成瘾，已经成为一个现代社会影响深远的问题，而且成瘾的范围远远比我们想象的要广泛。在我们普通人的认知之中，吸烟、喝酒会成瘾；赌博、吸毒会成瘾，而我们也已经知道了这些的危害。

可是还有着其他各种各样的成瘾行为是我们不以为然的，但它们就伪装在我们的身边，甚至还有可能被我们认为是良好的习惯。比如看小说也会成瘾，运动也有可能成瘾，成瘾就会影响到我们的健康，就需要我们做出改变，就要戒断这种成瘾行为。

那么具体怎样识别成瘾行为呢？它给我们的生活带来的影响又有哪些呢？怎样从成瘾的经验教训之中总结出规律呢？怎样让我们可以更好的生活呢？

安娜·伦布克，斯坦福大学医学院精神学与成瘾医学教授，在成瘾研究方面做出了卓越的成就，也为大量成瘾患者提供着帮助。现在她的这样一本书《成瘾：在放纵中寻找平衡》，通过大量的案例分析带我们走进成瘾的世界，破解成瘾行为的解决之道。

为什么会成瘾呢？成瘾行为一定是能够给我们带来快感的，而这种快感对于我们大脑行为来说，就是一种多巴胺的释放。所以，所有能够刺激身体释放多巴胺的行为，都有可能成为成瘾行为，这就包括我们习以为常的性行为、进食、购物、读书，刷手机，都需要我们格外注意。

这些我们最常见行为是怎样沦为成瘾行为的呢？在成瘾前都伴随着行为等级的提升。大脑的多巴胺释放随着行为次数增多会趋向于减少，这是我们大脑适应的一部分。可是我们为了达到同等量或更多的多巴胺释放，就必须追求更强烈的刺激，而这时行为模式也必然会变得更多，最终就达到了成瘾的地步。

那么不要成瘾最好的方式就是断绝这种不断提升的行为刺激，不让它们成为束缚我们大脑的枷锁。没有不断提升的刺激，我们的大脑也就能够慢慢的适应适量的多巴胺反应，也就不会成瘾了。

那么对于已经成瘾的人呢？对于大量进食的患者，参加各种极限运动的人，甚至本书作者这样陷入读爱情小说成瘾的行为，是否能在不完全断绝这种快乐的前提下，在快乐和痛苦之间寻找一个平衡呢？怎样让这些行为更为合理，既能够让我们享受到快乐，而又不走上成瘾，危害我们的健康安全呢？

本书作者也给出了很多建议，重要的是要学会自我约束。比如很多行为，建议只固定在某些时间点来进行，延迟满足实验得出的结论也证明我们是可以控制自己的行为的，而奖赏措施更可以让这行为更为合理。

当然，我们现代社会面临的成瘾行为还有很多，也更为复杂，甚至包括痛苦、包括工作都有可能成瘾。因此对于成瘾这一行为模式背后的心理动因，我们更应该引起重视，一位专家对于成瘾的分析也就能够带我们全面了解成瘾背后复杂的因素。

那么就通过这样一本书《成瘾》的阅读，开启探索我们自身之路，开启我们快乐与平衡和谐发展之路。