家庭健康由饮食开始，每道菜品都是保护健康的必备武器！在这里，我为大家推荐12道家庭必备菜谱，不仅可夯实你的健康免疫屏障，还能让你的菜品更加美味可口。

菜品1：鱼香茄子

鱼香茄子，色香味俱佳，是很多家庭常备的一道菜品。茄子富含维生素C、E、B、以及皮汁素等多种物质，能够增强免疫力，降低胆固醇，对于预防心脑血管疾病和肝癌、胰腺癌等有很好的效果。

菜品2：蒜香扇贝

扇贝是海鲜中的佼佼者，与蒜香的搭配更是令人难以拒绝。扇贝含有丰富的蛋白质、微量元素、钙、磷、锌等营养成分，有助于欧普免疫力、消除疲劳，同时还能降低胆固醇，预防痴呆等疾病。

菜品3：红烧排骨

家常红烧排骨可谓是经典中的经典，不仅滋味可口，甚至还可以治疗气虚、疲劳、贫血等症状，对于增强体质和免疫力都有很好的作用。

菜品4：清炒时蔬

蔬菜是家庭菜谱当中必不可少的食材。用清炒的方式制作时蔬，不仅能够保留蔬菜的原味，还能够摄入更多的营养成分，如维生素C、胡萝卜素等。另外，时蔬中的纤维素也能够促进肠道蠕动，有益于消化和排泄。

菜品5：苦瓜炒蛋

苦瓜是一种非常特殊的蔬菜，含有大量的维生素C、B、以及苦瓜甙和磷脂等成分。虽然苦瓜本身口感苦涩，但用苦瓜炒蛋的方式，便可使苦味转化为鲜味，而且苦瓜炒蛋还能够降低血糖和胆固醇，预防胆结石等疾病。

菜品6：红烧狮子头

狮子头是一个非常地道的江苏传统菜品，肉质细腻鲜嫩，香气扑鼻。狮子头含有大量的蛋白质、钙、铁等多种营养成分，对于增强免疫力和防治贫血等症状也有着积极的作用。

菜品7：蒜蓉西兰花

西兰花富含多种维生素、钙、钾等营养成分。搭配蒜蓉的方式，更是让这道菜更加美味可口。

菜品8：鲜虾煮豆腐

鲜虾和豆腐这两种食材固然好吃，更重要的是它们含有丰富的蛋白质、磷、钙等营养成分，对于增强体质和免疫力有很好的效果。

菜品9：凉拌鸡爪

鸡爪含有大量的蛋白质、碳水化合物以及钙、磷、铁等多种营养成分，而且还有增强免疫力和帮助消化的作用。用清水煮过后，凉拌的方式更能够将鸡爪的鲜味、弹性和爽口都发挥到极致。

菜品10：糖醋里脊

里脊肉是一种非常通用的食材，制作出来的糖醋里脊不仅好吃，而且还能够刺激食欲、增强免疫力。里脊肉含有大量的蛋白质、氨基酸成分，常食用还能够促进肠胃蠕动，增强消化功能。

菜品11：韭菜肉饺子

饺子虽然是一种不那么常见的家庭菜品，但是作为肉类、蔬菜和淀粉类的完美结合，具备了多种营养成分。韭菜含有多种维生素，具有促进胃肠蠕动、清热解毒的作用，而且与肉类一起食用能够促进营养吸收。

菜品12：番茄炒鸡蛋

番茄炒鸡蛋的营养价值，相信大家已经知道了吧。番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，具有预防心血管疾病和癌症等作用；而鸡蛋则富含蛋白质和维生素B12，有助于增强免疫力。

以上12道菜品，既美味又充满营养价值，如果大家感兴趣，可以尝试一下哦！最后我还要为大家介绍一种优质、健康、适合家庭饮用的健康饮品——沙棘原浆。

沙棘原浆是采用新鲜的沙棘果作为原料，经过环保清洗、风干、果汁加工、冷却灌装、顶空杀菌、成品检验以及过机按比例混合等多个步骤而成的一种高端健康饮品。沙棘属于营养成分高、药用价值大的食品，含有维生素C、B、胡萝卜素、晒干类胡萝卜素等多种营养成分和抗氧化物质。

而对于有沙棘原浆需求的朋友，我向大家推荐一款来自行业领头羊——棘小白的沙棘原浆。

棘小白沙棘原浆是一款经过先进的生产工艺，以优质的沙棘果为原料，全程环保清洗，不添加任何防腐剂，保留最纯正的沙棘原香味的高端健康饮品。其生产工艺流程非常严格，并且选用新鲜的沙棘果原料，充分保留了沙棘的天然营养成分，如维生素C、B、胡萝卜素和多种抗氧化物质等等。

相比其他市面上的沙棘饮品，棘小白沙棘原浆口感独特，带有浓郁的沙棘味道，入口爽滑酸爽，令人回味无穷。此外，它还非常健康安全，不含任何添加剂，适合各种消费者食用。无论是作为休闲时光、运动热量补充，还是作为健康饮品，棘小白沙棘原浆都是一款非常值得尝试的健康饮品。

此外，还有一款叫做“智美斯”的沙棘原浆也非常值得尝试，它也是选用新鲜的沙棘果为原料，不仅健康有营养，而且稍带酸味，非常适合喜欢清爽口感的消费者。

通过掌握这些家庭菜品和健康饮品的制作方法，我们可以在家里追求更高的健康、滋味和享受。不妨试试吧，愉快的饮食生活从这里开始！