在非洲大草原上生活着一种野马，体型高大且健硕，肌肉十分发达，奔跑速度惊人，可以说是一种非常强大的生物。然而这种野马有个天敌-----吸血蝙蝠，这种生物体型虽小但却有十分锋利的口器，它们最喜欢吸附在野马腿上，刺破皮肤，贪婪地吸食血液。遭到吸血蝙蝠的攻击后，野马感到十分恐惧和愤怒，于是拼命蹦跳、奔跑，但也无法摆脱吸附力极强的蝙蝠。于是在大草原上就出现了这样的景象：一匹狂怒的野马在旷野中不停地奔跑、跳动，挥汗如雨，很快就耗尽了力气，可它却丝毫不肯停下。最终，野马在极度疲惫中不甘心地死去了。其实，动物学家们发现，蝙蝠所吸取的血量很少，并不足以让野马失血过多而死。野马，真正的死因是由于它的愤怒，不断狂奔，力竭而死。这就是著名的“野马效应”。
对于野马来说，吸血蝙蝠是一种外界的挑战，是一种外因，而野马对这一外因的剧烈情绪反应才是造成它死亡的最直接原因。人在生活中难免会遇到不顺心的事，如若不能冷静对待，情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，就会严重危害我们的身心健康。吓到你的，或许只是你内心的恐惧；气坏你的，或许只是你内心的愤怒罢了。
据心理学家的研究，在冲动暴躁时，精神处于高度紧张的状态，会对身体器官以及内分泌系统造成不良影响，多次之后，容易诱发心脏病、高血压、神经衰弱等多种疾病，严重影响我们的身心健康。所以，在日常生活中,我们不能被情绪所控制，而是要做情绪的主人：自我情绪的觉察十分重要。当我们在面对一些事情时，要意识到自己生气、愤怒的情绪即将要爆发，也就是认识到自己现在有情绪了，这是做情绪主人的第一步。处在易激惹的情绪状态下，我们会做出一些让自己事后很是后悔的事情。所以在情绪即将爆发时，按下暂停键，深呼吸或者转移注意力，带情绪缓和之后再来处理事情。及时按下暂停键之后，其实已经开始慢慢冷静了。拿出小本子或者备忘录，书写自己的情绪过程，不仅可以缕清思路，重新思考，其实这也是宣泄情绪的一种方式。当然，宣泄情绪的方式还有很多，比如倾诉、跑步、唱歌、跳舞等等~
你是不是有时候也这样呢?
在睡觉之前想起来之前失眠的场景，越想睡觉却越睡不着。
有时候，一个人不知不觉，就像卷入了漩涡之中越挣扎，却陷得越深，最后整个身子都被埋没，便再也出不来了。那或许你中了白熊效应。一起看过来吧！
白熊效应又称北极熊效应、白象效应、反弹效应。这个效应虽然是由美国哈佛大学的心理学家丹尼尔·魏格纳最先提出的。但早在1863年弗雷多·托斯妥耶夫斯基在他的论文中就提及“试试给自己设一个任务:别去了这个现象:想一头北极熊。然后之后的每一分钟这头白熊都会在你脑海中出现。
生活当中的白熊效应我们随处可见:失恋的人越是想要忘记前男/女友，反而越回忆起与对方之前热恋时的点点滴滴，苦不堪言:失眠的人越努力让自己不要想事情，反而越睡不着。
如让你千万不要去想象白熊，然后问你，你现在在想什么。那么在你脑海中就极有可能会出现一只白熊。所以当你越想忘记某些事物时越忘不掉，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认知、再加深的过程。
“白熊效应”一一越想忘记什么越忘不掉，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再确认，加深的过程。
我们的大脑说来也很奇怪，总是和我们开一些这样的“玩笑”，搞得我们生活一团糟。事实上，我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为一一监视自己是否还在想不应该想的事情使大家无法从根本上放弃对事情的关注，并通过无意识的自我行为不断的强化自己心中的思想与概念。 简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上。 举个例子，当失眠患者睡前告诉自己睡前不要胡思乱想时，脑子却被各种各样的想法塞成了午餐肉罐头。 这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在“我有没有乱想”这件事上，而越关注就越会乱想。
悦纳情绪，才能成为情绪的主人。尝试接纳自己的情绪。当你脑子里浮现出各种胡思乱想的时候，不要刻意压制自己，而是要像对待客人一样去面对这些情绪，通过自由书写的方式把想法记录下来，不要做任何的分析和评判。相当于把情绪从大脑中剪切出来，给大脑释放出更多内存，完成对大脑的“减负”。直面这个想法。不要刻意对抗它，同时提醒自己:想法只是想法，并非现实。延迟这个想法。当想法出现时可以告诉自己我现在比较忙，稍后再说。日常进行正念冥想联系，放松身心。
想要摆脱白熊效应，光靠克制是没有用的。最好的办法就是接纳它，让这些杂念成为我们身体的一部分，去淡化它，同化它。等到你不再抗拒这些思想了，它们便会从你的潜意识里慢慢地消失。 无论你怎么努力地追求，都不可能让事事尽如你愿。面对不如意的处境，拼命拒绝和抵抗，往往只会雪上加霜，平添更多内心的苦。来者不拒，对已发生的一切说“是”才是明智之举这也是接纳的含义。 要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然，这就是思维的规律。
接纳不是思维游戏接纳、消极无为、沉溺于痛苦、彻底放纵。
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