原生家庭带来的伤害可能是长期的、难以治愈的。然而，通过采取一些行动，你可以逐渐疗愈自己。以下是一些建议：

1. 接受自己的过去：首先，你需要承认和接受自己受到了原生家庭的伤害。接受这个事实是疗愈的第一步。

2. 自我反思：花时间去思考你的原生家庭对你产生的影响。深入了解这些影响是如何塑造你的性格和行为的。

3. 学习自我关爱：努力提高自我关爱能力，尝试照顾自己的感受和需求。你可以通过锻炼、冥想、阅读等方式来实现这一目标。

4. 建立健康的人际关系：在新的、健康的人际关系中，尝试学习与他人建立良好的沟通和互动。这有助于你逐渐摆脱原生家庭带来的伤害。

5. 寻求专业帮助：如果你觉得自己无法独立应对，可以寻求心理治疗师、咨询师等专业人士的帮助。他们可以为你提供有效的解决方案。

6. 学会宽恕：宽恕他人并不意味着你要原谅他们的行为，而是放过自己，让自己从过去的痛苦中解脱出来。

7. 设定边界：在与原生家庭保持联系的同时，设立合适的边界，保护自己免受进一步的伤害。

8. 保持耐心：治愈原生家庭带来的伤害可能需要时间和努力。不要期望一夜之间就能摆脱痛苦。保持耐心，相信自己有能力逐渐疗愈。

9. 关注自己的成长：把注意力放在自己的成长和提高上，让自己成为一个更健康、更强大的人。

10. 关注未来：把注意力放在未来，规划你的生活，为自己创造一个更美好的未来。

通过采取这些步骤，你可能会逐渐疗愈自己，从原生家庭带来的伤害中解脱出来。请记住，这需要时间和努力，但请相信自己有能力克服困难。