上瘾是一种重复性的强迫行为，想要做一件事，就要马上去做。即使知道这件事会有不好的影响，也控制不住地想要去做。人会对某种物质上瘾，比如酒精、香烟、药物等，也会对某种行为上瘾，比如购物、打游戏、刷手机等。

大脑中的奖赏系统

上瘾和大脑中的奖赏系统有关，这是一种强化人们对于生存有利行为的机制，主要靠一种叫做多巴胺的物质来运作。比如，食物是对我们生存有利的行为，当人们在进食时，脑内就会分泌多巴胺，给予奖赏的感觉，让我们感到快乐。

一般多巴胺会在体内自动调节和平衡，不会出现上瘾的情况。而上瘾就是这个调节系统出现了问题。在做某件事时，会不断给予奖赏的感觉，从而无法停止去做这件事。而追求快乐是人类的本能，人人都在拼命追求快乐、控制快乐。一旦获得了快乐，就想长久保持下去，这就是上瘾。

上瘾的阶段

第一阶段

当人们接触到某种刺激后，大脑中的腹侧被盖区会被激活，这一区域是产生多巴胺的主要区域之一。接下来多巴胺会前往到大脑的各个区域，当多巴胺来到杏仁核后，这里会学习哪些行为让我们快乐。当多巴胺来到前额叶皮质后，会让我们判断这个行为是有益的还是有害的。循环往复，海马体就会记住这个行为，纹状体就会让这个行为形成习惯。

第二阶段

一般情况下，多巴胺不会一直在脑内不停的刺激下去。比如，当你在享用美食时，多巴胺就会释放，当你停止进食后，多巴胺会慢慢回到正常的水平，心情也就会恢复到常态。当一个人追求沉迷于游戏、进食或者药物的感觉，多巴胺就会大量释放，超出了正常的水平。身体会为了平衡状态，分泌一种能够减少多巴胺分泌的物质，让多巴胺的分泌不那么敏感。

如果沉迷于一件事情或者物质时，随着做的次数越来越多，对于这件事的耐受度也变高，就需要更大的刺激才能感到愉悦。当耐受度提高，多巴胺不再那么容易分泌时，上瘾者会感到沮丧和低落。为了摆脱这种感觉，他们就会寻找更多的刺激，也就恶性循环下去。

第三阶段

当上瘾行为不会再带来愉悦感，而是成为了避免沮丧的行为时，上瘾的行为也就成了一种依赖和强迫性的需要。起到判断作用的前额叶皮质会在多巴胺的影响下，失去了判断的能力。多巴胺本身并不会让人快乐，而是起到了让你想要更多奖励的作用。

很多研究认为，在得到刺激前，多巴胺就已经激活了。比如，当美食摆在面前时，你还没有吃，多巴胺就开始分泌了，让你产生想要吃的想法。当奖赏机制记住这个行为时，每次当人们接触到这个物质或者行为时，大脑就会释放多巴胺。

上瘾者的这三个阶段会不断循环，不断寻找更多的刺激。

如何缓解上瘾的行为？

追求快乐是人类的本能，很多人上瘾只是为了逃避不舒服的感觉。可以尝试寻找上瘾背后的原因，比如购物上瘾，他们并不是需要这些商品，而是想要摆脱掉内心空虚的感觉。

因为上瘾后，多巴胺的耐受度会提高，所以使用另一件事情代替上瘾的行为并不会让你感到快乐。等到多巴胺下降到平衡状态时，做另一件事情才能带来愉悦感。一般早晨睡醒后，多巴胺就处于比较稳定的状态，早晨人们的意志力也比较好。比如，你对于看手机上瘾，那么早晨起来后不要刷手机，而是开始学习或者工作。如果早晨起来就开始沉迷于刷手机，那么多巴胺的耐受度就会提高，接下来的一整天都很难愉快。