一、定下明确的目标

自律的第一步就是给自己定下目标，目标必须是具体、明确、可操作性强的。为什么要这样呢？因为如果目标模糊不清，我们就很难在行动上进行有效的计划和改变。比如，如果你想减肥，但只是简单地说“我要瘦下来”，这样的目标太过笼统，缺乏细节和具体性。相反，如果你制定了“每周锻炼4次，每次运动60分钟，每周减重1公斤”的计划，这样的目标更具体、更容易实现。

二、制定执行计划

当你已经制定了目标之后，下一步就是列出一份执行计划。这份计划需要包括具体的步骤、执行日期和时间、实现结果。计划是实现目标的桥梁，而不是单纯的纸面鸡肋，因此要确保计划能够被实际执行。在执行过程中，需要不断地对计划进行调整和修正，以确保它能够适应不同的情况和变化。

三、养成有效的习惯

自律需要一定的持久性和耐力，而养成习惯就是最好的途径。习惯是一种可以促进有规律、有步骤的行为的准则，是建立自律的基础。对于绝大多数人来讲，以30天为时间跨度专注养成习惯是比较科学的。如果你想每天早起，那么在每天的睡前，制定清晰的计划，并在第二天的闹钟响起之前就起床。

四、高度重视自我规律

自我规律是自律的重要方面之一，它要求我们在行动和态度上保持一定的稳定性和一致性。所以对于自我规律，你可以从更多角度和维度入手，例如健康、饮食、日常学习、训练等等。因此，如果你要坚持锻炼身体，就需要每天保持足够的睡眠，健康的饮食习惯，以及定时的训练计划。这样才能有效地提升自身的意志力和自我控制能力。

五、找到适合自己的方法

最后一个技巧就是找到适合自己的方法。每个人的情况都是不同的，没有一种通用的方法适用于所有人。所以，适合自己的方法是最关键的一个。可以尝试从书本中学习、结交志同道合的朋友、寻找合适的科技应用来提升自己的自律能力。例如，学习一本自律类的书籍，和会进行彼此监督的同伴分享和鼓励，还可以利用现有的计算机程序制定自己的计划。不同的方法相互结合，可以帮助我们从多角度去实现自律。

以上是一些基本的建议，可以帮助我们提升自我控制力，从而在日常生活中获得更好的体验和成就。要注意的是，这些方法都需要实际执行，否则持续不断的目标设定和计划制定都远不如勇敢去行动。相信通过不断地努力，每个人都可以变得更加自律！