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写在前面：
王小波：“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。 ”
看看这是不是你：
明明生活不顺利，却还是清醒的摆烂，过着混吃等死的生活，又或是痛苦来临的时候，才从百无聊赖的生活中，心急如焚的寻找办法。
生活有太多我们无法选择的事，或许偶尔几次侥幸逃避了，但注定的人生课题还是会一次次出现，直到考过为止。
我们应该要：用“松弛”的态度过好现生，进行自我管理，搭建自己的自律体系，耐心等待，生活才会给你让路。
自律清单，用31天彻底改变自己
从4个方面，8个维度改变：
一、个人：
1.个人健康
✅每日to do list：
①23点前睡觉（睡前1h不玩手机）
②早起喝杯温水（一天不忘补充水分）
③再忙也要记得吃早餐（对胃很重要）
④饭后靠墙站立（至少坚持20min）
⑤慢走（步数5000+以上）
⑥睡前记得刷牙（保持牙齿健康）
✅每周to do list：
①睡前冥想（放平心态）
②控制食量（少吃辛辣｜油腻｜冰冻食物）
③户外运动（跑步易坚持，至少2-3次）
④翻看感恩日记（平时记录的心情）
✅31天to do list：
①拒绝熬夜，早睡早起（规律作息）
②一日三餐认真吃（尽量自己做）
③有氧或无氧运动（至少30min以上）
④维持体重（20点后不吃夜宵零食）
2.娱乐休闲
✅每日to do list：
①保持房间干净整洁（随手归置）
②公园散步（看日出日落）
③遛狗（陪伴很重要）
④看有意思的书（原版）
✅每周to do list：
①整理书桌/衣柜（没用的/不常用的）
②户外野营/爬山（时间不足情况）
③制作手账（拼贴画形式制作）
④学做烘焙（plog/vlog形式记录）
✅31天to do list：
①断舍离（极简主义）
②去旅游（关闭电子设备消息）
③制作生日/惊喜礼物（DIY/有意义的）
④标记日常生活（记录生活中的小确幸）
二、他人：
1.家庭生活
✅每日to do list：
①和家人视频通话（闲聊）
✅每周to do list：
①周末回家（距离近）
✅31天to do list：
①家庭版烧烤派对（聚会）
②给家人准备礼物（父母健康为准）
2.社交朋友
✅每日to do list：
①了解时事新闻变化（话题）
②学习专业领域知识（话题）
✅每周to do list：
①看情商表达类书籍（懂得交谈）
②和老朋友聚餐聊天（增加能量）
③参加感兴趣的活动（认识新朋友）
✅31天to do list：
①拥有聊天话题库（增加谈资）
②学习表达方式（提高思维逻辑）
③学习沟通技巧（提高情商表达）
④联系老朋友（维系情感）
⑤结识新朋友（扩大朋友圈）
三、事业：
1.职业发展
✅每日to do list：
①制定每日计划（绝对最小目标）
②积累写作素材（思考+个人观点）
③睡前写成就日记（简单记录）
④精简护肤（修复皮肤屏障）
⑤日复盘总结（学习工作生活）
✅每周to do list：
①制定每周计划（小目标）
②更新爆款选题库（最新话题）
③稳定更新2-3篇文章/笔记（保证质量）
④和博主学习化妆穿搭（独特辨识度）
⑤周复盘总结（学习工作生活）
✅31天to do list：
①上月复盘总结+当月计划（大目标）
②坚持原创写作（维持输出能力）
③粉丝数破5W（三个平台）
④全面复盘总结（学习工作生活）
⑤学习化妆穿搭技巧（提升形象气质）
2.财务状况
✅每日to do list：
①坚持记账（生活具体开销情况）
✅每周to do list：
①周复盘总结（划掉和记下不必的开支）
②学会列采购清单（避免超支）
③学会列愿望清单（避免冲动消费）
④学习专业理财知识（收入分成三份）
⑤研究副业（为Plan B做铺垫）
✅31天to do list：
①精简投资基金（拒绝风险大的投资）
②低物质生活（生活必需品+质感物品）
③全面复盘总结（账单收入支出情况）
④尝试副业（保障生活，为知识付费）
四、梦想：
1.个人成长
✅每日to do list：
①阅读30min以上（深度思考）
②打破信息茧房（工作学习生活）
③日复盘总结（制定第二天目标计划）
✅每周to do list：
①看1本书（写读书笔记）
②看1部成长电影（写观影评价）
③看1部纪实纪录片（写个人感受）
④看4部TED名人演讲（写思维导图）
✅31天to do list：
①精进阅读（学会深度思考）
②观影（提升思维认知格局）
③学习专业技能（个人竞争优势）
④全面复盘总结（学习工作生活）
2.自我实现
✅每日to do list：
①日复盘总结（学习工作生活）
✅每周to do list：
①周复盘总结（学习工作生活）
②给跨入新阶段的自己写信（鼓励自己）
✅31天to do list：
①首要注重健康（身体和心理）
②提升生活技能（成长独立条件）
③学习工作有目标（成就达成）
④全面复盘总结（阶段性成长）
⑤不忘生活本质（自我价值）
小北想说：
我很喜欢一句话：
“给自己时间，不要焦急，一步一步来，一日一日过，请相信生命的韧性是惊人的，跟自己向上的心去合作，不要放弃对自己的爱护。”
现实中存在的诱惑太多了，也有好多人清醒又痛苦的沉沦着，过去的我也是这样消耗着自己，但后来我发现很多事可以简单到用自律来解决。
每天日复一日的自律，或许当下看不到任何波澜的变化，但坚持下来的那些好习惯，可能会在平平无奇的某一天，让你突然就看见了它的意义。
以上是小北整理的<自律清单，用31天彻底改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～
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作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~
