相信大家曾经历过恋爱中的甜蜜和快乐，但是当恋情走向尽头，分手的痛苦却是不可避免的。有些人可能能够迅速地摆脱痛苦，继续前行；而有些人却会在分手的伤痛中久久不能自拔。

如果你觉得分手后的自己失去了自信和价值，想要快点走出阴影，重新开始新的生活，你不是一个人。

分手对自尊心的影响

根据一项对9000多名德国成年人进行的三年跟踪研究，分手后的自尊心需要一年才能恢复到原来的水平。而且，这个恢复过程并不取决于你是否在这期间开始了新的恋情，而是取决于你和前任的关系持续了多久。

研究发现，持续一年或以上的恋情分手后，会对自尊心造成较大的损伤。

这可能是因为这样的恋情已经成为了个人身份和生活方式的一部分，分手后会让人感到失落和空虚。而且，这样的恋情往往涉及到更多的承诺和牺牲，分手后会让人感到后悔和愧疚。

相反，持续不到一年的恋情分手后，会对自尊心造成较小的影响。

这可能是因为这样的恋情还没有形成稳定和深厚的感情，分手后会让人感到轻松和解脱。而且，这样的恋情往往涉及到更少的投入和期待，分手后会让人感到释然和成长。

分手并非只有痛苦

当然，并不是说所有的分手都是坏事。研究结果发现，分手后的人们往往会从中获得一些积极的变化，比如增强内在力量和成熟度，以及学习到一些对未来恋情有用的经验。

正如研究的作者所写：

即使恋情分手是痛苦的，人们也倾向于从中恢复并继续前进。

特别是在青少年和青年时期，当个体正在约会、拥有第一段浪漫关系、尝试不同类型的关系、并寻找合适的伴侣时，分手并不罕见，因此是正常的。

……个体倾向于在经历恋情分手后报告积极的变化，比如获得内在力量和成熟度，并报告学习到对未来关系有用的重要教训。

那么，如何才能更好地应对分手带来的自尊心下降呢？研究建议：

- 不要把分手看作是个人失败或缺陷的证明，而是看作是一种生活经历和机会。

- 不要把自己和前任或其他人进行比较，而是专注于自己的优点和目标。

- 不要把自己孤立起来，而是寻求亲友或专业人士的支持和帮助。

- 不要把自己陷入过去或未来的幻想中，而是活在当下并享受每一天。

记住，分手后的自尊心只是暂时下降，并不代表你就没有价值或幸福。只要给自己时间和机会，你将会重新找到自己的方向和目标。