如果你想拥有健美的腹肌，除了饮食的控制外，锻炼也是必不可少的。而且，为了让你尽快的拥有六块腹肌，每天的锻炼时间和方法一定要严格按照计划来做。下面是一套简单易行的七日腹肌锻炼法，帮助你拥有性感、健美、迷人的腹肌。

第一天:30分钟的有氧运动

建议进行晨跑或骑车等约30分钟的低强度有氧运动，可以达到燃脂效果和腹肌训练的目的。轻轻松松的锻炼可以帮助身体习惯运动，并且会让你在锻炼中更加享受。

第二天:仰卧起坐+平板支撑

仰卧起坐是腹肌锻炼的经典动作。建议做3组，每组15个，如果觉得还不够可以适量增加组数。平板支撑则可以增强核心力量。建议进行3组，每组持续20秒。在做平板支撑的时候，要注意双肩向下，整个身体要保持直线，避免出现臀部抬高或下坠的情况。

第三天:立式划船

通过俯身拉伸手臂并收腹的姿势进行立式划船，可以帮助加强核心肌群，特别是腹肌的效果非常好。建议进行3组，每组做10到12个。

第四天：举腿举腿是一种有效的腹肌锻炼方法。建议进行3组，每组10到12个。在做举腿的过程中，要保证腰部向下贴紧地面，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与身体呈90度角，再放下。

第五天:仰卧反向卷腹+平板支撑

仰卧反向卷腹是一种非常实用的腹肌训练方法，可以加强下腹肌的锻炼效果。建议做3组，每组做12个。平板支撑同上述方法。

第六天:侧卧飞鸟+立式划船

侧卧飞鸟是一种专为腹肌和斜方肌设计的动作。建议进行3组，每组10到12个。立式划船同上述方法。第七天:仰卧起坐+平板支撑仰卧起坐和平板支撑是一对经典搭配。按上述方法进行锻炼。

【贴士】

1.每个动作要做到位，不能偷懒，时间密度要充分，做到高强度训练。
2.在训练前做5-10分钟的热身活动，可以减少锻炼时受伤的风险。
3.饮食也要结合锻炼。多吃高蛋白、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鸟右肉、蛋白粉等。
4.锻炼后也要做好拉伸和恢复工作，避免过度锻炼对身体的损伤。
5.逐渐增加锻炼的难度和强度，不要让自己陷入舒适区。

总结:

以上七日腹肌锻炼法是一组简单易行的练习动作，通过每日坚持的锻炼，可以有效地刺激腹肌的生长和强化，从而达到塑造健康有型的腹肌的效果。为了节省时间，可以将锻炼抢在清晨完成，起床后即可开始练习。只要坚持锻炼，养成良好的生活习惯和饮食习惯，你很快就会拥有迷人的腹肌。