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DEPRESS
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抑郁离我们并不遥远，当然，抑郁也没有我们想象中的那么可怕。
我们在经历挫折、遭遇丧失等情况时，都曾感受到难过、沮丧甚至绝望，这就是正常的抑郁情绪。
只要我们能够尽快从这种抑郁情绪中走出来，并且正常生活和社会功能没有受到严重影响，这种抑郁就没有达到情绪障碍的程度。
出现抑郁情绪是很正常的事情，一些人会自然恢复，另一些人则会持续一段时间，如果抑郁情绪继续发展就成为明显加重的抑郁症状，最终有可能发展为抑郁症。
抑郁症(Depression)，即抑郁障碍，是一种国际性的常见心理疾病。
据世界卫生组织(World Health Organization)最新统计：全球已有超过3.5亿的抑郁症患者，抑郁症可能会在2030年成为世界第一大致残诱因，也将成为经济和社会负担最重的疾病。
抑郁的可怕之处不仅在于它的高发性，还在于它的高复发性。研究表明，至少有50%已经完全康复的抑郁患者会出现症状的反复，且抑郁每发作一次，再发病概率都会提高16%。
这不是危言耸听，这是在给我们敲响警钟：为了避免抑郁症的发生，我们一定要警醒抑郁情绪！
抑郁情绪通常表现为个体存在悲哀、不幸福和烦躁的心境，核心特征为与处境不相称的心境低落、兴趣丧失和精力减退，可能伴有睡眠问题、食欲变化、注意力减退等情况。
这种状态不影响我们的正常生活，但一定要高度重视，因为这是情绪在给我们发求救信号！
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如何判断自己是否有抑郁情绪？
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抑郁情绪的评估一般可以用量表完成，评估抑郁的量表不止一种，今天就简单为大家分享一个：流调中心用抑郁量表(Center for Epidemiological Studies Depression Scale, CES-D)
由美国心理学家Radloff编制，主要用于评估本周抑郁症状的发生频率，重点是抑郁情绪和情绪体验。
本量表共20道题目，每道题评定一个症状，分别调查20项症状。
量表评定按过去一周内出现相应情况或感觉的频度评定；
不足一天者为“没有或基本没有”；
1~2 天为少有，
3~ 4 天为常有”，
57 天为“几乎一直有”。
完整量表如下：
如果你的总得分在16分以下，就是完全没有抑郁情绪；
如果你的总得分在16-19分的人被认为是有一点点抑郁；
如果你的总得分高于20分，被认为具有一定程度的抑郁。
请注意，这个量表主要评估的是普通人群的抑郁情绪（抑郁的轻微阶段），不太适合罹患抑郁症的朋友哦！
当前，生活节奏变得越来越快，生活压力越来越大，抑郁倾向与抑郁症状也离我们越来越近。
为避免受轻微抑郁情绪困扰的人们最终发展为严重的抑郁症，对其抑郁情绪进行及时干预或未雨绸缪的提前干预是十分必要的。
可见，未来，心理咨询师的缺口还很大。
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如何快速走出抑郁？
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走出抑郁的方法源于你的生活，生活的力量很温暖也很强大，一定不要小看哦！
今天，先给大家分享15条有利于走出抑郁的建议：
01 多吃点好的
如果你在夏天没有胃口，只能吃下很少的东西，那就吃点好的，挑选那种均衡、且营养密度高的食物
02 规律的作息是底线
作息不规律对身体和情绪有明显影响，且规律的作息能给我们一定的掌控感。抑郁的诱因有很多缺乏掌控感便是其中之一
03 培养一个喜欢的运动
运动是一个改善情绪的好方法，可以根据自己的身体状况和个人的喜好挑选有氧运动或无氧运动
04 多晒太阳
数据表明在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，“光照疗法也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法，天气好的时候出门晒晒太阳也是不错的选择。
05 收拾房间
收拾房间可以让你行动起来，并转移注意力，最终还能改善居住环境
06 了解你的环境触发因素
有的人会因为温度、湿度、搬家、脏乱而导致情绪不稳定或暴躁，观察一下自己，当你了解后便可以针对性地去解决
07 养宠物
养宠物可以使人更快乐，更健康，抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力还可以产生镇静作用。
08 去旅行
偶尔的旅行会让我们投入到新的环境，也会让我们的大脑接受到新的刺激，这对于激活并增强奖赏回路是有帮助的
09 让自己“发会儿疯”
去试试拳击、游乐场等可以让人大喊大叫一场的活动，我们是可以在不伤害他人的前提下，通过行为来表达和发泄情绪的
10 每个月给自己定一个哭泣日
哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一,如果你感到难过，找一个令自己安全的空间，然后像孩子一样痛痛快快地哭一场吧（可以使用催泪电影辅助）
11 去见能令你高兴的人
我们的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要。
听起来像句废话，但与能令自己快乐的人和快乐的事在一起确实有效，哪怕是一起玩线上游戏
12 别和他人比惨
我们每个人都有自己脆弱之处，会在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。但这份痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。
13 别再相信“别人可以，我也可以”这句话
这是被制造出来的幻觉，它确实可以在某种程度上给你鞭策，但它也让人无法从真实的生活中得到满足。
14 睡在黑暗的房间里
现在天亮得早了，你可以给自己的房间换上厚重的遮光窗帘。
在你的睡眠周期里，保持室内环境的昏暗，提升睡眠质量。
15 写日记
书写本身就是一种情绪释放。用日记或app记录下自己的情绪、食欲、睡眠、注意力和精力的变化，这些事情会让你发现很多之前未被发现的自己。
以上。
请一定不要忘记，生活是美好的，生活的力量远远超乎你的想象。
希望你能睡好、规律地有事可做，希望你也能够从生活中汲取力量，有弹性去面对所有困扰。
如果你还有什么小妙招来对抗抑郁，欢迎在留言区分享哦。
相信你的每一个分享，都能在不经意间帮助到身边的人。
