未成年人生理、心理迅速发育开始出现一系列内心成长和变化面对挫折打击时会不知所措如果没有及时得到有效的指导和帮助很可能出现心理问题那么未成年人要如何保持心理健康呢？第２８个“全国中小学生安全教育日”到来之际自流井公安联合自贡市蜀光中学、解放路中学共同关注未成年人心理健康。

心理健康的自我审查：心理健康状态可以大致分为四类：心理健康、心理困扰、心理问题和心理疾病。大家可以从以下一些常见的外在表现来判断自己现在的心理健康状态。

心理健康：具有积极乐观、持续良好的心态。

心理困扰：经常感觉孤独；注意力分散，学习效率低下；恋爱烦恼；与家庭、老师或同学相处感觉烦恼等等。

心理问题：有些行为、想法不受控制；感觉恐惧、焦虑，并影响正常生活；心里有些无法忍受且难以倾诉的痛苦；人际关系遭遇重大挫折；娱乐时间控制不住等等。

心理疾病：长时间精神状态不佳，常无原因地落泪；经常出现轻生的念头；经常听到和看到不存在的声音或事物；经常性的情绪不稳定；一段时间内生活习惯、饮食作息出现极大的、令人不适的改变等等。

未成年人常见的心理问题有哪些？１．抑郁：总觉得苦闷、无精打采、提不起干劲。

２．焦虑：总感到莫名其妙地紧张、坐立不安心情烦躁、不踏实。

３．人际关系敏感：总感觉别人对自己不好，不理解、不同情自己；与异性在一起时感到不自在。

４．情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴、家长和老师一会儿亲近，一会儿疏远。

５．心理不平衡：如果同学成绩比自己好，比自己有钱或穿得好就不舒服，总觉得别人对自己不公平。

６．适应不良：对学校的各种科目都不喜欢、对学校生活不适应、学习困难。

７．强迫症状：总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；女孩总担心自己服装不整洁爱照镜子等。

８．对抗倾向：常发脾气、摔东西、大喊大叫、爱抬杠，有理不让人、没理搅三分，控制不住自己。

９．厌学：对学习失去兴趣，厌烦到学校上课，没有明确的学习目标，不会提前做计划。

１０．自闭症：将自己封闭起来，不愿意与社会交往、接触，最后越来越难以适应社会。

未成年人遇到问题的解决路径和办法：一、学会自我调节

１．理解并接纳自己的情绪。了解情绪从何而来，任何一种情绪都有一定的意义包括我们日常所说的“负面情绪”。了解并回应情绪是很重要的。

２．学会倾诉。当你不善于把自己的感受与人分享时，你会觉得向人倾诉很难。你会觉得害羞，担心打扰别人，担心不被理解，其实多数同龄人都有同样的感受，你可以跟他们讨论，也可以尝试与让你开心或者信任的人多交流。

３．善待珍爱自己。不活在别人的眼里和嘴里。在自己和外在的冲突下，我们可能变得敏感起来，但请不要轻易否定自己，接受不完美，努力活出比现在更好的自己，学着走向成熟、锻炼自己内心的强大。

４．学习适合自己的调试小技巧。通过深呼吸、体育锻炼、冥想等方式来减轻自己的焦虑或者增强对压力的承受，或者对不良困扰的承受能力，这些都是有效的方式。

二、学会求助

１、求助于家长，长辈的生活经验丰富，跟他们沟通一下，能解决很多问题；

２、求助于朋友，他们可能不一定能解决你的问题，但是你把心中的痛苦说出来给他们听，你也会好一些；

３、求助于老师，我们大部分时间都是在学校度过，跟班主任、科任老师或者是学校的心理老师聊聊，也能给你提出一些宝贵的意见和建议；

４、求助于心理医生，在很严重的情况下就要去找医生了，也许还要配合药物进行治疗了！

三、记住重要的专业资源

如遇紧急状况（自杀危机）可拨打以下电话进行求助

全国心理援助热线（自杀与危机干预）—８００—８１０—１１１７（２４小时免费）

四川省心理援助热线：９６１１１　　

四川省青少年２４小时心理危机干预热线：０２８—８７５７７５１０

重庆市心理援助热线０２３—１２３２０—１　２４小时

自贡市社会心理服务热线电话“９６７９６”

心理健康就诊资源（部分）：

北京回龙观医院：６２７１５５１１／“京医通”微信公众号

重庆医科大学附属儿童医院：０２３—８９０１２３９２

四川省精神医学中心（微信公众号同名）

成都市第四人民医院：０２８—８７５２２４３０／成都市第四人民医院服务号

西南医科大学附属自贡医院０８１３—３３０１７９０