01 马丁·塞利格曼

1879年，德国学者冯特在莱比锡大学建立第一个心理实验室。这标志着科学心理学的诞生。到今天，心理科学走过了144年的历程。

在144年的世界心理学史上，出现了许多伟大的心理学家。在他们当中，有三位堪称最伟大的心理学家。他们分别是威廉·冯特、西格蒙德·弗洛伊德、马丁·塞利格曼。除威廉·冯特外，西格蒙德·弗洛伊德和马丁·塞利格曼是犹太人。

值得一提的是，马丁·塞利格曼创立的积极（幸福）心理学使他享誉天下。积极（幸福）心理学诞生，让对心理疾病从治疗转向预防。

02 积极心理学

这是一个了不起的变化。50岁时，塞里格曼与5岁女儿尼奇的进行了一次谈话。这次谈话震动了他。他认识到，过去的五十年，他都生活在阴暗的气氛中，心中积压了许多不高兴的情绪。他决定从这一天开始让心灵充满阳光，让积极情绪成为心灵的主导——由此转向并推动了积极心理学方面的研究。

1998年，塞利格曼当选为美国心理学会主席。在美国心理学年会上，塞利格曼提出其任职期间的首要任务之一，是推动“积极心理学”方面的研究和实践。

心理学不仅仅研究抑郁、焦虑、精神分裂以及神经症等，也应该去关注和研究普通人的爱、两性关系、自尊、动机以及幸福感，最终实现帮助人们发现并利用自己内在的已有的资源，以及最大限度地发挥这些资源以获得更健康、幸福、充实、有意义的生活的目的。

03 治愈虽然还没有把握，但预防却非常有效

塞利格曼的治疗原则与中国传统医学不谋而合。中国传统医学的治疗原则是扶正祛邪。扶正是扶助正气，增强机体抗病能力；祛邪是祛除病邪，使邪至正安。与传统心理学的治疗原则“治疗”（祛邪）不同，积极（幸福）心理学的治疗原则更强调的是“预防”（扶正）。

20世纪公共健康留下的最重要的成果是：治愈虽然还没有把握，但预防却非常有效。例如产褥热，产褥热，即“产后发热”，是指产褥期内，出现发热持续不退，或突然高热寒战，并伴有其他症状者，类似于西医的产褥感染。当助产士洗了手，产褥热就能减少很多。

再比如，小儿麻痹症。小儿麻痹症，学名脊髓灰质炎是由脊髓灰质炎病毒引起的严重危害儿童健康的急性传染病。口服脊灰减毒活疫苗推广后，全球消灭脊灰行动取得了令人瞩目的成绩。目前，我国小儿麻痹症绝迹了。

04 塞利格曼对幸福的理解

塞利格曼从理论和实践上构建了积极（幸福）心理学。其要点可以概括为四个方面。

一是理论基础。马丁·塞利格曼曾提出一个幸福公式：幸福指数＝先天遗传素质+后天环境+你能主动控制的心理力量（H = S + C + V）。假如这三点都做到最佳，人生就会幸福。主动控制的心理力量就是积极（幸福）的基础。

S：你设定的幸福范围。50％的幸福取决于你的基因。你的基因会为您带来一定范围的幸福感。我们对此无能为力。

C：你生活中的状况。包括你生活中的固定方面，比如年龄、性别、种族、收入、财富、成长的地方，以及是否已婚等。令人惊讶的是，所有这些情况加在一起仅占你幸福的10％。这一事实令大多数人感到震惊。毕竟，我们大多数人都试图通过改变以下情况来找到幸福：升职，搬到新城市，加薪，买大房子，开更快的车，结婚，或减肥等。

V：在你的自愿控制下的因素。剩下的40％的幸福取决于自愿变量。换句话说，你做什么或不做什么，以及你如何看待生活的各个方面，很大程度上决定了你的幸福感。

在塞利格曼看来，持久幸福的关键不在于改变基因（这是不可能的），或改变环境（这几乎没有影响，而且通常是不切实际的，甚至是彻头彻尾的不可能），而在于改变你自愿控制的因素——你采取的行动和你认为的想法。换句话说，幸福的关键在于生活中获得更多的满足感。

二是幸福维度。维度，数学独立参数概念的借用。幸福维度，指哪些因素会影响到人的幸福感。塞利格曼提出了PERMA模型。其中P (positive emotion)指的是积极的情绪；E（engagement）指的是投入；R（relationship）指的是人际关系；M（meaning）代表的是意义；A（accomplishment）指的是一种成就。

PERMA说的是全面的幸福一定是人在这五个维度上的充分地发挥、蓬勃发展、充分地体验和展示。

三是幸福美德 美德美好高尚的品德。自1999年起，塞利格曼组织了55位心理学家开展了品格优势与美德分类的研究项目。这项研究得到了人格心理学彼得森的支持。彼得森是密歇根大学临床心理学项目的主任。

他们一致认为人类具有24项品格优势，包含在6大类内容之中，这些优势是各种文化普遍下认可的，如果人们在日常的生活中更注重运用于这些品格优势，将会对个人的幸福有促进作用。

这六个方面美德是: 智慧与知识；勇气；仁爱；正义；节制；精神卓越。

国人常说，善有善报，好人多福。看来，这是有科学依据的。

四是幸福实践 。“三件好事”练习，是塞利格曼和彼得森教授一起设计的一种积极心理干预方法。

具体做法：怎么做呢？

只需要每天晚上想一想，找出并写下当天发生的三件好事，这三件事是让我（自己）觉得或快乐，或有意义，或感动的事，比如说读一本好书、吃到一道好菜、听到一个好消息。写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩等积极情绪。

如果我们持续每天做这个练习，把好事写在专门的本子上积攒下来，在一个月、半年、甚至更久之后，我们的抑郁情绪会一烧饵块，留下的是满满的幸福感。（杨雪先）