我的一位朋友经常在一个怪圈循环。

拖延—定日程表—小有成效—坚持一段时间—又恢复原状。

不断的挫败，让他产生了强烈自我攻击，自认是一个无可救药，不求上进的人。

和朋友一样，很多人常把拖延的原因归结于一个人纪律性差，习惯不好，性格缺陷。

实际上，大部分拖延只是一种表象。

它也并不是时间管理，性格缺陷，上进心的问题，而是一个很深层次的心理问题。

所以，只有找到问题的核心，才有可能去真正改变所谓的“拖延症”。

大部分拖延的背后，都存在着过度的完美主义倾向和错误的“强者心态”。

例如因拖延问题来求助的小N，他工作能力很强，也有上进心，但总是不够自信。

工作中，类似搜集资料，整理发言的小事，他会习惯性拖到最后，做事畏手畏脚，生怕有什么差错。

小时候的小N很努力，成绩不错，也时常获得他人肯定。

但父母对他的要求，远不止于此。

有次小N参加市里的英语比赛，紧张到想吐，觉得自己没做好准备，差点临阵脱逃。

但母亲非常不解，觉得“这有什么，我已经告诉你怎么做了”，你还想放弃，这是“弱者思维”。

每当小N要做什么，母亲常说的一句话是：要做就做到最好，要么就不做。

看似是句激励人心，鼓舞士气的话，实际上，会让一个人有种“压迫性”的感受：

你不能是软弱的。

以及无意识的强迫性思维：

如果你选择做一件事，要么做到最好，要么就不做。

做了又做不好，不如不做。

母亲没有意识到，这种面临比赛时的恐惧和紧张很正常，只要稍加引导和舒缓情绪，就能让小N正常参加比赛。

她反而使用了激将法，让小N觉得，面对压力，自己永远不能退缩。

而英语比赛的结果不尽如人意，母亲又觉得，是小N的心态影响了他。

他本有实力拿到前几名，却因自己的退缩，最后失利。

小N的成长里一直重复着这样“恐惧——失败——更恐惧——后退”的过程。

强化了他惧怕失败的信念，植入到了潜意识，让他放大一件事的困难程度和结果的可怕程度，对结果的容错率很低，引发强烈的担忧：

我能做到最好吗？

如果我失误了呢？

别人会失望吧。

久而久之，“逃避”便成了其第一选择。

即使是努力一把就可完成的事，只要有一定难度，他感觉无法做到极致，就会瞬间减少很多动力，拖延就是自然而然的事了。

对母亲来说，比起爱孩子，她更想把孩子变成自己心目中的“强者”，而非他自己向往的，可以努力成为的人。

忽视了对孩子情感上的支持和认同，那才是一个人最坚实的后盾，一个人一往无前的信心来源。

在孩子的体验里，他感觉不到一种内在踏实的感觉，足够的无条件爱的感受，就会变得越来越犹豫不决。

其实，真正的强者也并非是什么都不怕，而是非常了解自己，能够发挥优势，克服或规避劣势的人。

他们对自己的失败有很强的包容性，才能不断去挑战，在挑战和总结中尽情完善自己。

小N的母亲则是一开始，就把小N放在了天生强者的位置上。

即使他从未经历之事，也希望他完美无缺地应对，没有一点失误。

他会在不断的恐惧和挫败中心理失衡，害怕自己承受不了失败的痛苦，害怕失去和重要他人的关系，做事拖延。

这时，拖延只是背锅侠，实质上是一个人对于过度追求完美和长期处在高压环境下的防御。

而大部分重度拖延背后的根源，是“缺爱”。

02 拖延是反控制的利器

研究拖延人群的特点时，会发现一个很神奇的现象：

很多人属于“一边极力摆烂，一边疯狂自责”的类型。

为什么会呈现如此自相矛盾的模式呢？

其实，不同性格特质的人，适用于不同的成长方式。

一个思维灵活，喜爱自由的人，如果在成长过程中遇到的是高度控制或严格的环境；

很可能会对时间和压力产生极为两极化的感受和体验，进而影响其自我和对外界的认知。

例如，小T是一个想法天马行空，思维活跃，充满想象力和创造力的孩子。

却生活在严格的时间表和思维观念之下。

按照大人给他制定的计划，他需早上6点起床，10分钟洗漱完，晨练半小时，去学校。

午餐15分钟，午休半小时，预习功课。

放学回家半小时吃完饭，2小时做完作业，读课外书半小时，洗漱半小时，10点前睡觉休息。

一旦没有达到，就会遭受惩罚和攻击。

小T不适应这种过度控制的时间，死板僵硬的生活方式，和太过严格的规则制度。

正在投入和沉浸的状态总被打断，做事效率低，情绪也很糟糕。

外界严格控制其时间安排，导致他常常将时间看做一个需要制服的对手。

想象中，好像自己能完全掌控时间：

他觉得，在最后的时间里，仍能完成任务。

所以明明需要整整一天才能写出来的稿子，偏偏要在最后一小时完成；

明明一周才能做好的PPT，当天早上才开始捣鼓；

以此显示出自己对时间的掌控感，而不是时间在追赶自己。

往往结果是不行的。

他们对时间流逝很敏感，感叹时间过得如此之快，会把时间精确到分秒的程度。

但真正做的时候，会很难执行。

浪费时间了，又会拳打自己：你看看，这么多时间，早干嘛去了。

如此反反复复，自我折磨。

实际上，这类拖延属于典型的“反控制型”拖延。

是对小时候被过度控制，过于紧张的反抗。

一个常常迟到的人，并非没有时间观念；

反而是感觉到对时间的恐慌感，而十分不适和懊恼，进而采取不按时到的策略。

一个明明有时间做事，非要最后一小时上演“生死救援”的人，也不一定是懒惰；

而是不想全部时间都被占用，是对外界过度控制的“心理反抗”。

但最后，没有抓紧时间完成目标的内疚感，又反过来激发了更多的拖延。

所以，你也会发现，当这类人群用更适合自己，更为灵活的方式生活和学习时，明显做事效率变高，状态轻松许多。

内心不紧张的时候，反而没那么拖延了。

03 如实面对自己，是走出拖延的第一步

在克服拖延症的十多年间，我发现了拖延共同的特点，以及克服拖延的诀窍。

首先，你必须认知到，你有拖延的习惯，不代表着，你是一个“拖延者”。

这是不同的概念。

拖延习惯的背后，可能有很深层的心理根源。

因此你就必须了解，自己的拖延属于何种类型，又是为了应对什么压力，而创造出来的模式。

你会发现，拖延会自然有所改善。

例如，在“控制”的环境中，例如父母总是主宰你的生活时，你就很容易在离开这个环境后，

开始高度拖延，以寻找自我休息的契机，创造心理舒适的空间。

同时，你希望借助拖延，反抗长期的过度控制，找到适合自己的方式，创造自己的生活。

当你理解这一点，看到成长方式对自己的影响，就可以去调节自己对拖延的认知，走出控制，慢慢对生活获得内在的掌控感。

你会开始不再过度夸大任务的难度，沉下心来，一步步完成该完成的事。

第二，如果你经历中有太多自我挫败的经历，又没有很好地处理，外界的压力给你带来的情绪体验都是负面的。

那么拖延，也是一种自我保护的方式。

拖延背后的那些“信条”——“我必须要做到完美”，“我做每件事都应轻而易举”等，

会让你形成一个理想化的自我。

这个理想中的自己，几乎十完十美，一路高歌猛进，不费力气。

而理想化自我和现实的巨大差距，让你一次又一次感受失望，产生挫败，把你撕裂。

让你更没有力气去靠近，成为更好的自己了。

我们也需要更多地意识到，拖延是一种心理问题。

它会带来很多负面情绪和糟糕结果，焦虑、怨恨、欺骗感和失望，削弱自信...

但它也是一个你发展出来的应对压力，自我照顾的方式，可以转变为改变的动力。

这时，你最需要做的，是尝试一点点接受理想自我和现实的差距。

不否认差距，不过滤失败，不逃避糟糕的体验。

面对它，告诉自己：

的确，我经历过一些挫折，这些挫折让我感觉到，在有些方面，我是缺乏经验的。

在这过程中，如果感觉到个人的力量有限，也可以寻求咨询师的帮助，一起探寻你拖延背后的症结。

重要的是，不要放弃。如果我们从此放弃努力，那么将离喜欢的自己越来越远。

“当我们按照自己真实的样子，而不是按照自己希望的样子，来接受自己的时候，

才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影下。”

所以，如实地面对自己，必然是走出拖延最重要的一步。

作为一个曾经多年的重度拖延患者，我最大的建议就是：

学会“一秒内行动”——不管结果如何，都停止思考。

先行动，再反思。

记住，如果这件事，你现在不做，那么以你的内在体验，你很可能就不会再做了。

所以，要做，就此刻行动吧。

不做，就彻底放下。

这样，才能走出纠结，远离内耗。

行动，才能带来真正的自由。

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作者 林音lili

编辑：碳水化合物

图源：网络

首发：壹点灵心理