当我们出现负面情绪的时候，我们习惯去排斥这些感觉，想要把这些负面情绪立刻解决掉，不被困扰。

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但其实每种情绪的背后，对应的是你没有被满足、没有被发现的需求。我们需要去懂得情绪，接纳情绪，它们都有自己的功能和作用。

PART01.愤怒

愤怒，恼怒，生气或怨恨这类情绪，是源于别人对自己不公平，好心没好报，好意当成驴肝肺，或是好心却被利用了。

「这是在寻求得到被尊重，被看见，被认同，被倾听。」

你可以：找信任的人倾诉、转移注意力帮助情绪降温，再重新寻找解决办法。

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PART02.焦虑

焦虑、担忧、恐惧、恐慌或紧张这类情绪，是源于感觉自己身处险境，危险随时会发生。

「这是内心在寻求安全感、确定性、渴望被关注。」

你可以：立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱想。

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PART03.沮丧

沮丧、悲伤、失望这类情绪，是源于事情没有按理性中的发展，不如自己的预期。

「这是在寻求被认同，渴望得到支持和理解」

你可以：向信任的人倾诉 ，而不是憋在心里，向他人求助。

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PART04.内疚

内疚、羞愧这类情绪，是源于自我谴责，认为自己伤害了他人，或者没有遵守自己的道德标准。

「这是需要被允许、及自我接纳。」

你可以：修复或修补感到内疚的东西。通过改变自己的行为，进行弥补的行动也可以减轻自我内疚感。

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PART05.自卑

自卑、自惭形秽这类情绪，是源于拿自己与他人作比较，然后得出结论，自己处处不如别人。

「这是在寻求，被认同、被肯定，自我接纳」

你可以：行动起来，努力争取自己想要的 ; 发现自己不一样的闪光点。

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PART06.忌妒

嫉妒、抱怨这类情绪源于我们想要却暂时还没有的东西，或自己觉得不屑但有没能获得的东西。

「这是需要被看见、被满足、被需要。」

你可以：觉察自己的意愿并做出选择，并通过自己的能力实现自己的期待。

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