焦虑是一种正常的情绪反应,当出现某些事情、困难或是危险时都会表现的一种情绪反应,那对这种情绪应该怎么办呢?

1、良好的心态

保持积极向上的乐观态度,出现焦虑情况时,可以给自己一些正面良好的积极暗示,从而缓解焦虑情绪。

2、保证睡眠

保证充分的睡眠在睡前适当地喝一些有助于睡眠的牛奶,都可以起到舒缓焦虑情绪的作用,消除疲劳还缓解压力。

3、自我疏导

舒缓自身的焦虑情绪,学会自我开导、自我疏解还是很重要的,这样才能维护好心理健康,减低不良情绪对生活的影响。

4、自我放松

在忙碌一段时间后,要挑个时间放松一下我们的身心,早晨去跑步可以呼吸新鲜空气,感受早晨的气息放松自我,达到消除疲劳、减轻压力的效果。

5、饮食调理

注意营养搭配,保证食物的多样性,为身体提供充足的营养。应多吃含维生素C、钙、铁的食物,如青菜、牛奶等,不可过食辛辣刺激食物。

6、适当运动

适度合理的运动可以使焦虑症得到有效的缓解,进而达到分散注意力、转移焦虑情绪的目的,运动一定要选择适合自己的方式,运动的方式很多,适合自己的才是最好的。

7、参加感兴趣的活动

人在做感兴趣的事情时,容易放松自我,自然而然地转移注意力,这就分解了焦虑这种症状从而达到自我调节的目的。

8、正当发泄

在焦虑时,有时发泄也是一种最佳的方法,发泄要找正确的途径,避免伤感情,这样就得不偿失了。如果,在不干扰别人的情况下可以大喊大叫,这也是最好的发泄方式之一。


焦虑情绪泛滥会怎样?


现如今,较大的社会压力、高强度的工作内容,往往会造成人们过大的心理负担,久而久之,这种长期无法宣泄的负担便会给人们的心理带来极大的负面影响,致使焦虑症的患病率更高!

但由于很多人对此并不重视,误以为通过自我调节,调整心态就可以好,所以也并无大碍。由于种种原因,以至于很多人一拖再拖,但是,焦虑症若长期拖着不治,会对身体造成不小的危害,这种危害甚至会超出你的想象。
造成长期失眠
长期处于失眠状态,会直接造成患者精神状态和身体状态的损伤,而焦虑症的主要病症之一就是失眠。

引发头晕头痛
连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

引起并发症
焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍,可导致多种身体疾病:高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等,这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

增加癌症发生率
焦虑症本身并不会直接造成癌症的发生,但这种长期持久的负面影响会以一种慢性、持续的刺激来影响和降低肌体的免疫力,从而可能会增加癌症的发生率。

增加死亡率
长期处于焦虑,并且处于严重程度较高的状态中,在某种程度上会增加死亡率。

所以,我们务必要正确识别焦虑症,及时就医,明确区分发作类型,最后再由医生根据患者的实际情况进行针对性的诊疗方案。

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