彻底忘记不好的事情需要时间和努力，以下是一些可能有用的方法：

1.意识到并承认问题的存在：要忘记一件不好的事情，首先需要意识到问题的存在，并承认自己的情绪和感受。这样可以让你更容易控制自己的情绪，以及更容易接受和处理这件事情。

2.找到支持：找到可以支持你的人或者专业人士，他们可以帮助你理清思绪，给你建议和鼓励。他们可以帮助你找到解决问题的方法，或者提供一些安慰和支持。

3.分散注意力：把自己的注意力转移到其他事情上，例如：运动、旅行、读书、写日记、听音乐等等，可以帮助你减少对过去事件的关注和情绪反应。

4.回忆美好的回忆：回忆一些美好的回忆，例如：与这件事情无关的快乐时光、美好的经历、美好的人际关系等等，可以帮助你减少消极情绪，缓解负担。

5.避免接触与事件有关的人：尽可能避免接触与事件有关的人、地点、物品等等，可以减少你对这件事情的情绪反应和思考。

6.接受心理治疗：如果以上方法都无法让你彻底忘记这件事情，或者你认为需要更深入的处理和治疗，可以考虑寻求心理治疗的帮助。心理治疗师可以帮助你深入了解你的情绪和思维模式，找到更有效的处理方式。