1. 被动释放善意。把对外释放降低成本的善意作为一种无消耗的习惯，养成下意识礼貌的言行，不说脏话，彬彬有礼。

2. 不期待外界的善意。遇到善意的人与事，定义他们是体面的，遇到是值得开心的；遇到非善意的人与事，定义他们是傻x。

3.收敛攻击欲。检视言谈举止,改善可能引发他人防卫心理的表达方式。只在必要时使用强硬手段,平日里温和一点,好心情自然就来。

4. 事先积极应对。对难事采取主动出击,提前制定应急计划,不留难题酝酿焦虑的机会。主动应对,轻松解决。

5. 划分重要决策。生活中只有20%的决定真正重要,5%的核心决定成败。不必在每件小事上下足功夫,会让生活压力骤减。

6. 实际行动。每天做些实实在在的事,这会带来成果感和心理底气。想，都是问题，做才是答案，行动是最大的智慧。

7. 多元社交支持。不要依赖某一来源获得认同感,多元的支持有助于抵御各种变数,有利于在关键时刻施展议价与止损本领。

8. 应急资金准备。有必要的积蓄能大幅减轻意外打击带来的情绪损害,令决策避免短视。安全感能让好心情长久居住。

9. 每天新鲜体验。避免重复生活,为自己创造新鲜体验,一道美食、一本新书、一段意外收获都能令心情焕然一新。新鲜感让生活有滋有味。

10. 心理防护伙伴。当情绪跌入谷底,要有一个可以无条件拉你一把的人。可以求助他,但不要过于依赖,给了对方压力。有所依靠,好心情才敢来。