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写在前面：

大卫·纳文斯在TED演讲中说：“微小的习惯有巨大的力量，养成有益的习惯，能带来更正面的改变。”

想要改变糟糕的现状，自律是一条必经之路。除了咬牙切齿般自虐式的自律，还有那种从小习惯小目标开始改变的细水长流的自律，他会融汇进入你的生活，变成本身的一部分。

自律清单，用30天彻底改变自己从7个维度方面改变：

1.身材与形象

✅目标

①体脂率降低到24%以下

②练出马甲线，腰围减到65CM

③大腿围减少2CM，目前52CM

✅to do list

①三分钟平板支撑 3次/天，共15天，总计45次

②五分钟靠墙静蹲 两天一次，共15次

③4000次跳绳每周两次

④5KM燃脂跑每周两次，挑战5KM用时27min

⑤每周至少5天时间运动30min 以上

2.生活与健康

✅to do list

①22:30进入睡眠状态，6:00起床；中午午休半小时 ，保证7—8h充足睡眠

②尽量自己动手做饭，饮食清淡，吃饭细嚼慢咽，7、8分饱就停下

③饭后不要立马坐下，站20min左右时间

④每周泡脚三次，加点艾叶祛湿，泡到微微出汗即可。

⑤学习营养学和运动相关知识，健康科学运动饮食

⑥去医院看医生主要治疗脚气和健脾祛湿。

3.娱乐休闲

✅目标

学习跳舞

✅to do list：

①每周学习一支舞蹈最好自己拍摄下来记录自己从笨拙不断成长的过程。

②画一幅油画，感受色彩的冲击

③去KTV点杰哥的歌唱，为8.12的深圳演唱会做准备，自己也要好好健身，毕竟这是降低体脂率的奖励。

④去周边城市一日游

4.学习成长

✅to do list：

5.副业与工作

✅目标

①工作业绩达成率120%以上

②负责的产品扭亏为盈

③全网fen丝超过1000

✅每日to do list：

①更新30篇内容

②更新拒绝内耗系列或者下班后三小时可以做点啥系列~

③拍摄剪辑 5个 以上视频

6.金钱与消费

✅每日to do list：

①当月进行一次账目复盘

②去注销掉其他不用的银行卡，保留三张即可。

③本月强制储蓄1000元（因为要给爸爸转1W)所以本月可能就不能存太多啦。

7.内在力量

拒绝内耗

打卡拒绝内耗的30件小事（后面会整理出来发布，有需要的小伙伴们可以后续关注哦）

十七想说：

你要记得，你的努力，初为惊艳他人，等努力成习惯，他们只是惊艳你的年华。