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写在前面：

我很认同一句话：

“自律和不自律，都会吃苦，不同的是，自律的苦会让人生越来越甜。”

仔细看看这是不是你：

想要改变生活的坏习惯，却是一时冲动说说就过，仔细定下的目标计划，却是推三阻四一拖再拖。

间歇性自律，持续性摆烂，在你的身上发生了无数次。

自律与不自律差的是一整个人生，不能说自律一定能让你有所成就，但自律一定能帮你重整好凌乱的生活。

自律的痛苦就像鸿毛一样轻，它是自我管理的过程，是搭建自己的自律体系，把坏习惯变成好习惯养成一种本能，就能真正的享受到自律带来的快乐。

自律清单，用30天彻底改变自己

从8个维度方面改变：

一、个人：

1.个人健康

✅每日to do list：

①7—8h充足睡眠（22点前睡最佳）

②饮食清淡（细嚼慢咽，7、8分饱）

③饭后起身活动（至少20min）

④睡前冥想、泡脚（改善睡眠）

⑤对镜子微笑（开启每天新生活）

✅每周to do list：

①至少2—3次运动（跳绳跑步容易坚持）

②一日三餐坚持自己做（注重营养搭配）

③冲牙器冲洗牙齿（注重口腔健康）

④翻看回忆相册（过去记下的小确幸）

✅31天to do list：

①学习养成知识（调养身体）

②挑战跑步10公里（半马为目标）

③维持标准体重（BMI指数）

④看心理/治愈类书籍（及时调整情绪）

2.娱乐休闲

✅每日to do list：

①公园散步（看日出日落）

②遛狗（关心与陪伴）

✅每周to do list：

①学做一道家常菜（照顾自己）

②喂流浪小狗小猫（去狗咖猫咖）

③标记生活（用plog或vlog形式记录）

④制作手账（用文字或绘画形式制作）

✅31天to do list：

①爬山（关闭电子消息）

②DIY礼物（给自己或他人）

③处理房间没用的东西（极简主义）

④重新布局房间（换一种心情）

二、他人：

1.家庭生活

✅每日to do list：

①和家人视频通话

✅每周to do list：

①周末回家（距离家近）

②给家人料理学会的家常菜（父母放心）

✅31天to do list：

①给家人准备礼物（DIY）

2.社交朋友

✅每日to do list：

①了解新闻资讯（增加谈资）

②学习专业知识（增加谈资）

✅每周to do list：

①学习表达方式（逻辑思维）

②学习沟通技巧（情商沟通）

✅31天to do list：

①和好朋友聚餐聊天

②和好朋友通话叙旧

③给好友准备礼物（DIY）

④参加有意义的线下活动（认识新朋友）

三、事业：

1.职业发展

✅每日to do list：

①制定每日计划（绝对最小目标）

②积累写作素材（书、新闻资讯）

③记录额外待完成的事项（避免忘记）

④睡前写成功日记（不用长篇大论）

⑤精简护肤（水乳精华面膜）

⑥注重化妆和穿搭（不同场合）

⑦做复盘总结（学习工作生活）

✅每周to do list：

①制定每周计划（小目标）

②更新选题库（发布2.3篇文章/笔记）

③学习化妆和穿搭技巧（拥有辨识度）

④每周做一次复盘总结（学习工作生活）

✅31天to do list：

①制定每月计划（大目标）

②坚持写作输出（维持能力）

③粉丝破5W

④做一次复盘总结（学习工作生活）

2.财务状况

✅每日to do list：

①坚持记账（生活具体开支）

✅每周to do list：

①复盘开支情况（划去不必要开支）

②外出采购列清单（避免超支）

③学习理财知识（存钱）

④研究赚钱技能/案例（副业铺垫）

✅31天to do list：

①复盘本月收支情况（做账单收入复盘）

②精简投资基金（拒绝风险大的投资）

③低物质欲生活（购买日常必需用品）

④尝试副业（提高收入，存在知识付费）

四、梦想：

1.个人成长

✅每日to do list：

①快速阅读30min以上（成长书单）

②了解信息差（工作学习生活）

③寻找可用资料（工作学习）

④做复盘总结（制定第二天to do list）

✅每周to do list：

①写读书笔记（思考后的成长认知）

②学习成长思维（思维放大）

③学习专业爱好技能（竞争优势）

④学习生活技能（独立必备条件）

✅31天to do list：

①看2本书（精进阅读）

②看4部TED演讲（写思维导图）

③看2部高质量电影（写影评）

④看1部优质纪录片（写影评）

⑤看1期辩论赛（写观点）

⑥听播客（碎片化时间）

⑦复盘总结本月成果（下月to do list）

2.自我实现

✅每日to do list：

①工作学习to do list完成（目标）

②关注健康（身体和心理）

③复盘总结成长（工作和学习）

✅每周to do list：

①复盘总结一周成长（工作和学习）

②丰富工作学习外的生活（生活本质）

✅31天to do list：

①成长方向正确（进步）

②事业方向正确（有成就）

③给未来的自己写信（不气馁）

④自由与开心（理想）

小北想说：

我很喜欢一句话：

“那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天，让人看到坚持的意义。”

自律的苦一定会越来越甜，推迟满足感受去自律、承担应有责任去自律、尊重存在事实去自律、保持自我平衡去自律，总有一天你会达到想要的目标。

人生最幸福的时刻，其实是无限接近于期待目标的时候，当你坚持下来回头再来看，曾经桎梏你的痛苦，早已经被自律解决了，往前看也都是满当当的幸福。

以上是小北整理的<自律清单，用30天彻底改变自己>，看完觉得对你有用，希望你能花0.01秒点个赞鸭～谢谢你～

往期干货内容：

作者介绍：林小北，98年「弃英从文」的自由写作者，是一个骨子里带点倔强、叛逆的小巨蟹。长期分享【自我提升+成长干货+自媒体写作】。目标有了，剩下的就是每天努力鸭~