如何组合出击才能让自己感觉最好呢？
看完就能有答案。马丁·塞利格曼的幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA。Ｐ=积极情绪 Positive Emotions
Ｅ=投入 Engagement
Ｒ=人际关系 Relationships
Ｍ=意义 Meaning
Ａ=成就 Achievements
要将幸福感提升到理想水平，就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发，并且注意你可以创造哪些最佳的条件以追求目标、滋生热情以及培育坚毅。芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她提出的简单问题“积极情绪有什么好处？”催生了一套被称为“扩展和建构”的重要理论。她在一项已经获奖的研究中发现，当人们体验积极情绪时，比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱，等等，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情，包括这样一个事实：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。幸福的“微小时刻”，例如，停车找到合适停车位时我们感受到的快乐；由于某种令人兴奋的经历而感到敬畏；孩子平生第一次做好了某件事情时我们内心充满了自豪感；或者当我们尽最大的努力使得某件重要事情得以发生时的成就感，等等……累加在一起，创造了一系列的积极性。弗雷德里克森和其他研究者发现，若是我们体验到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、心怀使命、并且激情澎湃。做到这一点，可以采用两种方式：要么通过你的行动与思考来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻，要么在美好的事情正在发生时让自己停下脚步并注意到它们的发生。不幸福的人和幸福的人一样，身边都有许多积极的事情发生，但两者的差别是，幸福的人有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻，不让它们匆匆溜走。有人说，不幸福的人甚至不会注意到进门的时候有人正在替他们扶着门，因此，当你身边正在出现一些美好的事情时，不要错过欢迎并欣赏它们的机会。快乐的人们会投入到生活的各种活动中去，并且不会经常像不快乐的人那样感到厌倦或沮丧。他们通常参与某些艰难的、自己感兴趣的事情，这使得他们进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。无论什么时候，只要我们在做某件事情时没有注意到身边发生了什么，或者我们觉得时光飞逝，以至于我们不相信一整天很快就过完了，那么，我们便是在做积极的事情，有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。我们理应感受到日子飞快掠过的地方通常是我们的工作场所，因为大部分人要花大量的时间工作，并且在此期间远离家人和朋友。因此，如果你没有全身心地投入自己的工作，这种情况可能会把你拖垮。事实上，许多上班族并没有把心思放在工作上，这将预示着生产效率低下、情绪低落、跳槽率高等现象，每每遇到这种情况，组织机构会聘请咨询师来解决这个问题。与这种不全身心投入工作的现象斗争的一种有望成功的方法是“工作形塑(job crafting)”这是密歇根大学罗斯商学院的贾斯汀·伯格(Justin Berg)、简·达顿(Jane Dutton)和艾米·瑞泽斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人联合创造的一种练习。当我们可以更直接地在工作中（以及我们的个人生活中）运用最重要的优势时，便会体验到更强的投入感。此外，我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。
在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。句号。”我之前提到的我的导师，也是积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说，对幸福的每一次研究，其结果可以归结为一句话：“他人很重要。”坚毅的人们保持热情并坚持不懈，通常是因为他们在自己身边建立并保留了一个团队，而且，他们不仅接受其他人的支持，而且还支持其他人。如果你想幸福和坚毅。PERMA五要素中的这个要素，再怎么强调都不为过。幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。有意义的人生充滋着热情，因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。有些人之所以不大赞同成就是丰盈人生一部分的观点，但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。在PREMA五要素中，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做，对此，自我决定理论指出，想要实现成功，必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。然而，并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。研究还发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。
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审 核：李彤华
值班编辑：祝顺利
稿件来源：心理危机干预中心
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优质社会领域创作者,公安部新闻宣传局
