雪夫斯基说：“既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。”
在网上看到一个故事：
有个渔夫从海里捞到一颗晶莹圆润的大珍珠，但珍珠上有一个小黑点。渔夫为了去掉这个小黑点，将珍珠层层磨削，最后黑点没有了，但珍珠也不复存在了。
《吕氏春秋》中说：“尺之木必有节目，寸之玉必有瑕瓋。”
事物各有所短，不可能十全十美，缺憾和美常相伴相生，很多时候，去掉缺憾，美也就不复存在了。
正视缺憾，与生活中的不完美和解，我们会变得快乐很多。
5、保持乐观
法国作家埃尔文说：“拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵。”
在一次学术报告结束之际，一位年轻的女记者抢先跃上讲坛问道：“霍金先生，病魔已将您永远固定在轮椅上，你不认为命运让你失去太多了吗？”
霍金微笑着，用还能活动的手指在键盘上艰难地敲出几行字：“我的手指还能活动，我的大脑还能思考，我有终生追求的理想，有我爱和爱我的亲人和朋友，以及我还有一颗感恩的心。”
面对命运的不公，霍金并没有深陷痛苦当中，而是怀揣一颗感恩的心，以及乐观的心态，坚强地生活。
保持乐观，笑对人生，历尽风雨，终见彩虹。
6、拒绝拖延
在网上看到一句话：“行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。”
有位朋友最近正在练习写文章，老师对她的要求是每天完成一篇。
但她常觉得自己没东西可以写，也写不出什么东西。每当写文章没有思路时，她就会陷入自我怀疑，然后不断拖延，但是越拖延就越恐慌，越恐慌就越写不出来，简直就像是陷入了恶性循环。
其实战胜恐惧最好的方法就是行动，不管三七二十一，只管去写，当她完成了文章，心底的恐惧自然就会消失。
拒绝拖延，立即行动，恐惧自然会烟消云散。
7、明确目标
一个人没有目标，就会失去方向，而没有方向，就会使自己陷入迷茫和焦虑当中。
刚毕业时，从实习的公司离职，又不知道下一份工作在哪，在家里待了4个月，那段时间整个人都是迷迷糊糊的，有时晚上甚至睡不着觉，因为不知道自己的前路在哪，每天在家里除了玩手机，也不知道要做什么。
后来找到了新工作，生活变得忙碌，知道自己要做什么，该往哪里去走，过去那种迷茫和焦虑的情绪就渐渐消失了。
明确目标，朝着它前进，生活会给你回报。
8、停止后悔
稻盛和夫说：“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”
错过的人，已经错过；失去的机会，已经失去，即使我们花再多的时间去悔恨，也无法再挽回错过的人，抓住失去的机会。
凡是过往，皆为序章。
与其执着于改变不了的过去，不如把握现在，努力创造未来。
9、现在就做
《小狗钱钱》中提到“72小时定律”。
意思就是说，如果想做什么事，就要在72小时之内开始做，不然可能就永远不会去做了。
在网上看到一个故事：
一个女孩子毕业多年后在医院碰到了学生时代的好朋友，她约对方有空一起吃个饭，对方欣然答应，然后她就急匆匆地去看望住院的妈妈了。
但直到妈妈出院，这个女孩子也没有约朋友吃饭，她以为时间来得及，以后再约也没问题。
结果，几个月后，她收到了朋友去世的消息。
原来，她在医院遇到朋友那天，朋友已经病得很严重了，只是她急着去看妈妈，所以没发现对方当时状态很不好。
我们经常觉得人生很长，时间很多，一切都来得及，所以很多事都不愿意及时去做，最后那些事都成了遗憾。
想做的事，现在就做；想看的书，现在就看；想见的人，现在就见。
立刻行动，别让等待成为了遗憾。
作者 | 苏浅
编辑 | 苏浅
