1. 设置闹钟时，提早 10 分钟，留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。

3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容。

4. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛变形褪色的话，更要及时更换。

5. 毛巾用完，搓洗干净、拧干，展开挂好。

6. 起床后，喝上一杯水。

7. 记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

8. 有便意赶紧去厕所，别憋。

9. 上厕所不看书、不用手机，三五分钟完事。

10. 天气好的时候，打开窗户给房间通风，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

11. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动手脚。

12. 空气不太好的时候，打开空气净化器。

13. 零食不要放在办公桌边。

14. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

15. 坚果买原味的，乳制品买无糖、低糖，水果买新鲜的。

16. 女人对自己好一点，在办公室放一双舒服稳固、合脚、有缓冲的鞋。

17. 椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

18. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

19. 走路抬头挺胸收小腹，提醒自己不要驼背。

20. 把手机举到眼睛的高度，不要低头玩手机，对颈椎造成的压力非常大。

21. 饭前饭后要洗手。

22. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

23. 每天最好能喝上 1 杯牛奶。

24. 每周最好能吃够 25 种食材。

25. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾。

26. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

27. 点餐吃饭，避开干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

28. 咀嚼食物，两边轮着嚼，否则牙会双倍磨损，脸部肌肉也会用力不均，看起来大小脸。

29. 细嚼慢咽，避免烫到，减少因为气体吞咽造成的消化不良。

30. 食物吃不完放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

31. 别总喝白粥，营养单一，也不养胃。

32. 中午休息 20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

33. 用水果替代甜点，不喝果汁替代。

34. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

35. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

36. 不建议嚼槟榔。

37. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯。

38. 备一台体重秤，随时可以了解体重。

39. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能。

40. 运动前、后都要记得热身、拉伸。

41. 保持房间整洁，定期清理杂物，不穿的衣服捐掉，不用的杂物扔掉。

42. 抹布用过后及时清洗，每周用沸水煮15分钟消毒，1-3个月更换一次。

43. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

44. 音频设备的音量不要超过最大音量的60%，保护娇弱的耳膜。

45. 家里养宠物，一定要给宠物打预防针。

46. 做饭一定要开抽油烟机。

47. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

48. 做菜的时候少放盐，建议买个限盐勺，便宜又好用。

49. 煮饭时白米中掺三分之一到三分之二杂粮，煮成杂粮杂饭。

50. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，也是高危因素。

51. 注意防晒，手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5建议涂抹防晒霜。

52. 洗头时不要抓挠头皮，吹头时电吹风不要开到最热的一档。

53. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

54. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥息。

55. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里。

56. 长期服药的朋友，需要准备一个小药盒，设置服药提醒。

57. 不要随意服用消炎药。

58. 预防性输液，不仅无用还有风险，提醒家里的老人注意这一点。

59. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量。

60. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

61. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

62. 定期洗牙。每半年到一年洗一次牙。

63. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

64. 戒烟。90%的肺癌都和吸烟有关。

65. 家里有疾病史，多了解相关紧急处理方式，做到心里有数。

66. 适当的压力不是坏事。

67. 如果怀疑自己是抑郁症患者，去医院精神科寻求专业诊断和治疗。

68. 如果长期处于压力状态下，确实有可能抑郁，想开点是有好处的。

69. 多抱抱家人、爱人可以有效缓解压力。

70. 保有对生活的热情，和对世界的好奇心。

71. 睡前别吃东西，饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

72. 睡觉时，腰痛的话，腰下面垫个枕头。

73. 选一个舒适的枕头，支撑脖子高出三到五厘米左右。

74. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

75. 别熬夜，睡不够，睡不好，还容易胖。每天保证睡够 7~9 小时。