hi，小姐妹们晚上好呀，这里是你们爱漂亮的囤囤~

姐妹们最近有没有在《漫长的季节》，真的超级超级好看，不管是细节还是剧情都很绝！

人物刻画的也是栩栩如生，尤其是秦昊扮演的龚彪出场的时候，我当时都愣住了：这居然是秦昊？这？秦昊？

据悉秦昊为了龚彪一角增肥20斤，这是真的拼的姐妹们。

但是讲真的人家胖完全是胖着玩玩的，前几天我看直播的时候，秦老师就已经瘦回来了。

随后伊能静在微博po出了秦老师的健身食谱，虽然说非常卓有成效，但咱还是不建议模仿，真的很伤身体。

（一年前vs一年后）

所以今天没错啦，就是一期大家期待了很久的「减肥专题」

不过姐妹们一定要根据自己的实际情况进行哦，千万不能急于求成！

GM减肥法是最近才火起来的，它只依赖饮食，不参与任何运动，适合大基数的姐妹快速瘦身。

原理就是通过食谱来消耗体内的脂肪，摄入大量蔬菜和高纤维食物来控制碳水。

⚠️⚠️⚠️

无法按照食谱进食！

管不住嘴的！

那就千万不要尝试！

否则就是功亏一篑！

✅ 第一天：水果日

只吃水果（但不能吃榴莲、芒果、香蕉）

推荐吃高纤维的水果，例如：橙子、草莓、苹果、西瓜、火龙果等。

PS：水果种类应该尽量丰富，空腹不可以食用柑橘类水果，避免引起胃酸。

✅ 第二天：蔬菜日

只吃蔬菜（除了土豆、玉米之外）

建议吃西兰花、白菜、菠菜、番茄等维生素含量高的蔬菜。

PS：可以烧烤、水煮、清炒、清蒸（最好用橄榄油）

✅ 第三天：水果+蔬菜日

选择第一天的水果+第二天的蔬菜

PS：早餐吃水果开始，晚餐吃蔬菜结束。

✅ 第四天：香蕉+牛奶日

一天只吃8根香蕉+3杯牛奶

PS：香蕉可以量力而行，牛奶最好是喝脱脂的。

✅ 第五天：蛋白质+西红柿日

500g蛋白质+6个西红柿

PS：肉类尽量选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白质。

✅ 第六天：蛋白质+蔬菜日

500g蛋白质+蔬菜不限量（土豆、西红柿除外）

✅ 第七天：碳水+水果日

250g糙米饭/杂粮饭+水果+蔬菜

⚠️注意事项

①如果有一天破功要立刻停止。

②每天喝够2L水，饿了就喝水。

③一个月最多使用一次这个方法。

④千万不要熬夜，11点前入睡。

⑤七天结束之后不要立刻恢复正常饮食，要循序渐进。

所谓的“16+8”就是在8小时内进食完一天三餐，剩余的16个小时除了喝水之外，不再进食。

建议9-17点或者10-18点是最合适的时间。

无论吃什么万变不离其宗就是：低碳水+高蛋白+丰富的膳食纤维+低升糖。

还有就是白天要多喝水，最好一天2L。

这种办法也叫间歇式断食，一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制摄入的卡路里每天为500-600kcal（男生600，女生500）

但是姐妹们要注意啦，这都是要基于你身体健康的前提下，如果有不适的话一定要立刻停止！

碳循环减肥法就是高碳水化合物交替摄入的一种减肥方式，严格控制碳水化合物的摄入从而提高新陈代谢。

一周碳水记录

周一：无碳日

周二：低碳日

周三：高碳日

周四：无碳日

周五：低碳日

周六：高碳日

周日：放纵日

✅ 无碳日食谱（周一、周四）

早餐：200ml牛奶+2个鸡蛋

午餐：肉蛋150g+蔬菜不限量

晚餐：肉蛋150g+蔬菜不限量

加餐：鸡蛋白

✅ 低碳日食谱（周二、周五）

早餐：1拳主食+200ml牛奶+2个鸡蛋

午餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：牛奶或者无糖酸奶200ml

✅ 高碳日食谱（周三、周六）

早餐：1拳主食+200ml牛奶+1个鸡蛋

午餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

晚餐：1拳主食+150g肉蛋+2拳蔬菜

加餐：低糖水果

✅ 放纵日食谱（周日）

放纵日可以吃一些自己爱吃的，但不能暴饮暴食，一天的总热量摄入不能超过2000大卡。

今天的减肥法就给姐妹们安利到这里咯，一定要记住的就是要根据自身状况来进行。

另外适当的运动和作息也能提高减肥效率喔！